POGLEDAJTE: Yasmin Karachiwala uz zahtjevnu CRAB vježbu podiže ljestvicu pilatesa više

Yasmin Karachiwala pokazuje kako podići ljestvicu za svoj pilates trening. Kondicijska trenerica objavila je videozapis na kojem vježba Rakove vježbe. Ali zapamtite da započnete sa položajem brtve. Videozapis pogledajte ovdje.

Yasmin Karachiwala pokazuje kako se vježba Rakovi. (Dizajnirao Rajan Sharma/ Indian Express)

Pilates je izazov, ali definitivno je vrijedan truda zbog zavidnog napetog tijela i raznih prednosti zdravlja i držanja koje će vam dugoročno vjerojatno koristiti. Možda je to razlog zašto bolivudske ljepotice poput Deepike Padukone, Alie Bhatt i Katrine Kaif to čine svakodnevnom praksom.

Ako ste već profesionalac u tome i želite podignuti ljestvicu malo više, tada slavna osoba fitness trenerica Yasmin Karachiwala ima nekoliko savjeta u rukavu. Trenerica, koja je na svom Instagram računu redovito objavljivala video zapise o fitnesu u seriji pod nazivom March Matness, nedavno je izašla s treningom na naprednoj razini. Nazvan Rakovica, to je naporan trening koji angažira mišiće glave, vrata i ramena.

Međutim, potrebno je usavršiti položaj Brtve prije nego što prijeđete na Rakova. Brtva je slična vježbi s kotrljajućom loptom i uključuje vanjsku rotaciju kukova i stabilnost ramena. S druge strane, rak se usredotočuje na pokretljivost kralježnice, lumbopelvičnu stabilnost te stabilnost glave, vrata i ramena.

Video pogledajte ovdje.

Karachiwala je također podijelio neke savjete u vezi s istim.

* Da biste došli u položaj Brtva, držite gležnjeve iznutra i pritisnite noge u ruke.

* Dvaput dodirnite stopala zajedno, zatim udahnite i otkotrljajte se, dvaput kucnite nogama pri vrhu dok izdišete i prevrćete se.

* Rakovi su složene, napredne vježbe koje se ne smiju raditi bez stručnog nadzora. Ako se učini pogrešno, može uzrokovati ozljede vrata maternice. Prije nego što probate rakove, provjerite možete li uspješno zapečatiti i prevrnuti se.

Karachiwala je i prije dijelila neke druge izazovne vježbe. Jedan od njih je Boomerang, koji radi na jačanju jezgre i savijača kuka. Usredotočuje se na snagu ramena, leđa i tetive te fleksibilnost. Također poboljšava vašu kontrolu, koordinaciju i ravnotežu.

Karachiwala je također pokazala kako se radi Teaser, koji je vježba za pilates, a po njenim riječima izazov je za cijelo tijelo koji zahtijeva puno osnovne snage, fleksibilnost, kontrolu i ravnotežu.

Jeste li već motivirani za vježbanje? Podijelite svoja razmišljanja u komentarima ispod.