Popularni Postovi
Savjeti za prehranu, prehranu i mršavljenje nakon trudnoće za nove mame
Vježbe na otvorenom obično se preporučuju majkama nakon poroda carskim rezom nakon tri mjeseca. Za normalnu isporuku vrijeme se kreće od mjesec dana do 40 dana.
Ako ste imali carski rez, sačekajte potrebnih osam tjedana prije nego što se popnete stepenicama ili napravite bilo kakvo dizanje teških tereta, trčanje ili druge oblike vježbanja. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) Bilo da se radi o normalnom ili planiranom porodu carskim rezom, porod ženi oduzima mnogo, ali dobra prehrana i tjelovježba uvijek mogu pomoći u ozdravljenju tijela. Iako se vrijeme oporavka razlikuje od majke do majke, vrsta poroda određuje plan prehrane i režim vježbanja.
Najmanje 10 dana majke koje su podvrgnute carskom rezu mogu jesti samo polutvrde tvari tijekom post-normalnog poroda, majke mogu početi slijediti svoju normalnu prehranu čim to žele, kaže nutricionistica Purvi Bansal iz HealthyRoots, Chandigarh.
Shivani Sikri, glavni nutricionist, Nutri4Verve, preporučuje mnogo nemasnih proteina, cjelovitih žitarica, voća, povrća i mliječnih proizvoda nakon poroda. Kaže da bi dojilje trebale unositi 400 do 600 kalorija više dnevno nego što bi inače pojele.
Dojenje sagorijeva masnoće, pa dojenje pomaže riješiti se nekih dodatnih zaliha masti. U slučaju da se udebljate, najvjerojatnije unosite previše kalorija ili ne vježbate dovoljno, kaže Sikri.
popis plodonosnih stabala
Određene hranjive tvari važne su tijekom razdoblja oporavka, poput željeza, vitamina C i D i vlakana. Dok je željezo potrebno kako biste nadoknadili gubitak krvi tijekom poroda, proteini imaju aminokiseline koje pomažu tijelu u izgradnji i obnavljanju stanica i mišića koji su oštećeni tijekom poroda, osobito carskim rezom.
različite vrste zmijskih biljaka
Vitamin C je dobar za zacjeljivanje rana, a vitamin D i kalcij za pomlađivanje kostiju. Također je važno konzumirati do osam do devet čaša vode, mlijeka, mlaćenice ili sokova za podršku laktaciji.
Budući da se mnoge žene žale na zatvor u tjednima nakon poroda, preferira se vlaknasto voće i povrće. Također je važno uzimati multivitamine nakon poroda kako biste popunili sve nedostatke hranjivih tvari u prehrani, prema preporuci vašeg liječnika.
Dr Mehta kaže: Vrlo je važno imati kalcij, željezo, multivitamine i vitamin B12 dok dijete ne napuni najmanje godinu i pol dana jer pomaže tijelu da se oporavi od stanja poput izrazitog ispadanja kose ili pigmentacije kože.
Bansal predlaže neke jednostavne lijekove tijekom dojenja. Da biste povećali lučenje mlijeka, prokuhajte i procijedite jeera ili vodu od kima. Neka vam to bude prvo svako jutro; Da biste pomogli u mršavljenju, uzmite ajwain ili sjemenke rogača u mlakoj vodi tijekom dana te za suzbijanje gubitka energije i povećanje kalcija u tijelu, jedite makhaana ili lisičje orahe koji se smatraju iznimno korisnima tijekom dojenja.
kakve su to velike crne leteće bube
Nakon što vaš ginekolog da zeleni signal, aerobik s niskim utjecajem, pilates i joga mogu vam pomoći da se vratite u formu. (Izvor: Pixabay) Režim vježbanja i kako to učiniti:
Ako majke nemaju vremena za vježbanje ili se ne osjećaju dovoljno motivirano, mala 30-minutna šetnja može vam pomoći za početak. Važno je raditi veliki dio posla koji se odnosi na dijete, uključujući kupanje koje pomaže majci da se poveže s djetetom, a također je i oblik vježbe za nju, kaže Bansal.
Prema dr. Rucha Majmundar Mehta, kliničkom nutricionistu, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, u slučaju normalnog poroda, propisuju se uglavnom rutinske vježbe koje uključuju istezanje i jednostavne vježbe joge za mišićni tonus, ali za porode carskim rezom vježbe mogu početi tek nakon maternica se vraća u svoj izvorni oblik bez ometanja reza.
Ističe i kako je važno imati podršku obitelji, posebno od majke ili punice što može biti najveća motivacija za sve novopečene majke. Pod pravilnim vodstvom iskusnih fizioterapeuta, ako nove majke i njihova majka ili punica mogu započeti s jednostavnim vježbama, jogom ili bilo kojim oblikom tjelesne aktivnosti u kombinaciji s hranjivim obrocima, to može učiniti čuda.
Za uravnotežen režim vježbanja nakon trudnoće, Sikri preporučuje da se ne smije previše pritiskati da se smršavi. Čak i ako ste bili u dobroj formi prije i tijekom trudnoće, ne biste se trebali previše gurati, uglavnom zbog toga što su vam zglobovi nekoliko mjeseci nakon poroda elastičniji zbog hormona koji se zove relaksin koji se oslobađa tijekom trudnoće, kaže ona.
identifikacija stabla javora po lišću
U carskom rezu važno je pustiti tijelo da se potpuno oporavi od teške abdominalne operacije i pričekati potrebnih osam tjedana prije nego što se popnete stepenicama ili učinite bilo kakvo dizanje tegova, trčanje ili druge oblike vježbanja. Također se preporučuje čekanje oko četiri do osam tjedana nakon poroda za izvođenje teških vježbi za trbuh poput trbuha u trbuhu.