Tonirajte ruke kod kuće s ovim jednostavnim vježbama

Toniranje ruku može biti teško i mogu proći godine da se postignu željeni rezultati. Ako želite početi odmah, evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete izvesti u udobnosti svog doma.

vježba, ton ruke, laka vježba za ruke, vježba za spuštanje ruku, jednostavni načini toniranja ruku, vježbe za bicepse, vježbe za bicepse, vježbe za triceps, lagane vježbe za tricepse, indijski ekspres, vijesti o indijskom ekspresuLako napnite ruke sada pomoću ovih jednostavnih vježbi. (Izvor: Getty/Thinkstock Images)

Većina ljudi bi se složila da toniranje ruku nije tako jednostavno kako izgleda. Čak i ako želite povećati količinu, potrebno je puno napornog rada. Tonirane ruke uvijek izgledaju dobro, a ako želite započeti odmah, mi smo vam na raspolaganju. Počnite s jednostavnim vježbama, a zatim postupno povećavajte intenzitet.



Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće:



Zidni sklekovi

* Stanite okrenuti prema zidu.



* Podignite ruke do razine ramena.

* Dlanove čvrsto postavite na zid.



* Spustite prsa i glavu koristeći laktove. Držite glavu u neutralnom položaju.



nisko grmlje za ispred kuće

* Sada pritisnite i priđite što bliže zidu.

* Držite ruke ravno.



slike ljubičastih cvjetova s ​​imenima

Sklekovi s bliskim hvatom

* Spustite se u položaj za sklekove.



* Približite ruke jedna drugoj u razini grudi.

* Držite kralježnicu ravno. Sada se spustite, savijajući laktove pod kutom od 45 stupnjeva.



* Pazite da vam laktovi budu zaključani dok radite sklek.



Podni padovi

* Sjednite nogama ispred tijela. Ispružite noge i držite leđa uspravno.

* Povucite stopala kako biste poduprli donji dio leđa.



* Stavite ruke iza bokova i ležite ravno.



* Uz pomoć ravno pritisnutih dlanova podignite bokove, a zatim se spustite.

* Držite prsa otvorena i vršite silu na tricepse.

Uvojci bicepsa trake otpora

* Držite dva kraja trake otpora i postavite središte trake pod noge kao sidro.

vrste grmlja s bobicama

* Držite prsa ravno, a zatim savijte laktove i pokušajte podići ruke do ramena, zatežući pojas otpora.

* Polako spustite ruke. Ponoviti.

Daske

* Stavite ruke ispod ramena.

* Držite kralježnicu i vrat ravno.

* Držite glavu u liniji s leđima.

* Zadržite ovaj položaj 20 sekundi.

smeđe tvrde ljuske leteće bube

Postoji nekoliko varijacija daske. Odaberite onu koju ćete ugodno raditi.