S obzirom na to da je sve usred pandemije postalo virtualno, uporaba gadgeta, kao i vrijeme korištenja ekrana, u posljednje se vrijeme povećalo. Zbog toga mnogi od nas možda pate od bolova u gornjem dijelu tijela, osobito u vratu i ramenima.
Nutricionistica slavnih osoba i praktičarka joge Rujuta Diwekar podijelila je nekoliko lakih istezanja koje možete učiniti bilo gdje, bilo kada, kako biste ublažili takvu bol i spriječili ukočenost tijela.
Ove dionice, spomenuo je Diwekar u postu na Instagramu, pomoći će na sljedeće načine:
*Pomoći će pri otvaranju škrinje
*Otpustite ukočenost u vratu, ramenima i rukama
Ova rastezanja možete raditi tri puta dnevno. Evo kako:
Pogledajte ovaj post na InstagramuObjava koju je podijelila Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)
Istezanje 1
*Stanite s malo razmaknutim nogama. Podignite ruku ravno prema gore s dlanom prema van. Ruka mora biti paralelna s tlom. Prsti bi vam trebali biti usmjereni prema gore.
*Lijevom rukom povucite prste na ispruženoj ruci unatrag. Broji do pet.
Istezanje 2
*Sada savijte lakat ispružene ruke tako da je biceps paralelan s tijelom, a podlaktica paralelna s podom.
*Uperite prste prema dolje. To će vam pomoći da rastegnete zglob.
*Lijevom rukom povucite prste unatrag bez podizanja ramena. Broji do pet.
Istezanje 3
*Stanite ravno s nogama u širini ramena.
*Desnu ruku stavite na desni struk.
*Lijevom rukom povucite desni lakat prema središnjoj liniji tijela, a da se tijelo ne pomiče.
*Ponovite s druge strane.
Istezanje 4
*Stanite ravno s nogama u širini ramena.
*Stisnite lopatice i ispružite obje ruke unatrag. Broji do pet.
kako prepoznati stablo oraha
Istezanje 5
* Iz prethodnog položaja savijte ruke kako biste držali suprotni lakat. Stisnite lopatice. Ponovite izmjenjujući jednu ruku iznad druge.