Jutarnja kondicija: Učinite ove jednostavne joga asane da biste se osjećali energično

Započnite dan ovim lakim joga asanama koje će vam pomoći da imate produktivniji dan s boljom usredotočenošću

joga asane za energiju, jednostavni joga položaji, kako se osjećati energično, joga za bolju koncentraciju, indianexpress.com, indianexpress, anshuka parwani,Računajte na ove jednostavne poze za jogu kako biste u trenu osjetili dašak svježeg zraka. (Izvor: Taapsee Pannu/Instagram)

Nema ništa bolje nego započeti dan vježbama zbog kojih se osjećate energično i spremni za dan koji je pred vama. No, ako ste se u posljednje vrijeme borili pratiti svoju fitnes rutinu, možete računati na neke jednostavne joga položaji koji će pomoći vašem tijelu da se otvori i na kraju bolje koncentriraju u vašim zadacima.

Pitate se kako je to moguće?



Ovdje je trener joge Anshuka Parwani Preporuka za 15 minuta fitnes rutina to će vam pomoći da se živci smire i provedete dan na najbolji mogući način.



različite vrste riba s imenima i slikama

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Otvaranje vašeg tijela = stvaranje prostora u vašem tijelu = prostor za disanje = bolja kvaliteta daha = više energije + poboljšava koncentraciju = sretan i produktivan dan ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Evo brzo možete vježbati gotovo bilo gdje da započnete protok krvi i osjetite kralježnicu mekom i otvorenom ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Svaki dan radite svaku asanu 2-3 minute i gledajte čaroliju. Osjećat ćete se snažnije, energičnije i usklađenije sa samim sobom, ISPROBAJTE-PODIJELITE s prijateljima ndi recite mi kako se osjećate ⁣⁣ (Upamtite, provjerite kontraindikacije i budite oprezni ako imate ozljede, tegobe itd.) ⁣ ⁣⁣ # yogaeveryday #mumbaiyoga #protezanje #yogaroutine #quickyogatips #vrikshasana #pavanmuktasana #anjaneyasana #sukhasana #bhujangasana #natarajasana #yogastretches #anshukayoga



Post objavljen od Anshuka Parwani (@anshukayoga) 1. srpnja 2020. u 00:22 PDT

Ovo je ono što je Parwani rekao: Otvaranje vašeg tijela = stvaranje prostora u vašem tijelu = prostor za disanje = bolja kvaliteta daha = više energije + poboljšava koncentraciju = sretan i produktivan dan. Evo kratke rutine koju možete vježbati gotovo bilo gdje da biste započeli krv teći i osjetiti kralježnicu mekom i otvorenom. Radite svaku asanu 2-3 minute svaki dan i gledajte čaroliju. Osjećat ćete se snažnije, energičnije i usklađenije sa samim sobom.

Pogledaj.



Sukhasana

Kako to učiniti?

*Sjednite uspravno s ispruženim nogama ispred sebe. Zatim prekrižite noge tako da svaka noga bude ispod koljena. Prekrižite noge na takav način da su noge uvučene u torzo.
*Produžite repnu kost i učvrstite ramena. Uvjerite se da je Donji dio leđa nije zasvođen.
*Zadržite pozu dvije-tri minute.



Anjaneyasana

Kako to učiniti?

*Uđite u pozu niskog iskoraka; postavite stražnje koljeno na prostirku.
*Ruke prenesite preko desnog koljena, a desno koljeno izravno preko desnog gležnja.
*Prilikom udisanja podignite ruke iznad glave. Pazite da su vam ruke u skladu s ušima.
*Izdahnite i savijte se unatrag u iskorak, ako je moguće više savijte desno koljeno. Dok to radite, lijevi kuk vam se približava podu.
*Udahnite da izađete, vraćajući prednje koljeno preko gležnja.
Ponovite s druge strane.
*Vježbajte dvije-tri minute.



Bhujangasana

Kako to učiniti?

*Lezite na trbuh s prstima ravno na podu i čelom naslonjenim na tlo.
*Noge držite blizu jedna uz drugu, dok se stopala i pete lagano dodiruju.
*Ruke (dlanove prema dolje) stavite ispod ramena, držeći laktove paralelno i blizu trupa.
*Duboko udahnuvši, polako podignite glavu, prsa i trbuh držeći pupak na podu.
*Povucite trup unatrag i s poda uz podršku ruku.
*Nastavite disati svjesno dok zakrivljujete kralježnicu kralježak po kralježak. Ako je moguće, ispravite ruke izvijajući leđa što je više moguće; zabaci glavu unatrag i pogledaj gore.
*Izdahnite dok nježno donosite svoj trbuh , prsima i glavom natrag na pod.
*Držite pozu dvije-tri minute.

Pavanmuktasana

Kako to učiniti?

*Izdahnite. Sada udahnite i polako podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva.
*Savijte obje noge u koljenima i naslonite bedra uz trbuh, držeći koljena i gležnjeve zajedno.
*Okružite koljena s obje ruke, rukama sklopljenim na suprotnim laktovima.
*Savijte vrat i postavite bradu na koljena. Održavajte asana , normalno diše.
*Držite pozu dvije-tri minute.

Natarajasana

Kako to učiniti?

*Udahnite i podignite lijevo stopalo tako da pokazuje prema stropu, a koljena su vam savijena. Cijela tjelesna težina mora se postaviti na desnu nogu.
*Zatim gurnite loptu desne bedrene kosti u zglob kuka i povucite čašicu koljena prema gore tako da vam stojeća noga bude jaka i ravna.
*Držeći trup uspravno, lijevom rukom uhvatite lijevu nogu izvana.
*Počnite podizati lijevu nogu prema gore, od poda i natrag, od trupa. Ispružite lijevo bedro iza sebe, paralelno s podom. Desna ruka mora biti ispružena prema naprijed, tako da je paralelna s podom.
*Držite ovu pozu oko minute. Otpustite i ponovite s druge strane.

Vrikshasana

Kako to učiniti?

*Stanite visoki i ravni s rukama uz bok.
*Savijte desno koljeno i postavite desno stopalo visoko na lijevo bedro. Pronađite svoju ravnotežu.
*Nakon što ste postigli ravnotežu, duboko udahnite, podignite ruke sa strane sa strane i spojite dlanove u ‘Namaste’ mudru.
*Stalan pogled u udaljeni objekt pomaže u održavanju stabilne ravnoteže. Kralježnica bi vam trebala biti ravna, a tijelo zategnuto.
*Uz sporo izdisaj , nježno spustite ruke i otpustite desnu nogu.
*Ponovite s drugom nogom.
*Držite pozu minutu ili više sa svake strane.

Kontraindikacije

*Provjerite kontraindikacije i budite oprezni ako imate ozljede, tegobe itd.

Za više vijesti o načinu života slijedite nas: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE način života | Instagram: tj. stil života