Od keto do isprekidanih dijeta: sve što trebate znati

Ovdje ste odgovorili na sva vaša pitanja o različitim vrstama dijeta. Pogledaj

Kakva je vaša dijeta? (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Napisala Harleen Gulati

Uobičajeno je čuti o različitim vrstama prehrane, putem preporuka ili putem društvenih medija, jer ljudi uvijek raspravljaju o novim načinima mršavjeti ili održavanje kondicije. No, svaki put kad čujemo za novu dijetu, sve smo više zbunjeni oko toga koju ćemo slijediti. Ali nije toliko zbunjujuće kako se može činiti. Pravo je pitanje koja je najodrživija i najzdravija prehrana za mršavljenje?

koliko vrsta šljiva ima

Ispod je pet popularnih vrsta dijeta s njihovim prednostima i nedostacima.

Veganska dijeta

Je li za vas? (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

DO veganska prehrana uključuje jesti samo biljnu hranu. Oni koji slijede ovu dijetu izbjegavaju sve životinjske proizvode, uključujući meso, mliječne proizvode i jaja. Neki ljudi također izbjegavaju med. Veganska prehrana pomaže u mršavljenju jer mnoge životinjske namirnice sadrže puno masti i kalorija, pa njihova zamjena niskokaloričnom biljnom hranom može pomoći u kontroli tjelesne težine. Veganska hrana bogata je vlaknima, potiče konzumaciju cjelovite hrane i ima malo zasićenih masti. Dijeta pomaže u promicanju zdravlja srca i vjeruje se da smanjuje rizik od raka. Veganska prehrana je zdrava i korisna sve dok se pravilno slijedi, što znači da se u žitarice i mahunarke svakodnevno unose proteini, jer inače ne možete unijeti dovoljno proteina. Netko može slijediti drugu dijetu kako bi smršavio jer je ova dijeta vrlo restriktivna.

Keto dijeta

DO keto dijeta je dobro poznat po dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, gdje tijelo proizvodi ketone u jetri koji se koriste kao energija. Dijeta potiče brzo mršavljenje u usporedbi s drugim dijetama, pojačava metabolizam i smanjuje apetit. Keto dijeta snižava razinu šećera u krvi i poboljšava osjetljivost na inzulin, trigliceride i razinu HDL kolesterola. Dijeta također pomaže u liječenju PCOS -a. Međutim, dugotrajna keto dijeta nije preporučljiva bez traženja liječničke pomoći jer može dovesti do različitih zdravstvenih problema poput bubrežnih kamenaca, nedostatka vitamina i minerala, masne jetre i zatvora. Dijeta također ima negativan učinak s dodatnim debljanjem ako se ne slijedi pravi korak.

Dijeta bez glutena

Gluten je protein koji se obično nalazi u žitaricama poput raži, ječma i pšenice. Konzumacija glutena može biti štetna za osobe s celijakijom. Danas je dijeta bez glutena popularna među ljudima jer im pomaže da smršave. Dijete bez glutena tvrde da poboljšavaju energiju, zdravlje i napore za smanjenje tjelesne težine. Međutim, takva prehrana mijenja vaš prehrambeni unos i zbog toga nije preporučljivo započeti prehranu bez glutena bez prethodnog savjetovanja sa zdravstvenim radnikom. Ova dijeta potiče ljude da povećaju unos voća i povrća i eliminira prerađene nezdrave prehrambene proizvode. Slijeđenje dijete bez glutena zahtijeva mnogo predanosti jer osoba mora eliminirati osnovne namirnice poput kruha, nekoliko deserta, pa čak i umaka. Također, nakon što prestanu slijediti dijetu, šteti tijelu izazivajući upalu i debljanje .

Detox dijeta

Detoksikacija je proces u kojem se riješite toksina iz tijela slijedeći pravilnu prehranu. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Detoksikacija je proces u kojem se riješite toksina iz tijela. Postoji mnogo vrsta detoks dijeta, neke uključuju da uopće ne jedete i da ste neko vrijeme na tekućoj dijeti, dok vas neke potiču da jedete samo sirovo voće i povrće. Ono što većina ljudi ne zna je činjenica da je tijekom procesa detoksikacije razlog što trenutno gubite na težini taj što gubite vodena težina i to je razlog zašto je to štetno za tijelo jer vaša masna težina ostaje nepromijenjena i jednom prestanete s detoks dijetom vaša se težina vratila na početak. S druge strane, može se razmotriti dan detoksikacije tjedno koji će pomoći u promicanju zdrave kože i kose, povećati antioksidanse u tijelu i pomoći u resetiranju tjelesne težine.

Povremeni post

Povremeni post je način prehrane koji se kreće kroz razdoblja jela i posta. Plan s povremenim postom ne navodi točnu hranu koju trebate jesti, već kada biste je trebali jesti. U ovoj metodi, post se događa ili 16 sati ili 24 sata dnevno, dva puta tjedno. Iako pomaže pri mršavljenju, promiče i druge zdravstvene beneficije, poput smanjenja rezistencije na inzulin, pomaže u poboljšanju zdravlja mozga i srca te smanjenju upale. Tijekom posta morate se hidrirati i prestati osjećati slabost, akutnu glavobolju ili pad šećera u krvi, a također se morate sjetiti i zdrave prehrane u razdoblju prehrane. Ova se prehrana preporučuje kao promjena načina života radi poboljšanja životnog vijeka pojedinca.

Važno je znati da nijedna dijeta nije savršena za to gubitak težine jer različite dijete djeluju na različite tipove tijela. Zdrava, uravnotežena prehrana ono je što su naši preci slijedili godinama. Prehrana bi trebala biti održiva i zdrava s dugoročnim blagodatima. Uvijek je poželjno imati zdravu prehranu koja se sastoji od svih pet skupina namirnica-mješavina najboljih vitamina i minerala, odgovarajući unos vode, tjelovježba, kontrola obroka i ciklus spavanja bez stresa. Sve u svemu, intuitivno, čisto i svjesno jedenje je pravi put. Doručak poput kralja; ručak poput princa; večera poput bijednika najbolje funkcionira.

vanjske biljke s ljubičastim cvjetovima

Autor je nutricionist i zdravstveni trener i osnivač tvrtke Selfpledge

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.