Većina ljudi bi se složila da toniranje ruku nije tako jednostavno kako izgleda. Čak i ako želite povećati količinu, potrebno je puno napornog rada. Tonirane ruke uvijek izgledaju dobro, a ako želite započeti odmah, mi smo vam na raspolaganju. Počnite s jednostavnim vježbama, a zatim postupno povećavajte intenzitet.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće:
* Stanite okrenuti prema zidu.
* Podignite ruke do razine ramena.
* Dlanove čvrsto postavite na zid.
* Spustite prsa i glavu koristeći laktove. Držite glavu u neutralnom položaju.
nisko grmlje za ispred kuće
* Sada pritisnite i priđite što bliže zidu.
* Držite ruke ravno.
slike ljubičastih cvjetova s imenima
* Spustite se u položaj za sklekove.
* Približite ruke jedna drugoj u razini grudi.
* Držite kralježnicu ravno. Sada se spustite, savijajući laktove pod kutom od 45 stupnjeva.
* Pazite da vam laktovi budu zaključani dok radite sklek.
* Sjednite nogama ispred tijela. Ispružite noge i držite leđa uspravno.
* Povucite stopala kako biste poduprli donji dio leđa.
* Stavite ruke iza bokova i ležite ravno.
* Uz pomoć ravno pritisnutih dlanova podignite bokove, a zatim se spustite.
* Držite prsa otvorena i vršite silu na tricepse.
* Držite dva kraja trake otpora i postavite središte trake pod noge kao sidro.
vrste grmlja s bobicama
* Držite prsa ravno, a zatim savijte laktove i pokušajte podići ruke do ramena, zatežući pojas otpora.
* Polako spustite ruke. Ponoviti.
* Stavite ruke ispod ramena.
* Držite kralježnicu i vrat ravno.
* Držite glavu u liniji s leđima.
* Zadržite ovaj položaj 20 sekundi.
smeđe tvrde ljuske leteće bube
Postoji nekoliko varijacija daske. Odaberite onu koju ćete ugodno raditi.