Isprobajte ova tri jednostavna istezanja u krevetu kako biste ublažili bolove u leđima

Ova rastezanja možete raditi u krevetu nakon jutarnjeg buđenja i pred spavanje navečer.

Vježbajte istezanje kako biste spriječili bolove u tijelu. (Izvor: Getty Images)

Je li tvoj boli leđa ili tijelo nakon što ste cijeli dan radili na prijenosnom računalu ? Stručnjaci preporučuju vježbe istezanja kao način ublažavanja boli. Nutricionistica slavnih Rujuta Diwekar, koja se također školuje za Iyengar joga , otišao je na Instagram kako bi demonstrirao jednostavna rastezanja koja možete raditi dok ležite na krevetu. Savjetovala je da ovo rastezanje napravite u krevetu nakon jutarnjeg buđenja i prije spavanja. Prati ove korake:

Istezanje 1

Dok ležite ravno na leđima u krevetu, podignite desnu nogu, savijte koljeno i približite je prsima podupirući nogu s rukama sklopljenim na njoj. Prilikom istezanja pazite da ne podignete ramena. Zadržite položaj pet sekundi prije nego što otpustite nogu i dovedete je u početni položaj. Sada ponovite s lijevom nogom. Nakon toga napravite istezanje s obje noge zajedno. Ovo je dobro za donji dio leđa i noge, rekao je Diwekar u videu.

Nakon prethodnog istezanja s obje noge zajedno, držite palac na svakoj nozi i podignite listove prema gornjem dijelu tijela. Koljena bi trebala biti usmjerena prema krevetu. Zadržite položaj pet sekundi.

biljke sreće ispred kuće

Pročitajte | Pogledajte rutinu Preity Zinta za liječenje bolova u donjem dijelu leđa

Istezanje 2

Lezite na leđa i držite noge sklopljene u koljenima. Ispružite ruke ravno s obje strane tijela. Okrenite trup da biste obje noge pomaknuli u desnu stranu. Pazite da ne podižete lijevo rame dok se krećete. Zadržite položaj pet sekundi. Ponovite s druge strane. Time se rasteže iliotibijalna traka (koja se proteže i bočno rotira kukove).

smeđa i crna identifikacija kornjaša

Istezanje 3

Nakon drugog istezanja vratite se u početni položaj s obje noge savijene u koljenima. Podignite desnu nogu i postavite je na vrh lijevog koljena. Sada podignite lijevu nogu i gurnite je prema prsima. Zadržite položaj pet sekundi. Zadržavajući položaj, desnom koljenom gurnite desno koljeno i držite pet sekundi. Ponovite istezanje stavljajući lijevo stopalo na desno koljeno.

Pročitajte | Osjeća li se vaše tijelo ukočeno? Isprobajte ove jednostavne poteze

Ova su istezanja posebno korisna za one koji pate od bolova u tijelu, umora, proširene vene (uvijene i povećane vene), te nogu, koljeno i bol u leđima , Rekla je Diwekar u svom postu na Instagramu. Pogledajte cijeli video:

kako se brinuti za eheveriju

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Istegnite se, ne stresirajte Dobro za - - Proširene vene - Bolovi u tijelu i umor - Bolovi u nogama, koljenima i leđima Najbolje vrijeme - - Prva stvar ujutro - Posljednja stvar u noći #stretchdontstress #lockdown

Post objavljen od Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 17. svibnja 2020. u 21:12 PDT

Isprobajte ove dionice od danas.