Kako ostati smiren tijekom pandemije koronavirusa

Savjeti stručnjaka za ublažavanje stresa i tjeskobe povezane s mentalnim zdravljem i financijskim nesigurnostima tijekom izolacije.

koronavirusAnksioznost zbog straha od samoga sebe i skupljanja obitelji normalna je. (Izvor: Getty Images)

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) proglasila je izbijanje koronavirusa (Covid-19) hitnim slučajem u javnom zdravlju od međunarodne zabrinutosti. Prema WHO-u, mentalne bolesti također bi mogle doseći nove vrhunce tijekom zatvaranja koronavirusa (COVID-19). S obzirom na to da je naša premijerka Narendra Modi proglasila zaključavanje u cijeloj zemlji do 3. svibnja, mentalno zdravlje sada bi trebalo biti visoki prioritet. Iako je upravljanje mentalnim zdravljem u tom razdoblju možda teže nego inače, nije nemoguće. Evo kako se možete nositi sa stresom i tjeskobom u ovim nezapamćenim vremenima.

Držite se zdrave rutine kako biste se osjećali normalno



Kad smo cijeli dan kod kuće, dolazi do nekog poremećaja rutine. Cilj održavanja zdravog načina života uključujući pravilna prehrana , spavati i vježbajte kako biste poništili nuspojave povezane s ovom promjenom. Važno je zapamtiti da socijalno distanciranje ne znači apsolutno distanciranje. Postoji nekoliko načina da ostanete virtualno povezani, izgradite odnose i podijelite svoje osjećaje s ljudima kojima vjerujete.



koronavirusSuočavanje s izolacijom teško je. (Izvor: Getty Images)

Bavite se hobijima kako biste skrenuli misli

Budite zauzeti i unaprijed isplanirajte dnevne aktivnosti. Napravite popis hobija, tečajeva i drugih aktivnosti kojima biste se željeli baviti. Postavite sebi dobre osjećaje i postavite prioritete stvarima koje vas čine sretnima. Pozitivna smetnja može vas udaljiti od ciklusa negativnih misli koje hrane tjeskobu i depresiju. Prepoznajte nove kućne projekte poput DIY -a ili organizirajte svoj ormar. Učinite svoje vrijeme produktivnim uključivanjem u internetske tečajeve, vodiče, webinare i druge aktivnosti. Pronađite odgovornost i prijatelja za podršku koji će vas motivirati kroz ovo vrijeme.



Pročitajte | Koronavirus i mentalno zdravlje: stvari koje ljudi koji pate od tjeskobe trebaju znati

Budite u kontaktu sa svojim terapeutom ako već imate mentalno stanje

razlika između crnogorice i listopada

Suočavanje s izolacijom teško je. Ljudi su društvena bića i trebaju kontakt s drugima. Biti lišen toga izaziva široki raspon osjećaja, uključujući strah, ljutnju, tugu, usamljenost, razdražljivost, krivnju, zbunjenost, pa čak može dovesti i do problema sa spavanjem. Ovo vrijeme može biti posebno teško za one s već postojećom mentalnom bolešću. Ako imate već postojeće stanje, provjerite imate li pri ruci dovoljno lijekova i pridržavate li se ciklusa uzimanja lijekova. Održavajte te sesije sa svojim savjetnikom ili terapeutom radi razgovora, umjesto da ih potpuno preskočite. Potreba pridržavanja terapijskog plana važna je trenutno, više nego ikad.



