Dnevnik prehrane: Omega-3 masti-preporučuju se tijekom trudnoće, ali samo u pravoj količini

Većina trudnica ne konzumira dovoljno omega-3 masnih kiselina zbog nedostatka svijesti.

omega-3 masne kiseline, omega-3 masne kiseline za trudnice, zdravlje u trudnoći, zdrava hrana za trudnice, vijesti o zdravlju, najnovije vijesti o zdravljuOmega-3 masne kiseline kritične su za fetalni neurorazvoj, a mogu biti važne i za vrijeme trudnoće, porođajnu težinu i bolje kognitivne i vizualne performanse dojenčadi. (Izvor: Thinkstock Images)

Dobrobiti omega-3 masti dobro su utvrđene. Utvrđeno je da je uloga ovih esencijalnih masti, koje se mogu osigurati samo putem prehrane, tijekom začeća i trudnoće, također kritična.



Vjeruje se da se potreba za omega-3 masnoćama povećava tijekom trudnoće. Omega-3 masne kiseline kritične su za fetalni neurorazvoj, a mogu biti važne i za vrijeme trudnoće, porođajnu težinu i bolje kognitivne i vizualne performanse dojenčadi.



Čitaj više

Studije također pokazuju da većina trudnica ne dobiva dovoljno omega-3 masnih kiselina zbog neodgovarajuće prehrane i nedostatka svijesti. To može biti i zbog zabrinutosti oko konvencionalno poznatih bogatih izvora omega-3 masti, uključujući ribu, laneno sjeme itd. Tijekom trudnoće. Mnoge žene ne mogu konzumirati ribu tijekom trudnoće zbog averzije prema hrani.



Kako bi se postigle željene razine, preporučuje se pojačati prehranu izvorima omega-3 masnih kiselina, kako vegetarijanskom hranom, tako i ribom. Smanjite biljna ulja poput suncokretovog, šafranikovog i kukuruznog ulja. Za kuhanje upotrijebite ulje gorušice, ulje repice, sojino ulje i ulje rižinih mekinja.

Dopunite s lanenim uljem ili kapsulom lanenog ulja ili kapsulom ribljeg ulja. Dodatak ribljeg ulja koji sadrži oko 350 mg EPA (eikosapentaenska kiselina) i 300 mg DHA (dokozaheksaenska kiselina) trebao bi pomoći u podmirivanju povećanih zahtjeva.



Trovanje živom i otrovnost ribom dopuštaju da se tijekom trudnoće ne preporučuju najviše dvije obroke ribe sa niskom razinom žive. Dodavanje lanenog sjemena zbog djelovanja sličnog estrogenu kontraindicirano je tijekom trudnoće.



Laneno ulje visoke kvalitete treba uzimati s hranom jer poboljšava apsorpciju u tijelu. Skloni se užegnuti, pa ga uvijek držite u hladnjaku. Terapeutske količine kreću se od 1 žličice do 1 žlice jednom ili dva puta dnevno. Ovo se ulje može dodati salatama ili posipati hranom, ali ne smije se kuhati.

Korištenje dodataka ribljem ulju:



* Riblje ulje je dostupno u trgovinama zdrave hrane u obliku mekih kapsula.



* Potražite visokokvalitetnu marku koja osigurava da proizvod zadovoljava standarde čvrstoće i čistoće. Dva najjača oblika omega-3 su eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA).

* Izbjegavajte masovnu kupnju dodataka ribljem ulju jer mogu užegnuti. Također, čuvajte ih u hladnjaku kako biste im produžili rok trajanja.



* Ulje jetre bakalara nije zamjena za suplemente omega-3 i najbolje ga je uzimati pod liječničkim nadzorom.



* Za osobe koje imaju nuspojave poput podrigivanja, nadutosti, proljeva ili blago ribljeg mirisa tijela, preporučljivo je uzeti manje doze ili ih uzeti samo prije spavanja.

penjajuća loza s ljubičastim cvjetovima

Dobri izvori omega-3 masti



* Riba i riblje ulje



* Laneno ulje, ulje senfa, ulje repice, sojino ulje, ulje rižinih mekinja, ulje sezama i oraha

* Zeleno lisnato povrće

* Soja, Rajmah, Urad dal, Lobiya

* Orasi

* Sjemenke sezama, sjemenke gorušice

* Bajra: umjereno

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.