Starenje i zdravlje kostiju: razumijevanje veze
Vježbanje može pomoći usporiti brzinu gubitka koštane mase, poboljšati ravnotežu i koordinaciju te ojačati mišiće
Žene doživljavaju menopauzu između 42 – 55 godina što ubrzava gubitak koštane mase u njima. (Izvor:Pixabay) Starost i kosti imaju jedinstven odnos ljubavi i mržnje. Kad smo mladi, naše kosti su u vrhunskoj formi. Ali kako starimo, zdravlje kostiju počinje biti pogođeno. Zbog toga svatko od nas mora biti dobro informiran o važnosti zdravlja kostiju u svakoj fazi našeg života.
Iako bismo mogli uzeti snagu kosti zdravo za gotovo tijekom naše mlađe dobi, ona mora biti prioritet kako starimo, posebno za žene jer su u većoj šansi za razvoj zdravstvenih stanja kostiju nakon 30. godine, rekao je dr. RS Vashishta, specijalist ortoped , Vashishta Clinics & Hospital For Orthopaedics, New Delhi, koji je podijelio neke činjenice koje će nam pomoći razumjeti kako starost utječe na kosti.
Zdravlje kostiju mora biti prioritet kako starimo. (Izvor: Pixabay) Činjenica 1: Zdravlje kostiju kod novorođenčadi
Kosti pri rođenju i novorođenčadi su mekane i fleksibilne, napravljene od mekog i fleksibilnog materijala zvanog hrskavica. To pomaže djetetu da raste i postigne svoju odraslu visinu. Nakon toga se ova hrskavica polagano taloži s kalcijem i stvrdne da formira jake kosti kao što znamo.
Činjenica 2: Djetinjstvo (1 – 9 godina): ključno vrijeme kada kostur raste u veličini i gustoći
Tijekom djetinjstva naše kosti rastu u veličini i gustoći jer se kalcij i drugi minerali talože u kosti. Mala djeca koja ne dobivaju kalcij i vitamin D3 mogu imati slabost kostiju, savijene noge i druge probleme.
kada cvjetaju zvjezdasti ljiljani
Činjenica 3: Adolescencija (10 – 20 godina): Vrijeme naglog rasta. Kosti se razvijaju tijekom tog vremena, traju cijeli život
Pubertet je važno vrijeme za rast kostiju. Djevojčice rastu između 11-12 godina, a dječaci to doživljavaju s 13-14 godina. Gotovo 90 posto snage kostiju postiže se tijekom adolescencije, što određuje buduće zdravlje kostiju.
Počevši od 30 godina, dolazi do stalnog smanjenja snage kostiju, pa čak i mišićnog tonusa, i kod muškaraca i kod žena. (izvor:Pixabay) Činjenica 4: Odrasla dob (20 – 30 godina): Još jedna prilika da se osigura dobra gustoća kostiju
U ovoj dobi tijelo više ne stvara lako nove kosti, ali konačni vrhunac koštane mase i snage postiže se u kasnim dvadesetim godinama. Žene također doživljavaju trudnoću i dojenje tijekom ovih godina. Dobra prehrana važna je za zadovoljavanje visokih potreba za kalcijem tijekom trudnoće i dojenja. Budući da vaša dnevna prehrana možda neće zadovoljiti vaše potrebe za kalcijem, važno je odlučiti se za suplementaciju kalcija i onu koja dolazi s vitamin D . Postoje i razni brendovi koji nude tablete kalcija za žvakanje koje su dobrog okusa i lako se konzumiraju. Rizik od razvoja slabijih kostiju veći je za žene u usporedbi s muškarcima. Stoga je uvijek bolje biti naoružan za rješavanje bilo kakvih zdravstvenih stanja kostiju prije nego što se pojave.
Činjenica 5: Srednja dob (30 – 50 godina): Kada starost počne postupno i sporo utjecati na zdravlje kostiju
Počevši od 30 godina, dolazi do stalnog smanjenja snage kostiju, pa čak i mišićnog tonusa, i kod muškaraca i kod žena. Cijeli život se mijenjaju kosti. Međutim, nakon 40. godine života nadomješta se manje kosti. Stoga su kalcij i vitamin D3 u prehrani važni ne samo za osiguranje jakih kostiju nakon remodeliranja, već i za sprječavanje gubitka koštane mase.
U dobi od 70-80 godina kosti jako slabe i česti su prijelomi. (izvor:Pixabay) Činjenica 6: Nakon 50 godina: Kosti se počinju stanjivati i gubiti minerale
Žene doživljavaju menopauzu između 42 – 55 godina što ubrzava gubitak koštane mase u njima. Kosti počinju gubiti minerale i mijenjaju se strukturu. Postoji povećan rizik od prijeloma. Osteoporoza, bolest u kojoj se kosti mogu lako lomiti zbog smanjenja mineralne gustoće kostiju, česta je pojava. Male aktivnosti poput savijanja ili kihanja također mogu uzrokovati prijelome kod osobe s osteoporozom.
Činjenica 7: Zdravlje kostiju nakon 70: Kosti su vrlo slabe i prijelomi su česti
Nakon 70 godina, čvrstoća kosti je na minimumu. Pad je čest uzrok ozljeda kostiju kod starijih osoba i stoga prevencija pada postaje važna. Umjereni režim vježbanja može pomoći u održavanju snage, ravnoteže i fleksibilnosti.
Zaključno, važna je uravnotežena prehrana s puno kalcija i vitamina D3, posebno u dobi ljudi. Nadopunjavanje vaše prehrane posebno nakon 30 godina kod žena s adekvatnim kalcijem također je dugoročno korisno za aktivan život.
Važno je razumjeti prednosti vježbanja za kosti. Vježba može pomoći u usporavanju gubitka koštane mase, poboljšanju ravnoteže i koordinacije, među ostalim ojačati mišiće. Stariji ljudi također mogu vježbati u vodi kako bi održali koštanu masu i spriječili gubitak, rekao je stručnjak indianexpress.com .