Raspršite financijske nesigurnosti izgrađujući svoju karijernu mrežu

Sa strahom da će ljudi izgubiti posao sigurno ćete imati nesigurnosti i financijske brige. Važno je zapamtiti da niste sami, a ovo je gorka stvarnost s kojom se svi suočavaju. Iskoristite vrijeme tijekom zaključavanja za planiranje budućih nastojanja i povezivanje s novim ljudima putem LinkedIna za izgradnju sigurnosti vezane za posao.

vrste lista crvenog mesa

Pročitajte | Suputnici u krizi: Kako zaključavanje mijenja odnose



Komunicirajte kako biste bolje upravljali odnosima

Zatvorenost može biti opterećenje za odnose zbog dugog boravka u skučenom prostoru. Zapamtite, komunikacija je ključna. Koristite kreativne načine interakcije i ostanite povezani. Možete postaviti stablo zahvalnosti na kojem svaki član objavljuje poruku kako bi podijelio nešto na čemu je zahvalan. Također možete pronaći grupu koja će vam odgovoriti na vaše svakodnevne izazove, a koja bi mogla uključivati ​​zdravu naviku, svjesnu praksu, kreativno bavljenje. Svakako ohrabrujte i svakodnevno se prijavljujte kako biste ostali motivirani. Također možete postaviti datume i vrijeme za gledanje istih TV emisija s nekim i usput slati svoja mišljenja.

Klonite se zlouporabe supstanci kako biste spriječili ovisnost



The upotreba alkohola a druge tvari mogu biti u porastu tijekom tog vremena. Popularno se smatra dobrim načinom ubijanja vremena i koristi se kao mehanizam za suočavanje s emocijama. Prekomjerna potrošnja samo će pogoršati stvari, smanjiti vaše vještine suočavanja i povećati ovisnost nakon ukidanja karantene. Zamijenite ovo produktivnim aktivnostima koje smo upravo naveli gore.

Konzumirajte samo opravdane vijesti kako biste izbjegli paniku

Anksioznost zbog straha od zaraze virusom od sebe i obitelji normalna je, ali važno je ostati miran. Istodobno, budite oprezni preciznim utvrđivanjem rizika i poduzimanjem razumnih mjera opreza. Panika je posljedica širenja lažnih informacija. Slijedite vjerodostojne izvore poput WHO -a i ograničite vrijeme provedeno gledajući ili slušajući medijske priloge koje smatrate uznemirujućim.

Odredite svoje simptome anksioznosti kako biste spriječili napade panike

koja je ovo vrsta bobica

Napadi panike prilično su česte čak i pod daleko manje teškim okolnostima. Čini se da koronavirus (covid-19) uzrokuje da mnogi ljudi u kratkom vremenu dožive napade panike. Zbog sve ove neizvjesnosti postoji povećana razina stresa, dr. Lynn Bufka (viša direktorica Američkog psihološkog udruženja). Stezanje u prsima i poteškoće s disanjem često se miješaju zbog simptoma koronavirusa. Važno je znati da teška tjeskoba može izazvati napad panike. Možda bi bilo korisno pokušati utvrditi što je dovelo do ovih simptoma i pokušati uzemljiti vježbe za ublažavanje panike. Rješavanje anksioznosti smanjit će vjerojatnost napada panike.

Oslobodite se stresa tehnikama dubokog disanja i meditacije

Osjećaj depresije, anksioznosti i stresa te zlouporaba opojnih sredstava mogu dovesti do problema s dugoročnim posljedicama. Čak i nakon što je zaključavanje ukinuto, ne zaboravite odvojiti vrijeme za opuštanje i punjenje energijom. Vježbajte duboko disanje, jogu ili meditaciju ili bilo što što vam pomaže da se opustite. Dobre upute možete vrlo lako pronaći na internetu.

Važno je prepoznati što je tipično, a što nije. Kad se neki simptomi i znakovi ponavljaju i ometaju svakodnevni život, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Ako se i dalje suočavate s tim negativnim emocijama, obratite se stručnom savjetniku ili Programu pomoći zaposlenicima (EAP), ako je dostupan. Nadati se da će problemi s mentalnim zdravljem, poput anksioznosti ili depresije, nestati sami od sebe, može dovesti do pogoršanja simptoma.

(Autor je psiholog i specijalist za mentalno zdravlje, magistar mentalnog zdravlja, Sveučilište u Londonu.)

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.