Pet jednostavnih istezanja za smanjenje ukočenosti gornjeg dijela tijela koje možete učiniti bilo kada

Nutricionistica slavnih osoba i praktičarka joge Rujuta Diwekar podijelila je nekoliko lakih istezanja koje možete učiniti bilo gdje, bilo kada, kako biste ublažili bol i spriječili ukočenost tijela.

raditi od kućePretjerano korištenje gadgeta može dovesti do ukočenosti vrata i ramena. (Izvor: getty images)

S obzirom na to da je sve usred pandemije postalo virtualno, uporaba gadgeta, kao i vrijeme korištenja ekrana, u posljednje se vrijeme povećalo. Zbog toga mnogi od nas možda pate od bolova u gornjem dijelu tijela, osobito u vratu i ramenima.



Nutricionistica slavnih osoba i praktičarka joge Rujuta Diwekar podijelila je nekoliko lakih istezanja koje možete učiniti bilo gdje, bilo kada, kako biste ublažili takvu bol i spriječili ukočenost tijela.



Ove dionice, spomenuo je Diwekar u postu na Instagramu, pomoći će na sljedeće načine:



*Pomoći će pri otvaranju škrinje
*Otpustite ukočenost u vratu, ramenima i rukama

Ova rastezanja možete raditi tri puta dnevno. Evo kako:



Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju je podijelila Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)



Istezanje 1

*Stanite s malo razmaknutim nogama. Podignite ruku ravno prema gore s dlanom prema van. Ruka mora biti paralelna s tlom. Prsti bi vam trebali biti usmjereni prema gore.



*Lijevom rukom povucite prste na ispruženoj ruci unatrag. Broji do pet.



Istezanje 2

*Sada savijte lakat ispružene ruke tako da je biceps paralelan s tijelom, a podlaktica paralelna s podom.



*Uperite prste prema dolje. To će vam pomoći da rastegnete zglob.



*Lijevom rukom povucite prste unatrag bez podizanja ramena. Broji do pet.

Istezanje 3



*Stanite ravno s nogama u širini ramena.



*Desnu ruku stavite na desni struk.

*Lijevom rukom povucite desni lakat prema središnjoj liniji tijela, a da se tijelo ne pomiče.

*Ponovite s druge strane.

Istezanje 4

*Stanite ravno s nogama u širini ramena.

*Stisnite lopatice i ispružite obje ruke unatrag. Broji do pet.

kako prepoznati stablo oraha

Istezanje 5

* Iz prethodnog položaja savijte ruke kako biste držali suprotni lakat. Stisnite lopatice. Ponovite izmjenjujući jednu ruku iznad druge.