Izvori vitamina D: Evo što trebate znati o održavanju zdravlja u pandemiji
'Vitamin D3 ima mnoge mehanizme pomoću kojih poboljšava zdravlje kostiju, kontrolira neurološke probleme, smanjuje rizik od mikrobnih infekcija, povećava stanični prirodni imunitet i adaptivni imunitet', kaže liječnik
Kako su mnogi ljudi i dalje u izolaciji, izostanak sunčeve svjetlosti može uzrokovati ozbiljan nedostatak vitamina D. (Foto: Pixabay) Vitamin je važan sastojak zdravlja, bez kojeg tijelo ne može pravilno funkcionirati. Ali kako su mnogi ljudi i dalje u izolaciji, izostanak sunčeve svjetlosti može uzrokovati ozbiljan nedostatak vitamina D.
Zašto je vitamin D3 važan?
Dr. Harish Naik, konzultant za neurokirurgiju, bolnica Hiranandani, bolnica Vashi-A Fortis Network, kaže da vitamin D3 ima mnogo mehanizama pomoću kojih poboljšava zdravlje kostiju, kontrolira neurološke probleme, smanjuje rizik od mikrobne infekcije, povećava stanični prirodni imunitet i adaptivni imunitet.
Što je vitamin D?
To je steroidni hormon koji se endogeno aktivira učinkom ultraljubičastog zračenja dobivenog od sunca, ili iz izvora hrane i dodataka prehrani. Naše tijelo mora imati vitamin D kako bi apsorbiralo kalcij, kako bi moglo promicati i održavati zdravlje kostiju. Vitamin D nam je potreban i za druge važne tjelesne funkcije, objašnjava liječnica.
Nedostatak vitamina D
Prema dr. Naiku, nedostatak vitamina D je javnozdravstveni problem koji pogađa više od milijardu ljudi diljem Indije. Premalo vitamina D dovodi do mekih kostiju kod djece (rahitis) i krhkih, deformiranih kostiju kod odraslih (osteomalacija), također može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja.
vrste biljaka svekrvinog jezika
Nedostatak vitamina D sada je povezan s rakom dojke, debelog crijeva, raka prostate, bolesti srca, depresije, debljanja i drugih bolesti. Tijekom ove pandemije nedostatak sunčeve svjetlosti smanjio je aktivnosti, a izolacija je jako utjecala na ljude. Susreli smo se s mnogim pacijentima koji su razvili probleme s kostima, depresiju i neurološke probleme - a sve su to povezane s nedostatkom vitamina D, kaže on.
Žumanjak je važan izvor vitamina D3 u hrani. (Foto: Pixabay) Simptomi nedostatka vitamina D kod odraslih
Umor, bolovi, te opći osjećaj da se ne osjećate dobro, jaka bol u kostima ili mišićima, slabost koja može uzrokovati poteškoće u penjanju uz stepenice ili ustajanju s poda, ili niske stolice, prijelomi stresa, posebno u nogama, zdjelici, i bokova, upozorava liječnik.
lijepo grmlje za dvorište
Alternativni/prehrambeni izvori vitamina D3:
* Riba
* Ulje jetre bakalara
* Žumanjak
* Škampi
* mlijeko (obogaćeno)
* žitarice za doručak (obogaćene)
* jogurt (obogaćen)
* sok od naranče (obogaćen)
Osim što cijene izvore hrane, ljudi, osobito žene i starije osobe, moraju redovito provjeravati nedostatak vitamina D kroz patološki test krvi i test gustoće kostiju. To je značajno za cjelokupno zdravlje i dobrobit, zaključuje dr. Naik.