Gotovo jedna od deset žena pati od uobičajenog reproduktivnog endokrinog poremećaja koji se naziva policistični poremećaj jajnika (PCOD). Osim toga, stvarajući probleme u začeću, ovaj prevladavajući poremećaj pokazuje i druge znakove, uključujući akne, prekomjerno dobivanje na težini, rast dlaka na licu, nepravilne i bolne menstruacije, između ostalih.
Iako ne postoji poseban lijek za ovaj ponavljajući poremećaj, može se kontrolirati uključivanjem određenih promjena načina života. Nutricionistica slavnih osoba Rujuta Diwekar, koja ima klijentelu poput Alie Bhatt i Kareene Kapoor Khan, nedavno je na svojoj stranici na Instagramu podijelila nekoliko savjeta.
Diwekar savjetuje zanemarivanje umjetne inteligencije i vaga kako bi se izmjerila razina vašeg zdravlja, a umjesto toga upotrijebite svoju prirodnu inteligenciju. Prema njezinim riječima, postoje tri parametra koji vam mogu pomoći da steknete dobru predodžbu o tome koliko ste zdravi.
slike cvijeća svih vrsta
To uključuje razinu energije tijekom dana, količinu sna tijekom noći i usklađenost s vašim planom vježbanja.
Za one koji pate od neredovitih menstruacija i popratnih grčeva, preporučuje isprobavanje superhrane s keratinom koja pomaže u osjetljivosti na inzulin i reguliranju razdoblja.
Sjemenke kokosa, gheeja, jaggeryja i aliva (sjemenke vodene kreše) su superhrana koja pomaže kod proširenih pora na koži. Sirova banana, suran (slonova noga) i proklijale mahunarke sprječavaju PMS i migrene, a uočavanje to traje danima, kaže ona. U međuvremenu, superhrana poput nachnija, bilo kao dosa, kaša ili bhakri, djeluje u sprječavanju grčeva i bori se protiv akni koje se pojavljuju oko brade.
Govoreći o jednom od najvažnijih pitanja koja muče žene svakog mjeseca, o grčevima mjesečnice, Diwekar je navela neke smjernice koje će spriječiti bol.
Savjetuje uzimanje dodatka kalcija i B12 tijekom cijelog tjedna menstruacije kako biste izbjegli grčeve. međutim, u slučaju bolnih grčeva, preporučuje prakticiranje joga asana, osobito oporavnih poza poput supta baddhakonasana za ublažavanje boli tijekom obilnog protoka.
Na kraju, vjeruje da trening s utezima jednom mjesečno poboljšava mineralnu gustoću kostiju i tonus mišića što može pomoći u izbjegavanju bolne menstruacije.