Bol u mišićima nakon treninga: Kako se nositi s tim u 5 lakih i jednostavnih koraka

Mnogi smatraju da je bol u mišićima znak izvrsnog treninga, ali može dovesti do peckanja u tijelu i učiniti da se ostatak dana osjećate iscrpljeno. Evo pet savjeta za uklanjanje boli.

Uzima li fitnes danak vašem tijelu? Bol u mišićima nakon treninga može vas iscrpiti. (Izvor: Thinkstock/Getty Images)

Uključivanje dobre tjelesne aktivnosti u svakodnevnu rutinu definitivno je zdrav način brige o svom tijelu. No, ako se previše forsirate ili počnete izvoditi oblik vježbe koji dosad niste radili, to može rezultirati bolovima u mišićima. Iako postoji mit da je bol u mišićima znak izvrsnog vježbanja, zapravo može dovesti do peckanja u tijelu i učiniti da se ostatak dana osjećate iscrpljeno.

Budući da mišići prolaze kroz veliki stres, to može dovesti do sitnih suza ili mikro-suza u mišićnim vlaknima, što zauzvrat može dovesti do odgođenog početka mišićne boli (DOMS). Postupno povećanje boli koje se javlja između 24 do 48 sati nakon vježbe naziva se DOMS. Ova bol može trajati dva do tri dana, a može dovesti i do otekline i ukočenosti zglobova. Kako biste izbjegli takve probleme, evo pet savjeta koje ćete slijediti koji će pomoći u suzbijanju bolnih mišića:

Istegnite mišiće

Istezanje mišića važno je za ublažavanje bolnih mišića nakon treninga. Mišići vam se kontraktiraju i skraćuju vlakna. No produljenje pruža pokretljivost jer vas oslobađa od boli.

zimzelene cvjetnice koje pokrivaju tlo

Primijenite toplinu

Kad toplinu primijenite na zahvaćeno područje, to će vam pomoći opustiti zategnute mišiće. Dovodi do bolje cirkulacije krvi i sprječava nakupljanje otpada mliječne kiseline, čime se sprječava upala.

Jedite pravilno i ostanite hidrirani

Konzumiranje hrane bogate bjelančevinama pomaže u oporavku bolova u mišićima. Također, u svoju prehranu dodajte omega-3 namirnice poput lososa i avokada jer pomaže u smanjenju upale. Dehidracija dodatno povećava bol. Stoga pijte puno vode jer također pomaže oslobađanju toksina iz tijela i čini vaše mišiće fleksibilnima.

sitne crne bube s vanjske strane kuće

Koristite valjke od pjene

Korištenje valjka za pjenu pomaže produžiti mišićno tkivo i pojačava cirkulaciju krvi što pomaže u brzom oporavku bolova u mišićima.

Masirajte bolna mjesta

Masaža pomaže razbiti mliječnu kiselinu, što je jedan od glavnih razloga za bol u mišićima. Možete se samomasirati ili potražiti pomoć masažnog terapeuta. Terapija masažom opušta mišiće i liječi upalu.