Osobe sa stresnim poslovima nikada ne bi trebale preskočiti doručak; evo zašto

To ne znači da se bilo koja hrana može kvalificirati kao zdrav doručak. Trebala bi biti topla, svježa i domaća, rekla je Rujuta Diwekar.

Doručak ima mnoge zdravstvene prednosti. (Izvor: Getty Images)

Neki od nas često griješe što preskaču doručak kad nam nedostaje vremena i moramo žuriti na posao. I to je nešto što stručnjaci snažno ne savjetuju zbog brojnih zdravstvenih prednosti doručka.

Što je najvažnije, djeca, žene s neredovite menstruacije , oni koji odlaze na jutarnje vježbanje, oni sa stresnim poslovima, ljudi sa slabim imunitetom i sportaši nikada ne bi trebali preskočiti doručak, istaknula je slavna nutricionistica Rujuta Diwekar u postu na Instagramu.

To ne znači da se bilo koja hrana može kvalificirati kao dobar doručak. Trebalo bi biti vruće, svježe i kuhano kod kuće, rekao je Diwekar u dugom postu. Idealno bi bilo da obrok bude jedinstven za cijelu regiju. Čak i u Indiji, države koje su poznate po doručku žive dulje od nacionalnog prosjeka - Kerala, Jammu i Kašmir, Punjab, Maharaštra. The idli ili appam u Kerali, kruh ili podnevni kašmiri, paratha iz Pendžaba i poha iz Maharaštre dobro su poznati i široko se jedu, dodala je.

Idli se obično jede za doručak u nekim dijelovima Indije. (Izvor: Getty Images)

Pročitajte | Započnite dan zdravo uz ove savjete

mali crni kukac s krilima

Zdravstvene prednosti doručka

Hranjiv doručak ne samo da produžuje životni vijek, već ima i druge prednosti, kako je spomenuo Diwekar. Ovi su:

• Sprječava glavobolje i kiselost tijekom dana

• Optimizira isporuku i asimilaciju mikrohranjivih tvari, osobito važno za osobe s niskim udjelom vitamina B12, vitamina D i željeza

• Osigurava da razina kortizola ostane u uravnoteženom stanju (smanjuje stres)

• Sprječava prejedanje i prejedanje kasnije tijekom dana

najljepši cvijet na svijetu

• Smanjuje potrebu za konzumiranjem stimulansa poput čaja, kave, cigareta i čokolade

• Omogućuje rast različitih crijevnih bakterija

bube na biljkama kućni lijek

Pročitajte | Mogućnosti doručka za dijabetičare koji će pomoći u održavanju razine šećera u krvi

No, ne možete svako jutro skuhati bogati doručak ako imate, na primjer, rani sastanak ili sastanak. Prema Diwekaru, moramo izbjegavati povratak na opcije brzog doručka poput zapakiranih žitarica, zobi, smoothieji i sokovi, pa kako se u tom slučaju snaći?

Ako nemate vremena za kuhanje, Diwekar je predložio dodavanje tadke u rižu ili chapati od prethodne noći ili šalicu mlijeka sa suhim voćem za doručak. Mogu se dobiti i amboli, sattu, domaći laddoo s prosom, mahunarkama, orašastim plodovima i jaggery , savjetovala je.

Ljudi koji moraju otići ranije ili ručati ranije - oko 11 sati - mogu jesti orahe i voće poput banane. Za one koji ručaju do 13 sati, Diwekar je preporučio tradicionalne mogućnosti doručka prilagođene regiji poh , upma, idli, dosa, podne chai, paratha, poori sabzi, missi roti, kulath paratha, bajra khichdi itd.

Pogledajte Diwekarov post:

različite vrste bobičastog voća sa slikama i nazivima

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju je podijelila Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Redovito doručkujete?

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.