Od meda do kokosovog šećera: Zdrave zamjene za šećer koje možete uključiti u svoju prehranu

Iako se odvikavanje od šećera ne može činiti vjerojatnom opcijom, postoje alternative koje možete uključiti u svoj način života. Evo nekoliko prirodnih zaslađivača koje možete koristiti u svakodnevnoj prehrani.

Promijenite svoj stil života, već danas. (Izvor: Datoteka Fotografija)

Svi znamo kako konzumacija šećera negativno utječe na naše zdravlje. Ne samo da dovodi do debljanja, već također doprinosi hipertenziji, masnoj jetri, dijabetesu i nizu drugih bolesti. Prema smjernicama WHO -a, odrasli i djeca moraju smanjiti dnevni unos šećera na manje od 10 posto ukupnog unosa energije. Zapravo, daljnje smanjenje od 5 posto, što je otprilike 25 grama (6 žličica) svaki dan, može dovesti do dodatnih zdravstvenih koristi.

Premda prestanak šećera možda nije svima lak, postoji nekoliko alternativa koje možete isprobati umjesto korištenja šećera. Evo nekoliko prirodnih zaslađivača koje možete koristiti u svakodnevnoj prehrani.

Stevia

Popularnost stevije rapidno raste diljem svijeta. Smatra se zamjenom za šećer, ne samo da pomaže u zamjeni neželjenih kalorija zaslađivača, već djeluje i kao alat za smanjenje kalorija iz vaše svakodnevne prehrane bez ikakvog utjecaja na razinu inzulina ili šećera u krvi. Ekstrahirano iz Stevia rebaudiana, biljne vrste koja se nalazi u Brazilu, zamjena je za nula kalorija.

Med

Med pomaže u podizanju razine antioksidansa koje tijelo treba. (Izvor: Datoteka Fotografija)

Med je pun hranjivih tvari i koristi se kao glavni sastojak u nekoliko domaćih lijekova. Osim što dodaje dodatni sjaj vašem licu, uključujući ga u prehrani, također može pomoći u probavi škroba. Također omogućuje povećanje razine antioksidansa koje tijelo treba, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i riziku od srčanog udara.

Kokosov šećer

Poznat i kao šećer od kokosove palme, kokosov šećer je prirodni šećer napravljen od soka, šećerne tekućine biljke kokosa. Služi kao izvrstan izvor minerala poput željeza, kalcija, kalija i cinka, kao i antioksidansa. I kokosov šećer i kokosov nektar sastoje se od vlakana poznatih kao inzulin koja pomažu usporiti apsorpciju glukoze, pružajući tako alternativu onima koji imaju dijabetes. Ima niži glikemijski indeks od običnog šećera.

- Uz doprinose nutricionistice i kondicijske trenerice Iram Zaidi.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.