Uvriježeno je mišljenje da je dijabetes posljedica prekomjernog unosa šećera. No, treba shvatiti da je to zapravo a bolest načina života uzrokovane nezdravim načinom života, rekao je nutricionist Munmun Garewal u postu na Instagramu. Stoga nekoliko poboljšanja u načinu života mogu pomoći u upravljanju stanjem. Objašnjavajući više o tome što se može učiniti kako bi se kontrolirao početak dijabetes , navela je jednostavne mjere koje se mogu ugraditi u svakodnevnu rutinu.
Pogledaj.
Pogledajte ovaj post na InstagramuObjava koju je 'Yuktahaar' podijelio Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)
Promijenite način života
slike cvijeća svih vrsta
Odmah da razjasnimo: dijabetes nije uzrokovan konzumiranjem slatkiša ili konzumiranjem šećera. To je doista 'bolest života' tj. Posljedica slijeđenja nezdravog načina života. Usvojiti odgovarajuće promjene načina života koje se usredotočuju na pravilnu prehranu, vježbanje dosljedno i regulirajući vrijeme kreveta, napisala je.
Dijeta za dijabetes
Jelo nije ispaša. Ako jedemo u skladu s glađu, osiguravamo da ne gladujemo i jedemo u pravo vrijeme, a pritom održavamo stabilan šećer u krvi.
Ugljikohidrati su neophodni za dijabetičare. Samo se klonite prerađene/rafinirane sorte poput keksa, kolačića, muffina itd.
Dodavanje masti obroku smanjuje njezinu glikemijski indeks (GI). Što je više masti, sporije se probavljaju šećeri (‘ugljikohidrati’), a niži je glikemijski indeks. U svoje obroke dodajte ghee, orahe i sjemenke.
Uzmi tu količinu proteina
Proteini pomažu povećati osjetljivost na inzulin. Jedite zdrava jela kao što su khichdi kadhi, rižin dal, rižin dahi, jaje i roti kako biste imali optimalan ili potpun profil proteina.
'Čarolija' vježbanja
The Američko udruženje za dijabetes savjetuje 150 tjedana vježbanja tjedno. Krećite se! Uključujući trening snage u režim vježbanja ključan je za povećanje osjetljivosti na inzulin. Strukturirani i progresivni trening snage poboljšava način na koji tijelo koristi inzulin i omogućuje glukozi da bolje obilazi tijelo.
Važnost dobrog sna
Nedovoljno spavati ili spavanje u neredovite sate uzrokuje kvar našeg ‘tjelesnog sata’ i posljedično utječe na prirodne, biološke procese poput lučenja inzulina koji su ‘programirani’ u ljudski sustav. Svakodnevno se dobro naspavajte. Jednako važno, svakako idite u krevet i ustajte u isto vrijeme kako bi tijelo bilo potpuno usklađeno s tjelesnim satom.