Popularni Postovi
Produljenje zaključavanja: Slijedite ovaj plan zdravog obroka kako biste ojačali imunitet i raspoloženje
Ostanite hidrirani uz pomoć šerbeta od limuna, kokuma ili amle (indijskog ogrozda) ili voća, predložila je nutricionistica Rujuta Diwekar.
Pojedite rižu i dal za ručak koji je dobra kombinacija hranjivih tvari. (Izvor: Getty Images) S obzirom na to da je karantena produžena do 3. svibnja, slavna nutricionistica Rujuta Diwekar izradila je plan za način života kako bi osigurao jačanje vašeg imuniteta, a da pritom zadrži stres i tjeskobu.
Dok radimo na prekidu lanca koronavirusa, poradimo na ponovnom pridruživanju lancu indijske mudrosti o hrani. Na neki način, na zatvaranje gledam kao na priliku da ponovno uspostavimo vezu s domaćom mudrošću. S hranjivim tvarima koje nudi, receptima koji su izdržali test vremena i uspomenama na djetinjstvo koje priziva, napisao je Diwekar na Instagramu.
Pogledajte plan:
1. Započnite dan s bananama (za prevenciju zatvor ), natopljene bademe (koji pomažu u prevenciji dijabetesa i srčanih bolesti) i namočene grožđice (za suočavanje s predmenstrualni simptomi i problemi sa štitnjačom).
Poha je zdrava opcija za doručak. (Izvor: Getty Images) 2. Doručak: Možete jesti tradicionalna indijska jela kao što su idli, poha, dosa, paratha, jaja i pav, koja mogu držati razinu šećera u krvi pod kontrolom. Ako žudite za duboko prženom hranom, možete probati poori ili vadu, ali samo jednom tjedno. Dodajte sezonsko voće, poput manga, u svoj obrok.
Pročitaj| Ljudi sa stresnim poslovima nikada ne bi trebali preskakati doručak; evo zašto
slike začina s imenima
3. Srednjopodnevni zalogaji: Održavajte se hidratiziranim šerbetom s limunom, kokumom ili amla (indijski ogrozd) ili bilo kojim drugim voćem.
4. Ručak: Možeš jesti iz i rižu ili roti-sabzi, s chutneyjem, ako nemate dovoljno makronutrijenata kao što su B12 i D. Također možete jesti shikran poli od banane, šećera, mlijeka i chapatija, ako se osjećate napuhano ili imate navale vrućine.
Pročitaj| Isprobajte ovaj neem chutney za jačanje imuniteta
5. Popodnevni zalogaji: To može uključivati suhi kokos i jaggery, ili indijski orah i jaggery. Također možete žvakati neke suhe grickalice kao što su mathri, shakarpara, kurmura, chivda ili chakli. Ove namirnice ne samo da poboljšavaju raspoloženje, već su bogate i esencijalnim mastima i mineralima te vas mogu spriječiti da konzumirate prekomjerne količine kofeina.
6. Rana večera: Khichdi ili riža s dalom ili mahunarkama, ili ona s jajem ili paneerom su zdrave opcije za večeru. Riža i mahunarke pružaju dobru kombinaciju esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina i vlakana te štite dobre bakterije.
7. Prije spavanja: Prije spavanja popijte čašu mlijeko od kurkume za jačanje imuniteta. Tome možete dodati malo muškatnog oraščića ako patite od nesanice ili slabe probave, suhi đumbir za slabe kosti i zglobove, a kesar za bolju kožu i kosu.
Diwekar, koji prakticira Iyengar jogu, također je predložio neke vježbe koje možete raditi kod kuće kako biste bili puni energije, u formi i zdravi. Idealno bi bilo vježbati oko 30 minuta dnevno. Početi sa Suryanamaskar , nakon čega slijede čučnjevi i iskori i joga asane .
Evo nekoliko modifikacija načina života koje je dodatno preporučila:
popis različitih vrsta trešanja
1. Vaše popodnevno drijemanje ne smije biti duže od 20-30 minuta.
2. Pokušajte smanjiti vrijeme korištenja. Telefon možete držati na fiksnom mjestu kod kuće kako biste smanjili upotrebu.
3. Pokušajte svjesno jesti. To znači da barem jedan obrok sjednete i tiho jedete i polako žvačite.
4. Budite u svom društvu. Nije tako strašno kao što mislite, dodao je Diwekar.
Pogledajte njen post:
leptir tipka slike i imenaPogledajte ovu objavu na InstagramuObjava koju dijeli Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 13. travnja 2020. u 23:05 PDT
Što kažete na promjenu zdravog načina života u ovoj blokadi?