VIDEO: Tonirajte gluteuse CLAM vježbom Yasmin Karachiwala

Zašto biste trebali uzeti Clam? Iz jednostavnog razloga što pomaže u stabilizaciji kuka, ravnoteži i snazi. Yasmin Karachiwala pokazuje kako možete najbolje iskoristiti ovaj Pilates trening. Video pogledajte ovdje.

Yasmin Karachiwala pokazuje nam kako se radi Clam. (Dizajnirao Rajan Sharma/ Indian Express)

Osim što vam pomaže u kontroli tijela, koordinaciji i poboljšanju ravnoteže, pilates pomaže u podizanju raspoloženja i toniziranju tijela. Iako postoji mnoštvo pilates poteza koje možete izvesti, Clam može biti učinkovit trening za gluteuse. Uostalom, da se razumijemo, tonirani stražnji dio san je zaljubljenika u fitness.

Kondicijska trenerica slavnih, Yasmin Karachiwala, nedavno je na svojoj stranici na Instagramu podijelila video zapis koji svojim sljedbenicima pokazuje kako mogu optimalno iskoristiti vježbu Clam.

Zašto biste trebali uzeti Clam? Iz jednostavnog razloga što pomaže u stabilizaciji kuka, ravnoteži i snazi. Jaki medijalni gluteus vodi vas kroz svaki korak, stabilizira vas, pokreće i štiti koljena i donji dio leđa od nepotrebnog naprezanja preuzimajući velik dio posla koji se odnosi na kretanje donjeg dijela tijela. To uključuje sve radnje koje se mogu poduzeti tijekom agility vježbe.

Video pogledajte ovdje.

Karachiwala je također podijelio neke savjete u vezi s istim.

mladi kokos vs zreli kokos

* Lezite na bok sa savijenim rukama i jednom rukom podupirući glavu. Držite pete zajedno, otvorite i zatvorite koljena, pazeći da zdjelica ostane stabilna.

* Za početnike: Savijte koljena pod kutom od 45 ° dok vam pete ne budu u skladu s kukom.

* Napredno: Pobrinite se da vam fleksori kuka budu otvoreni i četvrtasti, a koljena u skladu s kukom i stopalima podignutim od poda. To će pomoći u aktiviranju gluteusa, jačanju kukova i podupiranju donjeg dijela tijela.

* Održavajte stabilnost kukova slažući ih jedno na drugo.

* Stisnite glutealne mišiće kako biste ih otvorili s koljena, umjesto da stegnete ili napnete fleksore kuka.

U drugom videu, Karachiwala je pokazala kako se radi Teaser, koji je vježba za pilates, a prema njenim riječima izazov je za cijelo tijelo koji zahtijeva puno osnovne snage, fleksibilnost, kontrolu i ravnotežu.

Trener je također izašao s naprednim razini vježbe pod nazivom Crab , i to je naporan trening koji uključuje mišići glave, vrata i ramena.

Jeste li uzbuđeni isprobavajući ovaj najnoviji trening? Recite nam u komentarima ispod.