Joga za zatvor: 4 asane za pomoć pri pražnjenju crijeva

Mnogi bi namrštili lice na riječ 'zatvor', ali s više ljudi u 30-im i 40-ima koji pate od toga, prakticiranje ovih joga poza može pomoći u olakšanju i regulaciji života.

yoga, yoga za zatvor, lijek za zatvor, yoga za vas, kako se osloboditi zatvora, olakšanje zatvora, liječenje zatvora, yoga za zatvor,Evo četiri yoga položaja koji mogu normalizirati rijetke stolice. (Izvor: Thinkstock Images)

Mnogo je nas kojima svako jutro nije lucidno koliko bismo željeli biti. Jutro počinje loše jer česti bolovi u trbuhu praćeni nevoljkošću za doručkom, praćeni razdražljivim glavoboljama čine naša jutra stvarno lošim. Ako mislite da pričam gluposti, vjerujte mi da nisam. Ono na što ovdje govorim su nuspojave toliko strašnog zatvora.

Slažem se da to nije sretna tema, ali za one koji ga imaju znaju da je zatvor svakodnevna dosadna stvar. Dovraga, na tu temu snimljen je cijeli film u kojem glume neki od najboljih indijskih glumaca – Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta!

vrste lišća sa slikama

Da bismo jednostavnim medicinskim izrazima opisali zatvor, to bi bilo stanje u kojem postoji poteškoća s pražnjenjem crijeva, obično povezano sa stvrdnulom fecesom. Najgora stvar kod zatvora je da se osjećate DEBELO. (Siguran sam da to nitko od nas ne želi).



Zatvor se općenito događa kada imamo neprikladno radno vrijeme, nezdrave prehrambene navike – poput jedenja previše nezdrave hrane i manje zelenog lisnatog povrća i voća, manje vremena za spavanje i odmor. Poteškoće u pražnjenju crijeva dodatno su povećane zbog apsorpcije minimalne vode za piće i prekomjernog unosa čaja i kave. Iako zatvor može pogoditi svakoga, uobičajen je kod starijih žena, tijekom trudnoće, nakon rođenja djeteta i operacije. Problem je u tome što se s višom razinom stresa i povećanom neregularnošću u načinu života sve više ljudi u kasnim 30-im i ranim 40-ima počelo žaliti na zatvor.

Iako postoje lijekovi koji bi vam mogli dati privremeno olakšanje, ali znate li da joga, ako se prakticira redovito, može biti bolja opcija za liječenje zatvora? Joga pomaže revitalizirati vaše tijelo i također povećava protok krvi i kisika u sustavu, čime se poboljšava vaš probavni sustav.

Evo četiri joga položaja koji mogu normalizirati rijetka pražnjenja crijeva.

Ardha-Matsyendrasana (sjedeća poza poluokretanja kralježnice)

Kako to učiniti:
* Sjednite na tlo ispruženih nogu ispred sebe; prsti usmjereni prema stropu.
* Savijte lijevu nogu, ispod desne, stavljajući stopalo uz desnu stražnjicu.
* Postavite desno stopalo čvrsto na tlo, blizu lijevog koljena.
* Ispružite obje ruke, a gornji dio tijela zakrenite udesno. Desnu ruku stavite na tlo iza leđa, a lijevu na desni gležanj ispred tijela.
* Zadržite pozu najmanje 30 sekundi. Postupno povećavajte vrijeme na 1 minutu.
* Otpustite i ponovite na drugoj strani.

Prednosti: Ova poza stimulira gušteraču, jetru, slezenu, bubrege, želudac te uzlazno i ​​silazno debelo crijevo, čime se poboljšava pražnjenje crijeva i pruža olakšanje od zatvora.

Ovdje pogledajte video kako napraviti pozu .

Pavanmuktasana (poza za ublažavanje vjetra)
Ovo je jedna od najjednostavnijih i najefektivnijih joga poza ako ste napuhani.
Kako to učiniti:
* Zavalite se na leđa i zagrlite noge u prsa.
* Podignite glavu i pokušajte staviti nos između koljena.
* Možete ljuljati genty ako želite. Otpustite nakon 10 do 15 sekundi.
* Alternativno, jednu nogu možete ispružiti.

Prednosti: Kao što ime govori, ovo držanje pomaže otpuštanju plinova iz tijela, što je uobičajena nevolja zatvora. Stav može pomoći u liječenju nekoliko probavnih poremećaja, uključujući dispepsiju. Također pomaže u ublažavanju refluksa kiseline koji je uzrokovan probavnim smetnjama.

Ovdje pogledajte video kako napraviti pozu .

Shishuasana / Balasana (poza djeteta)
Ovaj položaj znači da čučnete preko koljena na podu, gurajući se na donji dio trbuha.
Kako to učiniti:
* Započnite tako što ćete kleknuti na koljena, pri čemu se koljena dodiruju.
* Sjednite tako da vam donji dio dodiruje stopala, a ruke na koljenima.
* Stavite ruke na pod ispred sebe i polako ih počnite pomicati naprijed, spuštajući tijelo prema dolje dok vam trbuh ne bude na koljenima, a ruke ispružene ispred vas. Ruke vam ostaju dodirivati ​​pod ili ih možete vratiti da držite stopala.
* Sada se opustite, polako duboko udahnite i izdišite iz nosa.
* Zadržite se oko 30 sekundi i pustite da težina vašeg tijela ode tako da ste u ovoj pozi opušteni, a koljena gurnite u trbuh kako biste pružili olakšanje.
* Zatim polako napredujte.

Prednosti: Oslobodite svaku bol koju možete dobiti kada ste zatvor.

Ovdje pogledajte video kako napraviti pozu.

vrste kruha prikladne za sendviče

Malasana (poza vijenca)
Kako to učiniti:
* Čučnite sa stopalima što je moguće bliže jedna uz drugu, i lagano s golubastim prstima ili prema van.
* Vaše pete trebaju biti na podu – uvijek možete staviti presavijeni ručnik ispod njih ako to u početku nije moguće.
* Odvojite bedra tako da budu nešto šira od tijela, a zatim se nagnite naprijed između bedara.
* Dok to činite, stavite laktove na unutarnju stranu koljena sa spojenim dlanovima u molitveni položaj i lagano pritisnite koljena, što pomaže produljiti trbuh.
* Zadržite 30 sekundi, lagano dišite na nos prije nego što otpustite.

Prednosti: Ova poza će vam pomoći da se opustite i istegnete crijeva.

Ovdje pogledajte video kako napraviti pozu.

Dakle, u slučaju da su vam stolice neredovite prestanite brinuti i počnite vježbati! Samo nekoliko minuta vašeg dnevnog vremena i zapravo se možete veseliti zdravom probavnom sustavu i sretnijima! Međutim, ne zaboravite poboljšati i svoje prehrambene navike. U svakodnevnu prehranu uključite hranu bogatu vlaknima, voće i povrće. I, da, ne zaboravite tu čašu vode u redovitim razmacima!

Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.