Nutricionistica predlaže hranu koju ne smijete jesti prije spavanja

Neke namirnice, ako se konzumiraju pre spavanja, zaista vas mogu spriječiti da se dobro naspavate, kaže Pooja Banga, nutricionistica i direktorica, Kultivacija zdravlja

Znajte koja hrana narušava kvalitetu sna kako biste ih izbjegli. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Svi ponekad možemo poželjeti međuobrok u ponoć, ali važno je znati da takve navike mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Također, neke namirnice, ako se konzumiraju preblizu spavanja, zaista vas mogu spriječiti da se dobro naspavate.

Evo nekih namirnica koje ne biste smjeli jesti prije odlaska u krevet, predložila je Pooja Banga, nutricionistica i direktorica, Kultivacija zdravlja.

Povrće iz porodice Cruciferous

mala stabla cedra za uređenje okoliša

Krstasto povrće poput brokula , cvjetača i kupus općenito su vrlo dobri za zdravlje, ali vjerojatno nisu najbolje napuniti se prije nego što odete u krevet. Ovo povrće može ometati vašu sposobnost da čvrsto spavate jer vjerojatno još uvijek probavljate sva ta vlakna dok pokušavate zaspati. To bi moglo dovesti do probavnih smetnji. Stoga ih jedite ranije tijekom dana kako bi ih tijelo imalo vremena probaviti prije nego što legnete na noć.

Sladoledi i visoki šećer

Izbjegavajte konzumiranje slatke hrane poput sladoleda prije spavanja kako biste uživali u kvalitetnom snu. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Jedite zdjelu od sladoled prije spavanja može zvučati primamljivo, ali vam kasnije može otežati san. Poput masnog sira, sladoledu također može trebati vrijeme za probavu, a vašem tijelu doista nije u stanju dobro se odmoriti dok još probavlja hranu.

Šećer također može uzrokovati povećanje vaše energije, sprječavajući vas da lako zaspite. Tih par šećera i masti čini sladoled poremećajem sna, a ne pristašom. Zapravo, bombonjere, sladoledi, kolači itd. Sve su to veliki negativci kada se radi o jelu prije spavanja.

Limunsko voće i rajčica

Jelo rajčice također može imati negativan utjecaj na vaš san. To je uglavnom zbog tiramina, vrste aminokiseline, koja povećava aktivnost vašeg mozga i odgađa san. Iako nitko nikada nije rekao da agrumi mogu biti nezdravi, međutim, zbog visokog sadržaja vitamina C, to nije dobar izbor kao hrana za spavanje jer može uzrokovati kiselost i žgaravicu ako se ne probavi pravilno. Ne samo da će vam poremetiti ciklus spavanja, već će vam i pokvariti sljedeći dan s stalnim peckanjem.

što jedu krumpirove stjenice

Alkohol

Iako biste nakon toga mogli pomisliti da ste pospani Čaša vina , pijenje alkohola neposredno prije spavanja može umanjiti kvalitetu sna. Možda ćete brže zaspati nakon čaše vina, ali vjerojatno ćete se sutra probuditi osjećajući se prilično umorno.

funkcija tučka u cvijetu

Crveno meso, suhomesnati proizvodi i sir

Sir bi mogao biti najveći počinitelj. Crveno meso sadrži visoke bjelančevine, a suhomesnati proizvodi i sir imaju aminokiselinu tiramin što vas čini budnima.

Pića s kofeinom i čokolada

Izbjegavajte kofein noću. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Svi to znamo pića s visokim sadržajem kofeina treba izbjegavati prije spavanja jer mogu dovesti do nesanice, ali isto vrijedi i za čokolade. Sadržaj kofeina u čokoladama možda nije toliko visok, ali to je 'podli vrag' jer uz kofein ima i aminokiselinu koja vas tjera na uzbunu. Umjesto noću, neka vam čokolada bude pojačivač energije danju.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.