Bhagyashree radi ove vježbe za jačanje nogu i jezgre; gledaj video

Bhagyashree redovito na Instagramu objavljuje videozapise vježbi koje možete raditi kod kuće.

Bhagyashree je na Instagramu objavio video trening. (Izvor: bhagyashree.online/Instagram)

Kao Katrina Kaif , Shilpa Shetty i druge slavne osobe iz B-grada koje tijekom karantene rade kod kuće, Maine Pyar Kiya glumica Bhagyashree također je odlazila na kućne treninge kako bi bila u formi.

Ljubitelj fitnessa redovito na Instagramu objavljuje videozapise vježbi koje možete raditi kod kuće. U jednom takvom videu koji je nedavno objavila, glumac je pokazao neke vježbe za jačanje nogu i jezgre.

Budući da ste uživali vježbajući sa mnom, a zaključavanje je produženo, zašto ovo vrijeme ne iskoristimo za tu zdravu transformaciju! Vježbat ćemo zajedno i još mnogo toga ..., Janani - napisao je glumac na Instagramu.

Pročitajte | Rakesh Roshan koji vježba nogu sa 70 godina čisti su ciljevi; gledaj video

zelena crna i žuta gusjenica

Kao što je prikazano u videu, vježba se sastojala od tri seta od po šest vježbi: udarac i udarac, puls bočne daske, ekstenzija stražnjih nogu, sumo čučanj i udarci stražnjicom, skakački jack i RDL držači, svaki po 20 -ak puta. Pogledaj:

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Domaći treninzi sa mnom! Budući da ste uživali vježbajući sa mnom, a zaključavanje je produženo, zašto ovo vrijeme ne iskoristimo za tu zdravu transformaciju! Pridružite mi se i označite, tako da mogu vidjeti i podijeliti! Od danas ćemo vježbati zajedno i još mnogo toga! 3 seta od po 6 vježbi svaki ️ Lunge & kick x 20 ️Bočni plank i puls x 20 ️ Legextension x 20 ️Sumosquat buttkicx20 20️

Post objavljen od Bhagyashree (@bhagyashree.online) 13. travnja 2020. u 8:43 PDT

Evo kako vam vježbe mogu koristiti:

Napadi: Ova vježba djeluje na velike mišićne skupine u donjem dijelu tijela, prema Healthline , izgradnju mršavih mišića i smanjenje tjelesne masti. Također poboljšava ravnotežu, koordinaciju i stabilnost.

bor s crvenom korom

Pročitajte | Madhuri Dixit radi ove vježbe kako bi se održala u formi tijekom izolacije; Gledati

Puls bočne daske: Ovo jača vašu jezgru, a također tonira vaša ramena, kose i noge, kako je spomenuto shape.com . Dodatno jača mišiće donjeg dijela leđa, smanjujući bolove u donjem dijelu leđa.

Produžetak za noge: Ovo djeluje na kvadricepe i jača donji dio tijela.

najpopularnijih vrsta kruha

Sumo čučanj: Ova vježba poboljšava snagu donjeg dijela tijela radeći na mišićima unutarnje strane bedara, gluteusa, kvadricepsa, tetiva tetive, savijača kukova i listova, rekla je instruktorica fitnesa Lisa Niren u članku u shape.com . Također poboljšava ravnotežu i stabilnost.

Udarci udarcima: Ova vježba skoka ne samo da pojačava mišićnu snagu, uključujući gluteuse i tetive nogu, već djeluje i na kardiovaskularni sustav.

Dizalice za skakanje: Ova kombinacija aerobika i treninga otpora djeluje na srce, pluća i mišiće, uključujući gluteuse, kvadricepse i fleksore kuka, prema Healthline . Ovaj trening također uključuje mišiće ramena i trbuha.

RDL vrijedi: Prema stack.com , to povećava snagu u gluteusima, tetivu i donjem dijelu leđa. Poboljšava stabilnost i ravnotežu kukova. Tijekom izvođenja ove vježbe možete dodati i težinu.