Menstrualni grčevi? Ovi savjeti nutricionistice Rujute Diwekar mogli bi pružiti olakšanje

Dok mnogi ljudi obično uzimaju lijekove, stručnjaci savjetuju prirodne lijekove koji će ublažiti bol.

menstrualni bolovi, menstrualni grčevi, indianexpress.com, kako ublažiti bolove u menstruaciji, menstrualni ciklusi, izostanak menstruacije, grčevi, kako se riješiti menstrualnih bolova, rujuta diwekar jednostavni savjeti, rujuta diwekar,Prekomjerna bol može uzrokovati izostanak s posla ili škole što može postati razlog za brigu. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Razdoblja mogu biti izuzetno teško razdoblje za ženu s menstruacijom jer često uzrokuju bolove u tijelu, mučninu, proljev, glavobolje i grčeve koji mogu trajati i do tri dana. Menstrualni grčevi su također poznati kao dismenoreja i uzrokuju pulsirajuće, grčevite bolove u donjem dijelu trbuha. Neke žene također imaju nepravilne menstrualne cikluse što se vjerojatno događa zbog promjena u načinu života, neredovnog radnog vremena ili/ili okolišnih čimbenika. Nedostaje razdoblja (amenoreja), osobito tijekom tri ili više mjeseci u jednom potezu, kada osoba nije trudna također je sve veća zabrinutost i zahtijeva temeljit liječnički pregled.

Prekomjerna bol može uzrokovati izostanak s posla ili škole i stoga je razlog za brigu. Žene koje su pod visokim rizikom od bolnih menstruacija obično uključuju one mlađe od 20 godina, one koje imaju obiteljsku anamnezu bolnih menstruacija, one koje imaju obilno krvarenje, one koje su dosegle pubertet prije 11. godine i one koje nikada nisu imale dijete.



Dok mnogi ljudi obično uzimaju lijekove, mnogi stručnjaci savjetuju prirodne lijekove koji mogu pomoći u ublažavanju boli. Poznati nutricionist Rujuta Diwekar , koja često govori o lokalnoj hrani kako bi ostala zdrava, nedavno je na Instagramu podijelila pet savjeta koji mogu pomoći ženama tijekom menstruacije.



crna buba sa žutom glavom

1. Namočene grožđice i šafran

menstrualni bolovi, menstrualni grčevi, indianexpress.com, kako ublažiti bolove u menstruaciji, menstrualni ciklusi, izostanak menstruacije, grčevi, kako se riješiti menstrualnih bolova, rujuta diwekar jednostavni savjeti, rujuta diwekar, grožđiceBudući da su grožđice bogate vlaknima, djeluju kao prirodni laksativi kada se namoče u vodi. (Izvor: File Photo)

Budući da su grožđice bogate vlaknima, one djeluju kao prirodni laksativi kada se namoče u vodi što pomaže u sprječavanju zatvora i održava proces probave pod kontrolom tijekom dana. Grožđice pune su prirodnih šećera i odličan su način da obuzdate želju za slatkim bez konzumiranja dodatnih kalorija. Kesar ili šafran također je učinkovit u liječenju simptoma PMS-a, kaže studija objavljena u medicinskom časopisu iz 2008. BJOG .

Diwekar kaže: Tjedan dana prije menstruacije započnite dan namočenim grožđicama i kesarom.



2. Povrće

menstrualni bolovi, menstrualni grčevi, indianexpress.com, kako ublažiti bolove u menstruaciji, menstrualni ciklusi, izostanak menstruacije, grčevi, kako se riješiti menstrualnih bolova, rujuta diwekar jednostavni savjeti, rujuta diwekar, veganski izvori, rajma,(Foto: Getty Images/Thinkstock)

Žene bi trebale pokušati uključiti lobiju, chana dal, rajmu, kulith dal i moong dal u svoju prehranu redovito. Mahunarke su izvrstan izvor proteina i otpornog škroba jer nude proteine, vitamine B i druge hranjive tvari.

ljubičasta i bijela tratinčica poput cvijeta

Diwekar kaže: Uključivanje mahunarke koja je proklijala i kuhana je dobar način za ublažavanje boli.

3. Gomoljasto povrće

Prema Diwekaru, gomoljasto povrće poput surana i slatkog krumpira, barem dva puta tjedno može pomoći u ublažavanju boli. Neki drugi gomolji koje biste mogli uzeti u obzir su cikla, mrkva, rotkvica i tapioke.



4. Vježbe

Diwekar savjetuje redovito vježbanje. Najmanje 150 minuta tjedno može učiniti trik.

5. Suplementi kalcija

Uzmi a kalcij dodatak (kalcijev citrat) svaku večer prije spavanja, kaže ona.

Drugi učinkoviti kućni lijekovi za ublažavanje boli tijekom menstruacije uključuju korištenje grijaćeg jastučića na području zdjelice ili nježno masiranje trbuha. Čak i tople kupke mogu pomoći.



rješavanje paukove grinje na sobnim biljkama

Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.