Upozorenje o prehrani: Idealna dijeta za dojilje
Bitno je da je prehrana dojilja dobro uravnotežena i hranjiva prehrana, rekao je stručnjak
Pravilna prehrana tijekom dojenja podrazumijeva postizanje prave ravnoteže dobre (i dobre za vas) hrane. (Fotografija: Getty/Thinkstock) Dojenje opisuje lučenje mlijeka iz mliječnih žlijezda i razdoblje u kojem majka doji da bi prehranila svoje mlade. Nakon poroda, dobra prehrana još je važnija nego tijekom trudnoće. Može napraviti razliku u kvaliteti vašeg majčinog mlijeka i utjecati na to koliko brzo se vaše tijelo oporavi od poroda.
Majke koje doje - dojilje - ne moraju jesti posebnu hranu. No važno je da je prehrana dojilja dobro uravnotežena i hranjiva prehrana. U ovom razdoblju, osim kalorija i bjelančevina, postoji povećana potreba za kalcijem i željezom. Stoga imajte na umu određene točke, rekla je Swati Kapoor, nutricionistica koja se savjetuje s Practom.
*Uključite sve grupe namirnica u svakodnevnu prehranu. Te su skupine žitarice, mahunarke, ghee-ulje, šećer, jaggery, povrće, voće, mlijeko i njegovi proizvodi, začini.
*Konzumirajte više hrane koja sadrži željezo, poput zelenog lisnatog povrća, sjemenki crnog susama (do), grožđica, krastavca, poha, šipka itd.
*Konzumirajte više hrane koja sadrži kalcij, poput mlijeka i njegovih proizvoda, bijelog sezama (do), ragija, guave, bajre itd. Dnevna konzumacija jedne litre mlijeka u bilo kojem obliku, npr. Kao skuta, jogurt, paneer itd. Osigurava sav kalcij i potrebni su kvalitetni proteini.
*Ne ograničavajte prehranu. Uključite 3-4 dovoljna obroka. Odbacite uvjerenja o 'vrućoj' hrani; ‘Hladne’ hrane.
Ako dojite, razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o svojoj prehrani. Obično biste trebali unositi 200 do 500 kalorija više nego što biste je dojili. Ispod su navedene glavne i manje hranjive tvari koje igraju važnu ulogu u prehrani dojilja, rekla je za indianexpress.com .
Energija
Za proizvodnju majčinog mlijeka potrebna je dodatna energija. Majkama je potrebno u prosjeku dodatnih 400 kalorija dnevno iznad normalnih zdravstvenih potreba.
Protein
Preporučeni dodatak prehrani bjelančevinama tijekom laktacije uključuje dodatnih 15 grama dnevno (RDA od 65 grama dnevno) u prvih šest mjeseci nakon poroda te dodatnih 12 grama dnevno (RDA od 62 grama dnevno) nakon toga.
kako uočiti stablo brijesta
Tekućine
Odgovarajuća tekućina za održavanje hidratacije uključuje 2 do 3 litre dnevno ili najmanje osam obroka od 8 unci, a može uključivati vodu, mlijeko ili sojino mlijeko, napitke bez kofeina itd. Ograničite kofein na jednu šalicu kave dnevno kako biste izbjegli uzrokujući uznemirenost djeteta ili poteškoće sa spavanjem.
Vitamini i minerali
Hrana opskrbljuje vitamine i minerale koji su posebno potrebni majkama u laktaciji, poput kalcija, vitamina A, vitamina C, vitamina D i cinka. Dodaci vitamina i minerala ne zamjenjuju zdravu prehranu, ali nekim dojiljama će možda trebati i multivitaminski i mineralni dodatak uz dobro uravnoteženu prehranu.
Odgovarajuća tekućina za održavanje hidratacije uključuje 2 do 3 litre dnevno ili najmanje osam obroka od 8 unci, a može uključivati i vodu. (Fotografija: Getty/Thinkstock) Posebno se mora uzeti u obzir prehrana dojilja
Pravilna prehrana tijekom dojenja podrazumijeva postizanje prave ravnoteže dobre (i dobre za vas) hrane. Svaki dan pokušajte postići sljedeće:
male jelke za posude
1. Proteini: Tri obroka
2. Kalcij: Pet obroka (to je povećanje od vaše potrebe za trudnoćom za četiri)
3. Hrana bogata željezom: Jedna ili više obroka
4. Vitamin C: Dvije porcije
5. Zeleno lisnato i žuto povrće, žuto voće: Tri do četiri obroka
6. Ostalo voće i povrće: Jedna ili više obroka
7. Cjelovito zrno i drugi koncentrirani složeni ugljikohidrati: Tri ili više obroka
8. Hrana s visokim udjelom masti: male količine-ne trebate toliko koliko vam je trebalo tijekom trudnoće
9. Osam šalica vode, sokova ili drugih bezalkoholnih pića bez kofeina
10. Hrana bogata DHA za poticanje rasta mozga bebe (potražite je u divljem lososu i srdelama, kao i u jajima obogaćenim DHA).
Dojenje je vrlo važna i lijepa faza u životu majke i djeteta. Ovo je faza u kojoj se gradi i jača veza između majke i djeteta. Majčino mlijeko od vitalnog je značaja za djetetov rast i važnost pravilne prehrane u ovom trenutku je neupitna.