Upaljeni mišići? Napravite ova lagana istezanja nakon svakog treninga

Pobrinite se da se pravilno istegnete nakon treninga. Yasmin Karachiwala pokazuje kako to učiniti ispravno

Obavezno napravite ove jednostavne istezanja nakon vježbanja. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Pandemija je mnoge od nas učinila svjesnima važnosti svakodnevne tjelesne aktivnosti, no jednako je važno napraviti svaku aktivnost ili vježbu kako bi se postigla optimalna korist. Međutim, nije važno samo rastezanje i zagrijavanje prije nego započnete s rutinom tjelesne kondicije, istezanje nakon vježbanja jednako je važan dio zdrave rutine koja pomaže u postizanju fitnes ciljeva.

fotografije vrsta pčela

Evo trenera pilatesa Yasmin Karachiwala dijeleći neke vježbe istezanja koje će vam pomoći da smirite mišiće i izbjegnete bol i druge ozljede nakon dobrog treninga.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

#ThursdayTip Istezanje umornih i bolnih mišića nakon treninga je bitno! Zašto? Budući da smanjuje napetost mišića i poboljšava fleksibilnost Evo 4 istezanja koja možete napraviti nakon bilo kojeg treninga: Istezanje kvadricepsa: Držite 30 sekundi sa svake strane i promijenite se. Izvrsno za osobe s problemima s koljenima ili ako je nekome teško uspostaviti ravnotežu. Istezanje savijača kuka: Držite 30 sekundi sa svake strane. Pomaže u sprječavanju boli u leđima i kukovima #Istezanje #TipOfTheDay Glute Stretch: Držite 20-30 sekundi sa svake strane. Sprječava i ublažava bolove u leđima, mobilizira zglob kuka i isteže mišiće kuka Istezanje tetive: 20-30 sekundi svaka noga. Pomaže boljem funkcioniranju mišića tetiva #Stretching101 #CooldownRutina

Post objavljen od Yasminina slika tijela (@yasminsbodyimage) 30. travnja 2020. u 04:42 PDT

Evo što je rekla na svojoj stranici na Instagramu: Istezanje umorno i upaljeni mišići poslije vježbati je bitno! Zašto? Budući da smanjuje napetost mišića i poboljšava fleksibilnost.

Istezanje kvadricepsa

Kako to učiniti?

*Lezite na trbuh.
*Savijte svoje koljeno natrag koliko god ste u mogućnosti. Uhvatite se za gležanj kako biste povukli koljeno prema stražnjici.
*Držite 30 sekundi sa svake strane i prebacite se.

Zašto?

žuti cvjetovi s crnim središtem

Izvrsno za osobe s koljeno problema ili ako je nekome teško uspostaviti ravnotežu.

Istezanje fleksa kuka

Kako to učiniti?

*Kleknite s lijevim koljenom na podu i desnom nogom pod kutom od 90 stupnjeva ispred vas.
*Ruke stavite na desno koljeno, a leđa neka budu ravna.
*Držeći lijevo koljeno pritisnuto o pod, nagnite se naprijed desnim kukom dok stisnite mišiće u lijevoj stražnjici.
*Držite 30 sekundi sa svake strane.

Zašto?

Pomaže u sprječavanju bolova u leđima i kukovima

Glute Stretch

Kako to učiniti?

Savijte noge i omotajte ruke oko desnog bedra. Lagano povucite bedro bliže prsima dok odbijate lijevo koljeno od tijela. Držite 20-30 sekundi sa svake strane.

Zašto?

Sprječava i ublažava bolove u leđima, mobilizira zglob kuka i isteže kuk mišića

ljubičasto bijeli i žuti cvijet

Istezanje tetive koljena

Kako to učiniti?

*Lezite leđima i stopalima na tlo, savijenih koljena.
*Desno koljeno polako prinesite prsima.
*Ispružite nogu držeći koljeno blago savijeno. Ručnik ili uže možete upotrijebiti i za produbljivanje rastezanja, ali nemojte ga previše vući.
*Zadržite 20-30 sekundi svaku nogu.

Zašto?

Pomaže potkoljenice mišići bolje funkcioniraju