Nacionalni dan sporta: Svakodnevno vježbajte za dobro fizičko i mentalno zdravlje

Prema riječima liječnika, redovita tjelesna aktivnost može pomoći djeci i adolescentima u poboljšanju kardio-respiratorne kondicije, izgradnji jakih kostiju i mišića, kontroliranju tjelesne težine, smanjenju simptoma anksioznosti i depresije

Isprobajte aerobne vježbe, jačanje mišića i jačanje kostiju kod kuće. (Fotografija: Getty/Thinkstock)

Ne možemo raspravljati o zdravlju i dobrobiti neovisno o sportu i drugim aktivnostima koje omogućuju osobi da ostane aktivna. U pandemiji smo svi saznali da a zdravo tijelo je ono što dobro radi i psihički i fizički. A bavljenje sportom bilo koje vrste može pomoći čovjeku da doda još godina svom životu i osigura da te godine budu mirne po zdravlje.

Povodom današnjeg Nacionalnog dana sporta, koji se obilježava svake godine 29. kolovoza u spomen na rođendan hokejaške legende majora Dhyana Chanda, liječnik objašnjava zašto bismo trebali vježbati svakodnevno kako bismo očuvali zdravlje.

Prema dr. Manjeet Singh Arora, višem općem liječniku u bolnici Fortis, Mulund, redovita tjelesna aktivnost može pomoći djeci i adolescentima da poboljšaju kardio-respiratornu kondiciju, izgrade jake kosti i mišiće, kontroliraju težinu, smanje simptome anksioznosti i depresije i smanje rizik razvoja zdravstvenih stanja.

Prednosti sporta i tjelesne aktivnosti

1. Mnogi sportaši postižu bolje akademske uspjehe: Bavljenje sportom zahtijeva puno vremena i energije. Neki ljudi mogu pomisliti da bi to odvratilo učenike-sportaše od školskih zadaća. Sport zahtijeva pamćenje, ponavljanje i učenje-skupove vještina koji su izravno relevantni za rad u razredu.

popis indijskih začina sa slikom

2. Sport uči timski rad i vještine rješavanja problema: Borba za zajednički cilj s grupom igrača i trenera uči vas kako izgraditi timski rad i učinkovitu komunikaciju za rješavanje problema.

3. Prednosti za tjelesno zdravlje: Sport vam može pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve i održite zdravu težinu. Potiču i zdravo donošenje odluka, poput nepušenja i ne pijenja.

kako izgleda kora drveta brijesta

4. Sport jača samopouzdanje: Gledajući kako se vaš naporan rad isplati i postizanje vaših ciljeva razvija samopouzdanje.

5. Smanjite pritisak i stres: Vježbanje je prirodan način da se opustite i oslobodite stresa.

Dr Arora kaže da tjelovježba i sport promiču dobro zdravlje na sljedeće načine:

* Poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava
* Smanjen rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa
* Upravljanje težinom
* Snižen krvni tlak
* Poboljšana aerobna kondicija
* Poboljšana mišićna snaga i izdržljivost
* Poboljšana fleksibilnost zglobova i raspon pokreta
* Ublažavanje stresa
* Manji rizik od određenih vrsta raka
* Kontrola kolesterola
* Smanjen rizik od osteoporoze
* Snažan imunološki sustav
* Poboljšan san
* Prednosti za mentalno zdravlje
* Produženi život

Kojim se sportskim aktivnostima morate baviti?

Hodanje (rekreativno), fitnes ili teretana, trčanje ili atletika, plivanje, biciklizam, košarka/tenis, nogomet itd. U pandemiji možda se nećemo moći baviti nekim od spomenutih aktivnosti, ali neke se mogu učiniti, npr. kao hodanje u izolaciji ili vožnja bicikla, kaže liječnik.

Vaša prehrana treba uključivati ​​voće i povrće dok vježbate kako biste ostali u formi i zdravi. (Fotografija: Getty/Thinkstock)

Također treba voditi računa o njihovoj prehrani, koja bi trebala uključivati:

što živi u tropskoj prašumi

- Voće
- Zobene pahuljice
- Škrobno povrće (slatki/bijeli krumpir, tikva)
-Povrće bez škroba (brokula, lisnato zelje)
- Kruh od cijelog zrna ili krekeri
-Žitarice bogate vlaknima, bez šećera

Hrana i piće koje treba izbjegavati:

- Ograničite konzumaciju sportskih pića
- Izbjegavajte sodu
- Izbjegavajte proteinske i energetske pločice
- Izbjegavajte zasićene i trans masti
- Ograničite ugljikohidrate
- Ograničite kofein
- Izbjegavajte alkohol

Tjelesne aktivnosti najmanje tri puta tjedno su neophodne. Probati:

1. Aerobne vježbe kod kuće
2. Jačanje mišića
3. Jačanje kostiju

Na kraju, neka vam postane navika da doručkujete svaki dan, unutar jednog do dva sata nakon buđenja; zatim opet jesti svaka tri do četiri sata, ukupno pet do šest obroka dnevno. Ovi obroci trebaju uključivati ​​obroke male do umjerene veličine, grickalice te obroke ili grickalice prije i poslije treninga tijekom dana, savjetuje liječnik.

vrste biljaka palmi na otvorenom

Za više vijesti o načinu života, pratite nas Instagram | Cvrkut | Facebook i ne propustite najnovija ažuriranja!