5 načina: Kako oblikovati trbuh

Ako imate neke gume na trbuhu, riješite ih se tako što ćete unijeti nekoliko promjena u prehranu i način života, kaže stručnjak.

Proljetno doba je samo vrijeme da pokažete svoje obline. Ako imate neke gume na trbuhu, riješite ih se tako što ćete unijeti nekoliko promjena u prehranu i način života, kaže stručnjak.



1. VJEŽBANJE VISOKOG INTENZITETA
Isprobajte kardio vježbe visokog intenziteta za mršavljenje.



Vježbe kao što su brzo trčanje za kraće trajanje, sprintovi, čučnjevi u skoku i sklekovi korisne su vježbe visokog intenziteta, rekla je za IANS slavna fitness stručnjakinja i nutricionistica Neeraj Mehta.



vježbatiIsprobajte kardio vježbe visokog intenziteta za mršavljenje.

2. TRENING TEŽINA

Podijelio je i kako trening snage ili utega također može pomoći.



Da biste brže oblikovali trbuh, trebali biste se usredotočiti na vježbe za noge i trbuh. Čučnjevi i mrtvo dizanje neke su od najučinkovitijih vježbi. Uz ove, trebali biste raditi i trbušnjake, rekao je.



dom-teretana

3. IZBJEGAVAJTE JUNAK HRANU, JEDITE VLAKNA
Ako želite smanjiti masnoću na trbuhu, vaša će prehrana odigrati važnu ulogu u postizanju tog cilja.



Kada govorimo o prehrani, prvo što nam pada na pamet je preskakanje obroka ili izgladnjivanje. Ali to nije odgovor. Izbjegavajte nezdravu hranu jer ima vrlo visok sadržaj natrija i bogat je kalorijama. Treba izbjegavati gazirana pića, rekla je Mehta.
Umjesto toga u svoju prehranu uključite sezonsko zeleno povrće i voće.



stabla za uređenje u blizini kuće

Prehrana bogata vlaknima dobra je opcija za gubitak masnoće na trbuhu. Vlakna čine da se osjećate sito pa ćete jesti manje kalorija, rekao je.

burger-glavni



4. PREHRANA UŠA
Još jedna preporuka za ubrzavanje mršavljenja je dodavanje superhrane u vašu prehranu.



Superhrana je poznata po svojoj visokoj nutritivnoj vrijednosti i medicinskim prednostima. Također vam mogu pomoći u bržem smanjenju masnoće na trbuhu. Cjelovite žitarice, poput zobi, bogate su vlaknima. Losos je također dobar jer je bogat izvor proteina bez značajnih masnoća.

Voće poput borovnice može vam dati učinke protiv starenja. Druge superhrane, poput brokule, grejpa i naranče, mogu se dodati kao bitne sorte u svakodnevnu prehranu, rekao je.



Jelo



5. PITE MNOGO VODE
I ostanite hidrirani.

glavna vodovodna cijev

Voda oslobađa toksine iz tijela i poboljšava metabolizam. Trebali biste piti puno vode. Ne brinite o ponovnom odlasku u toalet. Tvoje tijelo će usvojiti razinu vode za otprilike tjedan dana, rekao je.