Računajte na ovih 5 jednostavnih savjeta za kontrolu visokog krvnog tlaka

Učinite neke bitne prilagodbe načina života za borbu protiv visokog krvnog tlaka

Da biste održali zdrav krvni tlak i izbjegli druge bolesti načina života, dajte tijelu dovoljno odmora. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Krvni tlak je sila kojom srce pumpa krv u različite dijelove tijela. Normalni krvni tlak kod odraslih definira se kao sistolički krvni tlak od 120 mm Hg, a dijastolički 80 mm Hg. Vrijednost sistoličkog tlaka označava tlak u arterijama kada srce kuca. S druge strane, vrijednost dijastoličkog tlaka označava tlak u arterijama između otkucaja srca.

Stoga je iznimno važno poduzeti odgovarajuće preventivne mjere kako bi se izbjegle bilo kakve fluktuacije krvnog tlaka koje mogu dovesti do različitih zdravstvenih stanja.

Da bismo vam u tome pomogli, imamo nutricionistu Munmun Garewal Vodič za borbu protiv visokog krvnog tlaka.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju je 'Yuktahaar' podijelio Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

vrste palmi u kaliforniji

U postu na Instagramu podijelila je pet savjeta za kontrolu krvni tlak i ostanite zdravi.

Jedite pravu vrstu soli

grm crvene bobice s trnjem

Upotrijebite nerafiniranu sol (himalajska ružičasta sol)/crnu sol/kamenu sol za izvrsnu ravnotežu natrija i kalija koju pruža. Bijela, jodirana sol daje samo natrij , i bez kalija.

Izbjegavajte pakiranu, prerađenu i industrijaliziranu hranu

Oni smanjuju sposobnost našeg tijela da apsorbira i asimilira hranjive tvari. Ove namirnice utječu na omjer natrij: kalij i ravnotežu vode, što pak negativno utječe na krvni tlak.

Uzmite domaće kisele krastavce i jastučiće

vrste lišća drveća slike

Tradicionalni domaći kiseli krastavci imaju pravi soj živog bakterija koji mogu imati važnu ulogu u snižavanju krvnog tlaka. Slično, papad ima svoje prednosti. Prave se s raznim lećama (obično bogatim proteinima) i nizom začina poput crnog papra i kima. Začini dodaju terapeutsku kvalitetu papadima.

Spavanje je važno

Uživajte u dobrom i mirnom snu kako biste kontrolirali razinu krvnog tlaka. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Za održavanje zdravog krvnog tlaka i izbjegavanje drugih bolesti načina života, dajte tijelu dovoljno odmora i sna (preporučuje se 6-8 sati dobre kvalitete sna). Također imajte na umu da je reguliranje vremena spavanja i buđenja jednako važno kao i količina spavati .

Holistička vježba

Hodanje može biti odličan prvi korak u održavanju normalnog krvnog tlaka, ali to zasigurno nije dovoljno. Holistički režim vježbanja koji uključuje kardio, trening snage , a joga će uvelike spriječiti potrebu za lijekovima za krvni tlak, rekao je Garewal.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.