Trebaju li žene raditi trening snage? Saznajte ovdje

Oslobodite superženu u sebi: trenirajte te mišiće kako treba.

Žene također mogu izgraditi mišiće. (Izvor: File Photo)

Trebaju li žene trening snage ? Ovo je pitanje koje postavlja većina žena koje su nedavno usvojile fitness režim. Većina ih se boji da će dizanjem utega i vježbanjem snage izgledati 'muževno' ili 'glomazno'. Godinama su žene krivo informirale o tome trening s utezima nije
za njih i trebali bi se usredotočiti samo na kardio vježbe. Međutim, iako je kardio trening važan, morate se usredotočiti i na trening s utezima za cjelokupno zdravlje, ističe Sameeran Chetia, certificirani fitness trener, K11 Academy of Fitness Sciences.

Ovdje su neke od prednosti treninga snage

Bolja gustoća kostiju

To svi znamo trening s utezima ne samo da pomaže u održavanju mišića i snage, već jednako pomaže i u povećanju gustoće kostiju. Kako ljudi stare, njihovi zglobovi su osjetljivi na probleme kao što su artritis i osteoporoza. Ako netko može usvojiti pravilan režim treninga s utezima, onda se ovi problemi mogu izbjeći.

Što uključiti

Čučanj je vitalna vježba za poboljšanje gustoće kostiju i može se raditi bilo gdje. Čučnjevi pomažu u izgradnji mišića nogu, što uključuje kvadricepse, tetive koljena, gluteuse i mišiće potkoljenice. Počnite raditi redovite čučnjeve s tjelesnom težinom, a s progresijom možete dodati utege.

Pomaže u GPP-u (opća fizička spremnost)

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Proljeće je tu . Evo dva dobra za sigurnu opekotinu gornjeg dijela tijela. •Plivački veslanje •Triceps pritisnite prema dolje — pokušajte prijeći s jednog desno na sljedeće! . . UŽIVATI . . . . . . . . . #ptulalove #ptulaactive #pilatesreformer #pilates #balancedbodypilates #balancedbody #ABrehab #corestrength #strengthtrainingforwomen #strengthtraining #strongmom #authentic #momswholift #onlinetraining #womenempoweringwomen

Objava koju dijeli Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) 20. ožujka 2020. u 9:57 PDT

Dobar trening s utezima priprema vas za svakodnevne aktivnosti. Zamislite da podignete težak predmet sa zemlje i stavite ga na policu
iznad tebe. Zvuči pomalo izazovno, zar ne? Ali ako imate naviku svakodnevno dizati utege, to bi vam bio sasvim lak zadatak. Osim toga, osjećaj postignuća koji čovjek dobije nakon podizanja nečeg teškog je dobar način da se motivirate.

Što uključiti

Vježba mrtvog dizanja može vam pomoći da trenirate u podizanju teških predmeta s tla. Mrtvo dizanje je prirodan pokret koji radimo redovito. Prednost koju požnjete je poboljšano držanje tijela. Također mrtvo dizanje uključuje sve glavne mišićne skupine što ga čini potpunim treningom.

Bolja estetika

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Moj omiljeni potez danas: podizanje nogu s utegom! #dan212 #365dana vježbe #365dnevni izazov #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #selflove #fitindiamovement #happyfornoreason

Objava koju dijeli Mandira Bedi (@mandirabedi) 10. ožujka 2020. u 22:04 PDT

Dobro osmišljen kardio i program treninga snage može pomoći u postizanju dobro zategnutog tijela. Mnoga istraživanja su pokazala da se uz trening snage može sagorjeti više masti i nadograditi mišiće nego samo vježbanjem kardio treninga.

Neki od najboljih treninga snage koje se mogu uključiti u svoj svakodnevni život su:
*Potisak za ramena s bučicama
*Naizmjenični redovi s bučicama
*Potisak za prsa s bučicama
* Potisak tricepsa
* Hammer kovrče

Poboljšana kvaliteta sna

Kada radimo trening snage ili dižemo utege, mišićna vlakna u našem tijelu se raspadaju i da bismo ih obnovili, potreban nam je odgovarajući odmor i oporavak. Pokazalo se da redoviti trening s utezima također poboljšava kvalitetu sna, što vas čini aktivnim i sposobnim za učinkovit rad.

Pa što čekaš? Možda je vrijeme da se toj traci za trčanje malo odmorite i podignete te utege. Uz toliko prednosti koje nudi trening snage, ovo je vaša prilika da oslobodite superženu u sebi.