Imate problema sa spavanjem noću? Evo kako čitanje knjige može pomoći

Nije važno kakvu lektiru nosite u krevet, sve dok ne ostanete tamo brinući se oko nečega.

spavanje, spavanje, kvalitetan san, čitanje knjige, čitanje i spavanje, čitanje knjige prije spavanja, kvaliteta sna, način spavanja, zdravlje, indijski ekspres, vijesti o indijskom ekspresuDa biste se dobro naspavali, potrebno vam je samo svjetlo za čitanje i materijal za čitanje. (Izvor: Getty/Thinkstock)

Možete vježbati do mile volje i jesti sve zdravo, ali ako se dobro naspavate, ne radite to kako treba. Mnogo je prednosti sna na vrijeme i odgovarajuće vrijeme. Između ostalog, zatvaranje oka omogućuje imunološkim stanicama da rade na održavanju mozga, čime mu se omogućuje ispravno funkcioniranje. Dakle, sljedeći put kad se nađete umorni nakon dugog radnog dana, ali ne možete zaspati, evo što trebate učiniti: pročitati knjigu.



Umjesto da ležite budni do kasno u noć i zapitate se zašto san nije uhvatljiv, možete nadoknaditi malo čitanja; svjetlo za čitanje i materijal za čitanje su sve što vam treba. Stručnjaci kažu da kad se nađete budni, vaš um nelagodno luta, naglašava vas zbog stvari, čitanje vam može odvratiti pažnju. Osim toga, krevet je mjesto gdje se trebate opustiti. Ne možete od njega napraviti negativan prostor u kojem razmišljate o stvarima i budite.



spavanje, spavanje, kvalitetan san, čitanje knjige, čitanje i spavanje, čitanje knjige prije spavanja, kvaliteta sna, način spavanja, zdravlje, indijski ekspres, vijesti o indijskom ekspresuSmanjenje konzumacije kofeina može vam pomoći poboljšati san. (Izvor: Getty/Thinkstock)

Dakle, nije važno kakvu lektiru nosite u krevet, sve dok ondje ne ostajete zabrinuti oko nečega. Možete čak ponijeti u krevet nešto što ste već pročitali i voljeli. Stručnjaci kažu da postoji samo jedno pravilo: ili spavaš, ili čitaš. Nema mjesta negativnim mislima da napadnu vaš prostor uma. Ključno je baviti se opuštajućom aktivnošću. Alternativno, možete i crtati i bojati, ili slagati zagonetke, sve dok ne pospate.



Prema znanosti, kada ovo učinite redovitom aktivnošću, poboljšavate i obrazac spavanja, kao i kvalitetu sna. No, zapamtite da ako mislite da postoji temeljni problem i da se suočavate s velikim poteškoćama pri spavanju, možete posjetiti terapeuta kako biste razumjeli korijen problema.

Postoji nekoliko drugih stvari koje možete učiniti sami, a to su smanjenje potrošnje kofeina, spavanje u mraku, stvaranje ugodnog prostora za spavanje i izbjegavanje dnevnog drijemanja.



Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za sva pitanja koja imate o svom zdravlju ili zdravstvenom stanju.