Želite ostati mladi? Ova joga asana može vam pomoći

Čak je i slavna nutricionistica Rujuta Diwekar sve pohvale za ovo držanje joge.

Joga asana mogla bi vam pomoći da se osjećate energično i ostanete mladi. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Mnogi se ljudi bore sa starenjem, što je u biti prirodan proces. Ali što ako vam kažemo da bi joga asana mogla odgoditi proces i učiniti da se osjećate mlađe? Vježbe preokretanja joge mogle bi biti vaše rješenje, jer stručnjaci kažu da iako djeca vole raditi okretanje naglavačke, moglo bi biti od pomoći i većini odraslih. Obrnute asane, joga inverzije ili stalci za glavu znaju da preokreću djelovanje gravitacijske sile na tijelo tako da se tok koji se obično vuče prema stopalima pomiče prema glavi. Vjeruje se da ovaj obrnuti pokret ostavlja praktikantima osvježen i revitaliziran osjećaj jer se kaže da je sedma čakra ili sahasrara čakra, koja se naziva i krunska čakra, energizirana.

Od Balasana ili dječje poze do Adho Mukha Vrksasane ili oslonca za ruke, položaji okrenuti naglavačke sastavni su dio vježbi joge.

Podijelivši jedan od savjeta svog gurua joge Karin O Banon, slavna nutricionistica Rujuta Diwekar nedavno je u postu na Instagramu rekla kako prema Banonu sve žene moraju svakodnevno prakticirati inverzije nakon što navrše 40 godina.

crni kukac sa kliještima na glavi

Diwekar, koja se u videu vidi kako izvodi zidno držanje T-postolja, izjavila je: Budući da većina žena, kad se približi 40. godini, shvate da su cijeli život provele kao dobre, poslušne djevojke, no pritom su možda izgubile na svoje istinsko ja. To se, prema njezinim riječima, čak odrazilo i na njihovu praksu asana - biti dobri s zavojima prema naprijed, ali se boje preokreta. U strahu od korištenja vlastite unutarnje snage (snage jezgre) kako bi se držali protiv konvencija ili uvjetovanja (gravitacija u ovom slučaju).

Nastavila je, međutim, #Iyengaryoga ima više načina da nauči inverzije, korak po korak. Možda vam neće izazvati trenutačno uzbuđenje naopačke, ali vas uči kako angažirati koji mišić. Na taj način, kada idete protiv normi ili gravitacije, i dalje ste sigurni, sigurni i graciozni. Naravno, ne morate čekati da napunite 40. Što prije naučite inverzije, to je bolje.

Zašto biste trebali prakticirati inverzije

U držanju su bokovi postavljeni više od srca, a srce je više od glave. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Kaže se da nasloni za glavu poboljšavaju rad mozga, snagu gornjeg dijela tijela, detoksificiraju tijelo, pojačavaju energiju i stimuliraju limfni sustav. Poznate psihološke prednosti vježbe uključuju izgradnju samopouzdanja, promicanje opuštanja i povećani fokus.

Tko to ne smije učiniti?

Inverzijsku asanu morate prakticirati pod stručnim vodstvom. Budući da postoje mnoge izmjene za inverzije, preporučuje se započeti s izmijenjenim verzijama, osobito s naprednijim pozama, kada tek počinjete. Poze poput Sarvangasane (stalak za ramena) i sirsasane (stalak za glavu) mogu vršiti veliki pritisak na gornji dio leđa i ramena i treba im pristupiti pažljivo. Rekviziti poput bloka ili zida koji se zove Viparita Karani mogu pomoći u izgradnji snage jezgre i gornjeg dijela tijela što pomaže u postizanju ravnoteže sve dok niste spremni to učiniti bez potpore.

svekrva biljka cvijet

Međutim, svi s ozljedama vrata, kralježnice ili glave moraju biti posebno oprezni pri vježbanju inverzije, kao i svi s visokim krvnim tlakom (bez kontrole lijekovima) ili kardiovaskularnim problemima.

Najbolje je uzeti vrijeme i mjere opreza pri vježbanju inverzije. To uključuje pravilno zagrijavanje, slušanje tijela i polagani napredak.

Ako ste početnik, evo nekoliko inverzija koje možete isprobati pod nadzorom.

Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Poza psa okrenuta prema dolje ili Adho Mukha Svanasana jedna je od najjednostavnijih. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

*Stanite na četiri udova, tako da vaše tijelo čini strukturu nalik stolu.
*Izdahnite i nježno podignite kukove te ispravite laktove i koljena. Morate osigurati da vaše tijelo formira obrnuti 'v'.
*Ruke bi vam trebale biti u skladu s ramenima, a stopala u skladu s bokovima. Pazite da vam nožni prsti budu usmjereni prema van.
*Sada pritisnite ruke u tlo i produžite vrat. Uši bi vam trebale dodirivati ​​unutarnje ruke, a pogled biste trebali usmjeriti prema pupku.
*Zadržite nekoliko sekundi, a zatim savijte koljena i vratite se u položaj stola.

Savjet: Raširite prste doista kako ne biste izvršavali preveliki pritisak na zapešća. Uključite ramena i povucite pupak prema kralježnici kako biste aktivirali jezgru.

mala stabla koja se koriste u uređenju okoliša

Poza dupina (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana jača ramena i jezgru, a nekoliko ponavljanja koraka prema unutra i prema van u ovom obliku V pružit će cijelom tijelu odličan trening.

*Započnite asanu spuštajući se na koljena i ruke.
*Podlaktice držite na podu; pazite da su vam laktovi i ramena u paralelnoj liniji.
*Sada podignite kralježnicu (leđa) i stražnjicu dok uvlačite prste, a noge držite ravno.
*Uvjerite se da su vam lopatice čvrste i da ulaze u rebra. Sada otpustite vrat podižući ramena od ušiju.
*Zatim uđite prema rukama.
*U tom trenutku duboko udahnite četiri do šest. Udahnite tri dugo i duboko i zadržite položaj 30 do 60 sekundi.