Računajte na ove jednostavne vježbe za toniranje gluteusnih mišića

Jake medijalne gluteuse vode vas kroz svaki korak, stabiliziraju vas, pokreću i štite vaša koljena i donji dio leđa od nepotrebnog naprezanja preuzimajući veći dio posla uključenog u pokrete donjeg dijela tijela, rekla je fitness trenerica Yasmin Karachiwala.

Pitate se kako donji dio tijela učiniti okretnijim? Radite ove jednostavne vježbe. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Bilo da idete u ured ili radite od kuće, iznimno je važno održavati se u formi kako biste održali cjelokupno zdravlje. Zapravo, nedostatak tjelesne aktivnosti ne samo da vas izlaže riziku za određene životne uvjete, već također slabi stražnji ili glute mišiće koji su zaslužni za održavanje stražnjice u formi i pomažu pri stabilnom kretanju. Dakle, ako ste spremni za vježbanje gluteusa, evo pomoći trenera pilatesa Yasmin Karachiwala koji pokazuje tri jednostavne vježbe za jačanje gluteusa koje ne zahtijevaju nikakvu opremu.

Zašto je gluteusima potrebno jačanje?

Prema njenoj objavi na Instagramu, glute mišiće pomaže kod stabilizacije kuka, ravnoteže i snage. Snažne medijalne gluteuse vode vas kroz svaki korak, stabiliziraju vas, pokreću i štite vaša koljena i donji dio leđa od nepotrebnog naprezanja preuzimajući veći dio posla uključenog u Donji dio tijela pokret. To uključuje svaku radnju s jedne strane na drugu koju biste mogli poduzeti u vježbanju agilnosti, primijetila je.

patuljasti grmovi za ispred kuće

Koje su to vježbe?

Ravno podizanje i spuštanje nogu

Dizanje savijenog koljena (Doggy Dizanje)

Krugovi s ravnim nogama 3 serije x 10 ponavljanja u svakom smjeru.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Evo zabavne činjenice: vaši gluteusi zapravo pomažu u stabilizaciji kukova, ravnoteži i snazi. Jake medijalne gluteuse vode vas kroz svaki korak, stabiliziraju vas, pokreću i štite vaša koljena i donji dio leđa od nepotrebnog naprezanja preuzimajući veći dio posla uključenog u pokrete donjeg dijela tijela. To uključuje svaku radnju sa strane na stranu koju biste mogli poduzeti u vježbanju agilnosti. Ove 3 vježbe pomoći će kod aktivacije gluteusa, aktivacije gluteusa, jačanja kukova, kao i stabilnosti ramena i trupa. Kako: Postavite se na sve četiri, pazeći da su zglobovi u ravnini s ramenima i koljenima u širini kukova. 1. Dizanje i spuštanje ravnih nogu: 3 serije x 15 ponavljanja. 2. Podizanje savijenih koljena (Doggy Lift) – 3 serije x 15 ponavljanja. 3. Krugovi s ravnim nogama 3 serije x 10 ponavljanja u svakom smjeru. #VježbanjeOdKuće #Vježbe za glutenice

Objava koju dijeli Yasminina slika tijela (@yasminsbodyimage) 5. svibnja 2020. u 02:38 PDT

bijele gljive na lišću biljke

Kako ih izvesti?

Ravno podizanje i spuštanje nogu

Postavite se na sve četiri, pazeći da zapešća budu u liniji s ramenima, a koljena u širini kukova. Zatim podignite jednu nogu u ravnu liniju tako da bude paralelna s tlom i spustite je. Učinite to i s drugom nogom. Izvedite 3 serije x 15 istih ponavljanja.

Dizanje savijenog koljena (Doggy Dizanje)

Postavite se na sve četiri, pazeći da su zapešća u liniji s ramenima i koljena u širini kukova. Podignite jednu noga i savijte ga u koljenima tako da bude pod 90 stupnjeva u odnosu na tlo. Podignite savijenu nogu više u zrak. Ponovite s drugom nogom. Izvedite 3 serije x 15 ponavljanja vježbe.

Krugovi s ravnim nogama

Postavite se na sve četiri, pazeći da zapešća budu u liniji s ramenima i koljenima u širini kukova. Podignite jednu nogu u ravnoj liniji tako da bude paralelna s tlom i pomičite nogu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu kako biste napravili krugove. Uradite 3 serije x 10 ponavljanja ovoga.

Kako vam oni koriste?

Ove tri vježbe pomažu kod aktivacije gluteusa, jačanje kukova , kao i stabilnost ramena i trupa.

Kada ih isprobavate?