Želite li znati kako Malaika ostaje u formi? Evo kako to učiniti Sirasana

Iako pomisao na inverzije doista može biti zastrašujuća za određene pojedince, kaže se da položaj naopačke na postolju za glavu zapravo pomaže u jačanju morala.

Sirsasana jača jezgru poboljšavajući snagu gornjeg dijela tijela. (Izvor: Malaika Arora/Instagram; dizajn Gargi Singh)

Malaika Arora, koja se često može vidjeti kako daje glavni fitnes ciljevi sa svojim rutinama vježbanja, nedavno je na Instagramu podijelila fotografiju na kojoj izvodi tešku asanu za jogu. Odjevena u crni sportski grudnjak i razmetajući trbušnjake u svom studiju za jogu, 45-godišnjakinja je izgledala kao pristajati kao gusle.

Ona je napisala objavu: Nije poanta u tome koliko ste danas dobro nastupili, već u tome da ste se pojavili. Probudite se i pojavite se svaki dan. Jedan sat koji svaki dan provedete za sebe kako biste bili fizički i umno spremni najvažniji je jedan sat.

Udružujući izgled s kraljevskim plavim hlačama, glumac, koji se često naziva i kraljicom joge u Bollywoodu, podijelio je važnost svakodnevnog odvajanja vremena za sebe.

Ako želite slijediti njezine kondicijske korake i usavršiti naslon za glavu ili Sirasanu u jogi, evo što trebate znati:

Iako pomisao na inverzije doista može biti zastrašujuća za određene pojedince, kaže se da položaj naopačke na stalku za glavu zapravo pomaže u jačanju morala i daje novu percepciju u životu.

narančasta stjenica s crnim prugama

Poznati učitelj joge, B K S Iyengar u svojoj knjizi Svjetlo o jogi nazvao Sirsasana ‘kraljem joga položaja’ zbog njegovih magičnih učinaka na intelekt, tijelo i duh.

Kako napraviti stalak za glavu

1. Kleknite na pod. Spojite prste i podlaktice postavite na pod. Lakte držite u širini ramena.

2. Krunu glave naslonite na sklopljene ruke. Dok udišete, podignite koljena s poda.

3. Dođite u naopako okrenuti V položaj. Hodajte nogama bliže laktovima s podignutim petama.

4. Polako podignite stopala od poda i približite koljena prsima.

glavne biljke u pustinji

5. Lagano ispravite noge i držite ih okomito na tlo.

6. Neka vaša težina bude ravnomjerno uravnotežena na dvije podlaktice i ostanite u ovoj pozi 15-20 sekundi.

životinje koje se nalaze u tropskim prašumama

Prednosti

Ublažava stres i poboljšava fokus

Poznato je da položaj stojala naglavce naglavačke pojačava protok krvi do mozga. Vježba stajanja na glavi u kombinaciji s dubokim disanjem moćan je recept za ublažavanje stresa, depresije i nesanice.

Time se poboljšava mentalna funkcija, a zauzvrat se podiže fokus osobe i izoštrava.

Jača ruke i ramena

Sirsasana jača jezgru poboljšavajući snagu gornjeg dijela tijela i izdržljivost mišića. Držeći se za naslon za glavu, koristeći podlaktice, ramena i leđa za opuštanje glave i vrata, možete produžiti kralježnicu i opustiti glasne mišiće.

Poboljšava probavu

Izvođenjem inverzije dopuštate da se ponište učinci gravitacije na probavni sustav koji uklanja nečistoće i povećava dotok krvi u probavne organe.

Prirodni tretman protiv opadanja kose

Iako se gubitak kose ne može potpuno zaustaviti, može se odgoditi redovitim vježbanjem stola na glavi. Sirsasana povećava protok krvi i osigurava hranjive tvari u području tjemena čime se smanjuje opadanje kose i pojava sijede kose.