Sve što trebate znati o 5 faktora prehrane i planu vježbanja
Dijeta s 5 faktora promiče dobro uravnoteženu prehranu naglašavajući nemasne bjelančevine, složene ugljikohidrate, voće i povrće, zdrave masti i hranu s niskim GI, a sve su to korisne za zdravlje i dugovječnost u studijama, spomenula je Preety Tyagi, olovo zdravlje trener, nutricionist i osnivač, MY22BMI.
Vaš popis za sljedeći popis namirnica trebao bi uključivati ove ako planirate biti na dijeti s 5 faktora. (Izvor: Getty Images/Thinkstock) Dijeta s 5 faktora, koju je osmislio slavni fitness trener Harley Pasternak, plan je usmjeren na gubitak težine. Kao dio 5-tjednog plana, osobi se savjetuje da jede pet obroka dnevno koji bi trebali biti napravljeni od samo pet glavnih sastojaka iz pet različitih skupina hrane. Uz to, svaki dan morate raditi pet različitih vježbi po 5 minuta.
smeđi pauk sa žutim prugama na leđima
U prehrani s 5 faktora, ljudi jedu pet obroka dnevno, svaki se sastoji od proteina, ugljikohidrata, vlakno , masti i tekućine. Tehnika planiranja obroka temelji se na dobroj nutritivnoj bazi, u kombinaciji s redovitom tjelovježbom koja će podržati gubitak težine, rekla je Preety Tyagi, vodeći zdravstveni trener, nutricionistica i osnivačica MY22BMI.
Namirnice koje se preporučuju kao dio prehrane su one s niskim glikemijskim indeksom, ali bogatim vlaknima. Ove namirnice pomažu eliminirati neželjene žudnje i pospješuju dobru razinu šećera u krvi. Jedenje pet obroka dnevno ključni je čimbenik u pridržavanju ove dijete. Ideja je ne osjećati glad i izbjegavati nezdrave žudnje i prepuštanje.
Evo što morate imati na umu kada ste na dijeti s 5 faktora. (Izvor: Getty Images/Thinkstock) Ova dijeta pomaže na sljedeće načine
– Pospješuje metabolizam u tijelu.
– Što zauzvrat potiče gubitak težine u tijelu.
– Također pomaže u snižavanju razine šećera u krvi i eliminira želju za nezdravom hranom i prejedanje.
– Redoviti režim vježbanja održava tjelesnu kao i mentalno zdravlje u šahu.
Preporučena vrsta hrane
• Nemasne bjelančevine kao npr riba , bjelanjci, piletina bez kože itd.
• Složeni ugljikohidrati kao što su mahunarke, voće i povrće, cjelovite žitarice.
• Hrana bogata vlaknima
• Zdrave masti poput omega 3 masnih kiselina, koje se nalaze u ribi, avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama i uljima za kuhanje poput maslina, sjemenki grožđa i repice.
• Tekućine – pića bez šećera kao što su voda, nezaslađeni čaj ili dijetalna gazirana pića.
slike različitih vrsta biljaka aloe vere
Dijeta s 5 faktora promiče dobro uravnoteženu prehranu naglašavajući nemasne bjelančevine, složene ugljikohidrate, voće i povrće, zdrave masti i hranu s niskim GI, a sve to u studijama je korisno za zdravlje i dugovječnost, spomenuo je Tyagi.
Prema nutricionistici, dijeta ne daje samo savjete za sigurnu prehranu, već i potiče ljude na tjelovježbu, što je neophodno za sveobuhvatan zdrav način života. Program također podučava dugoročno dobro ponašanje za mršavljenje te je siguran i praktičan način mršavljenja. Trebali biste izgubiti 1 do 2 funte svaki tjedan u prvom tjednu i moći zadržati gubitak težine do kraja programa. Hranite se zdravo i vježbanje redovito, prema istraživanjima, među najboljim stvarima koje možete učiniti ne samo za mršavljenje nego i za svoje cjelokupno zdravlje, rekla je.