Virat Kohli vrijedno trenira u teretani, daje nam velike ciljeve u fitnesu

Dok Indija danas napada Novi Zeland, mi ćemo pogledati kako indijski kapetan muške kriket ekipe može pomoći u postizanju vaših ciljeva treninga.

Evo tajne koja stoji iza svestranog nastupa Virata Kohlija. (Fotografija: Nick Webby/Instagram; dizajnirao Gargi Singh)

Za nekoga tko se stalno gura dalje, nebo je granica. To vrijedi za svaki aspekt života, uključujući fitnes. Nedavno smo uočili asa kriketara Virat Kohli gurajući svoju fitnes igru ​​poduzimajući oblik trening snage zvane balistika i trakasti skokovi. Ne treba ni govoriti da smo zadivljeni.

Pogledajte video zapise koje na Instagramu dijeli trener snage i kondicije Nick Webby.

koja vrsta voća je šljiva

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Ispaljivanje skipera @virat.kohli s malo balistike i skokova s ​​ramena jutros prije vještina. Sjajna besplatna sesija o tome kako želi izraziti svoje vještine! . Svrha sesije je bila proizvesti silu s namjerom i što je brže moguće putem bacanja MB -a, skakanja i ciljanog podizanja. . #cketket #teamindia #viratkohli #strengthandconditioning #powertraining #ballistics #athleteperformance #athlete #india #sportsperformance #bleedblue

Post objavljen od Nick Webb (@nick.webby) 5. prosinca 2019. u 05:15 PST

31-godišnjakinja se u prvom videu može vidjeti kako izvodi prsni koš za ležećeg partnera iz medicinske loptice, a u drugom izvodi skokove u stranu.

U ležećoj grudnoj pasti partnera za medicinsku loptu, gornji dio tijela pomaže u stvaranju snage i sile kada neko legne na njihova leđa. Kohli se može vidjeti kako gura medicinska lopta s prsa prema svom trening partneru u početku, a zatim se uspravio kako bi uhvatio i izbjegao loptu. Da bi se usavršio, potrebno je raditi kao opruga bez pauze između položaja, od dna prema vrhu.

Što je balistički trening?

Kao oblik maksimiziranja snage, balistički trening uključuje bacanje i skakanje s utezima. To pomaže sportašima da oponašaju sportsko okruženje, poput kriketa, košarke i tenisa, gdje je potrebno brzo ubrzati da bi bacili predmet ili odmah uzvratili udarac. Prema studiji iz 2008. objavljenoj u Journal of Strength and Conditioning Research , mogli bi povećati svoju snagu i silu dodavanjem balističkih vježbi u njihov program obuke. Za razliku od tradicionalnih poteza treninga snage gdje se usredotočujete na jedan mišić odjednom, balističke vježbe uključuju rad na različitim mišićima istovremeno.

grmovi koji pokrivaju tlo puno sunca

Oni pomažu trenirati tijelo ne samo da koristi snagu koju proizvodi jezgra ali i prenijeti po cijelom tijelu, uključujući ruku ili nogu što pomaže u izvođenju eksplozivnih pokreta poput sprinta, bacanja, udaranja nogama, mijenjanja smjera između ostalih.

Iako nečije sportske sposobnosti ili performanse možda nisu izravno definirani treningom snage, trening pomaže poboljšati nečiju razinu sudjelovanja u igri jer poboljšava njihovu agilnost.

Što su trakasti skokovi?

Kohli se također može vidjeti kako izvodi varijaciju skokova s ​​trakom ili skokova uz pomoć benda koji se zovu rameni skokovi sa strane. Poznat je kao način razvijanja brzine za povećanje brzine nogu. Zbog toga što ga traka vuče bočno, pri skoku noge ne moraju nositi toliko tjelesne težine što im pomaže da se brže stežu i razvijaju snage . Ključna komponenta je iskoristiti snagu gravitacije kako bi tijelo pokrenulo prema svakom skoku.

Skokovi uz pomoć benda mogu se uključiti u svakodnevnu rutinu na nekoliko načina, uključujući prije treninga ili nakon dinamičkog zagrijavanja. Oni pomažu u oslobađanju nečijeg sportskog potencijala, ali i omogućuju sagorijevanje masti.

Evo kako to učiniti

*Nastavite hodati bočno sve dok bend nije zategnut, ali se ne rasteže.

bijela smreka vs plava smreka

*Raširite stopala na udaljenosti otprilike u širini kukova.

*Snažnim pokretom zakrenite tijelo bočno kako biste pokrenuli pokret.

*Pokušajte sletjeti u sportski položaj s bočnom težinom kako biste lakše uravnotežili otpor benda koji vas pokušava povući.

Dakle, ako želite udahnuti novi život svom treningu, računajte na trening snage.