Joga za razdoblje bez boli: računajte na ove jednostavne asane i savjete

Evo nekoliko opuštajućih joga asana koje možete prakticirati bez ometanja menstrualnog tijeka.

Pobrinite se da ostanete opušteni tijekom menstruacije uz ove jednostavne savjete. (Izvor: Taapsee Pannu/Instagram)

Mnoge žene osjećaju bolove i grčeve povezane s menstruacijom, što također može utjecati na njihovo cjelokupno raspoloženje i zdravlje. Mnogi se za to vrijeme žale i na nadutost. Iako je tjelesna aktivnost dobar način za ublažavanje takvih problema, preporuča se ne upuštati se u određene aktivnosti, uključujući prakticiranje joge tijekom menstruacije. Međutim, postoje određene jogijske asane , koji ne ometaju menstrualni tok i ne izazivaju osjećaj iscrpljenosti. Razbija mit da bi žena trebala u potpunosti izbjegavati bavljenje jogom, slavni nutricionist Rujuta Diwekar nedavno je podijelio lake yoga asane iz niza Iyengar Yoga koje bi žene tijekom menstruacije trebale uključiti u razdoblje bez bolova.

Evo popisa asana koje je preporučila.

*Supta Baddha Konasana

*Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavišta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

*Janu Sirsasana

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Važno je često istezati i savijati mišiće, pripremiti tijelo, štiteći svoje tijelo od ozljeda i za aktivnosti koje preuzimamo. To može biti čišćenje i raspršivanje kuće ili priprema za svakodnevnu fitness rutinu. Volim ovu, Janu Sirshasana. Povećava fleksibilnost kralježnice, trbuha i leđnih mišića, dok jača trbušne mišiće. Također poboljšava rad crijeva i pospješuje proces probave. Najbolji dio je što to mogu vježbati bilo kada i bilo gdje. Probajte i što više vježbate to ćete biti bolji… Kako ste započeli svoj dan danas? @shilpashettyapp . . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeOstaniteHealthy #yoga

Objava koju dijeli Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 1. lipnja 2020. u 1:30 PDT

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

*Savasana

Prema slijedu Iyengar joge, evo savjeta za vježbanje joge tijekom menstruacije

*Sačuvati energiju. Nemojte se umarati.

*Pobrinite se da je praksa restorativne vrste koja umiruje živčani sustav i donosi hormonsku ravnotežu.

*Izbjegavajte stres i stimulaciju. Ovo je vrijeme da se povežete sa svojom nutrinom.

slika biljke juke

*Vježbajte asane koje otvaraju zdjelični abdominalni dio i prepone.

* Držite glavu oslonjenom gdje god je to moguće.

*Preporuča se dugo držanje asana.

* Bez ulaganja, savijanja unatrag , balansiranje ruku, intenzivno uvijanje ili trbušne asane treba raditi u ovom trenutku. Nekoliko stojećih poza može se napraviti pomoću zidne potpore.