Ostati do kasno? Stvari koje možete učiniti za bolji san

Iako se predlaže da slijedite zadanu dnevnu rutinu, drugačije je imati tu razinu motivacije svaki dan.

Ometanje spavanja može dovesti do svih vrsta problema. (Izvor: Getty/Thinkstock)

Zbog izolacije i cijelog scenarija rada od kuće, živimo po drugačijem rasporedu. Iako se predlaže da slijedite zadanu rutinu, teško je održati tu razinu svakodnevne motivacije. To dovodi do neredovitih obroka, nepravodobnih obrazaca spavanja, kasnonoćnog prepijanja i tako dalje.

Poremećen san uzrok je mnogih zdravstvenih problema. Nova studija je otkrila da nepridržavanje redovnog rasporeda odlaska na spavanje i buđenja – te različite količine sna svake noći – može dovesti do većeg rizika od pretilosti, visokog kolesterola, hipertenzije, visokog šećera u krvi i drugih metaboličkih poremećaja. Zapravo, za svaki sat varijabilnosti vremena odlaska u krevet i vremena spavanja, osoba može imati do 27 posto veće šanse da doživi metaboličku abnormalnost. Rezultati studije, koju je financirao Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI), dio Nacionalnog instituta za zdravlje, objavljeni su u časopisu Diabetes Care.

lišće bijelog hrasta protiv crvenog hrasta

Evo nekoliko savjeta za opušten dubok noćni san i zdrav način života.

* Promijenite vrijeme vježbanja – Ako ste netko tko svakodnevnu tjelovježbu radi ujutro, onda je prebacite na noćno vrijeme. To osigurava da je vaše tijelo umorno i da traži odmor u pravo vrijeme. A ako nemate rutinu vježbanja, morate sagorjeti malo kalorija za noć boljeg sna.

* Ispričajte sebi priču – Uzmite romantični ili znanstveno-fantastični roman ili časopis i čitajte u krevetu. Ovo pomaže u opuštanju.

imenovati voće koje raste na drvetu

* Opuštajuća glazba – Glazba značajno poboljšava kvalitetu sna, au nekim slučajevima se čak koristi i za poboljšanje kroničnih poremećaja spavanja poput nesanice.

* Isključite svu elektroniku – Odspojite sebe i krevet od sve elektronike ako želite dobar san.

* Odaberite udobnu stranu – Pronađite svoj najudobniji položaj, bilo da se radi o leđima, trbuhu ili boku i držite ga se svake večeri.

riješite se buba na sobnim biljkama

* Upalite neke aromatične difuzore – Aroma lavande opušta živce i snižava krvni tlak čime se povećava vaša količina dubokog sna i daje vam da se ujutro osjećate živahnije.