Ove vježbe za donji dio trbuha pomoći će u oblikovanju vaše jezgre

Ako želite skinuti kilograme trbuha, vjerski slijedite ove vježbe.

daske za daske, vježbe za trbuh, trbušnjaci, kako imati ravan trbuh, indianexpress.com, indianexpress, visoka koljena, bočno krckanje nogu, pogodnosti podizanja nogu sa strane, lovneet batra, vježbe za donji trbuh, kako izbjeći pivski trbuh,Isprobajte ove vježbe za donji dio trbuha kako biste oblikovali svoju jezgru. (Izvor: Datoteka Fotografija)

Ako ste razmišljali o tome da izgubite svu masnoću oko trbuha, vrijeme je da isprobate neke jednostavne vježbe koje vam mogu puno pomoći. U kombinaciji sa zdravim i čistim prehrambenim navikama, ove vam vježbe mogu pomoći pri prelasku udaljenosti i postizanju fit i ravnog ljetnog tijela. Ističući kako se to može postići, nutricionistica Lovneet Batra otišao na Instagram kako bi podijelio objavu.



Pogledajte ovaj post na Instagramu

Kombinirajte dobre, čiste, jeduće i trbušne vježbe za to fit, ravno trbušno ljetno tijelo. Koncentrirajte se na to da radite mnogo daski, visokih koljena i podizanja nogu sa strane, barem tri puta tjedno kako biste vidjeli rezultate. #summerbody #summersalads #summerready #summerskin #summerbodyinprogress #planks #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks #healwithfood #excercise



Post objavljen od Lovneet Batra (@lovneetb) 13. ožujka 2020. u 5:46 PDT

Shvatimo prvo, što su trbušnjaci?

Nazvani rektus abdominis mišić ili trbušni mišić ili trbuh, upareni mišići idu okomito sa svake strane prednje stjenke trbuh . Dok se njihovo oblikovanje može činiti kao zadatak, ako se ne trenira, može se pokazati izbočeni trbuh (također poznat kao pivski trbuh). Čak i ako ne pokazujete svojih trideset ili osam paketa trbušnjaka, ključ zdravog života leži u održavanju trbušnjaka i kosih nogu kako biste usavršili jezgra .



Evo što je Batra predložila.

Plank Jacks

Kao dobra kardio vježba, daska za podizanje dna povećava broj otkucaja srca dok radi i na donjem i na gornjem dijelu tijela.



Kako to učiniti

Počnite u položaju daske s ramenima preko zapešća i tijelom u ravnoj liniji sa stopalima zajedno.

Počnite u položaju daske, s ramenima preko zapešća, tijelom u jednoj ravnoj liniji i stopalima zajedno. Zatim, u pokretu skakaonice, skočite široko razmaknutih nogu, a zatim opet zajedno.



Visoka koljena

Kada se izvode visokim tempom, visoka koljena, kao kardio intenzivna vježba, ne samo da zahvaćaju jezgru, već jačaju mišiće nogu, pomažu ubrzavanju otkucaja srca i poboljšavaju zamah, koordinaciju i fleksibilnost. Zbog brojnih fizičkih prednosti, visoka koljena ugrađena su u veliki broj vježbi.

Kako to učiniti



Počnite s rukama ispruženim ispred sebe u visini ramena. Zatim počnite trčati na licu mjesta što je brže moguće podižući koljena prema gore. Ključ je ostati na prstima s uspravnim leđima i izbjegavati naginjanje unatrag.

Bočno krckanje Podizanje nogu

Vježba pomaže pri oblikovanju trbušne stjenke koja pomaže pri mršavljenju do struka. Vježba također izaziva i jača noge i jezgru te poboljšava izdržljivost.

različite vrste biljaka paprati

Kako to učiniti

Lezite na leđa s potpuno ispruženim nogama i rukama sa strane. Zatim postupno podignite lijevu nogu i gornji dio leđa od poda kako biste ruke dosegli na lijevu stranu i zgrčili. Ponovite promjenom strana.

Prema Batri, ove vježbe, ako se rade najmanje tri puta tjedno, mogu dati rezultate.

Jeste li spremni za isprobavanje?