Osjeća li vam se tijelo ukočeno? Isprobajte ova jednostavna istezanja

U nedostatku kretanja i tjelesne aktivnosti, tijelo ima tendenciju da počne boljeti i pokazuje znakove ukočenosti.

jednostavne vježbe koje možete isprobati kod kuće, rad od kuće, bolovi u mišićima i ukočenost mišića, jednostavno istezanje, fitness, indian express, indian express vijestiKada sjedite i radite duge sate, može se pokazati teškim saginjanjem i podizanjem stvari. (Izvor: Getty/Thinkstock)

Globalna epidemija novog koronavirusa natjerala je mnoge od nas da radimo iz sigurnosti svoje kuće, tako da ne komuniciramo s potencijalno bolesnom osobom i ne zarazimo se. Ovaj scenarij također je donekle ograničio naše svakodnevno kretanje. Kao rezultat toga, većina nas sjedi i radi na daljinu, jede hranu i onda ide na spavanje, ponavljajući to samo sljedeći dan.



U nedostatku kretanja i tjelesne aktivnosti, tijelo ima tendenciju da počne boljeti i pokazuje znakove ukočenosti. Čak i ako ga trenutno ne osjećate, možda ćete ga početi osjećati za tjedan ili dva.



Kao takav, najbolje je s vremena na vrijeme napraviti malo istezanja kako bi krv pumpala i mišići krenuli. Ono što je najbolje je da su ovi potezi toliko jednostavni da ih možete napraviti dok čekate da se ujutro skuha kava ili da se jaja skuhaju.



Sjednite i dodirnite nožni prst

Ovo je jedno od najpopularnijih istezanja koje može ublažiti svaku vrstu bolova u leđima. Kada sjedite i radite duge sate, može se pokazati teškim saginjanjem i podizanjem stvari. Sve što trebate učiniti, kada završite za dan, je sjesti i ispružiti jednu nogu ispred sebe. Drugi preklopite tako da dodiruje unutarnju stranu bedra ispružene noge. Zatim istegnite gornji dio tijela i pokušajte dotaknuti nožne prste. Čak i ako vam je teško, pokušajte umjesto toga dodirnuti potkoljenicu. Zadržite dah i ostanite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim promijenite. Ako to radite redovito, to može pomoći.



jednostavne vježbe koje možete isprobati kod kuće, rad od kuće, bolovi u mišićima i ukočenost mišića, jednostavno istezanje, fitness, indian express, indian express vijestiNaš vrat se mora dizati u svim smjerovima da bi se dobro istegnuo. (Izvor: Getty/Thinkstock)

Protežući se kraj vrata



I ovaj je prilično jednostavan i može vam pružiti dobro držanje, ako ste se pogrbili kod kuće. Sve što trebate učiniti je olabaviti prsa, stati na vrata, staviti ruku na okvir i saviti lakat pod uglom od 90 stupnjeva. S rukom na mjestu, povucite tijelo naprijed i osjetite kako vam se prsa i torzo rastežu. Zadržite ovaj položaj neko vrijeme, a zatim promijenite.

jednostavno istezanje, vježbe za vrat, prednosti istezanja, stres, indian express lifestyleStručnjaci kažu da, budući da smo uvijek pogrbljeni nad svojim prijenosnim računalima, naši su vratovi stalno u stanju boli, čak i kada to ne shvaćamo. (Izvor: Slika datoteke)

Istezanje vrata



Stručnjaci kažu da, budući da smo uvijek pogrbljeni nad svojim prijenosnim računalima, naši su vratovi stalno u stanju boli, čak i kada to ne shvaćamo. Ova bol može doputovati i do naše čeljusti i glave. Kao takvi, moramo jednostavno okrenuti vrat i s vremena na vrijeme pogledati u strop. Naš vrat se mora dizati u svim smjerovima da bi se dobro istegnuo. Također morate gledati u pod i na svoje strane, kada radite.



Istegnite se kada sjedite

mali bijeli pauci na biljkama

Treba koristiti i mišiće na kuku i stražnjici. Kad dugo sjedimo, ograničavamo kretanje. To može uzrokovati slabljenje ovih mišića. Za ovo istezanje možete sjesti na stolicu i staviti lijevi gležanj preko desnog koljena. Zatim polako, lijevom rukom, možete okrenuti lijevo koljeno prema podu. Zadržite ovaj položaj, udahnite i izdahnite, a zatim se prebacite.