Želite tijelo na plaži? Inspirirajte se fitnesom od Shilpe Shetty

Shilpa Shetty postavlja intenzivne fitnes ciljeve intenzivnim vježbama temeljnog treninga.

shilpa shetty fitness, L-Sit Hold. pola L Sit Hold, temeljna snaga, funkcionalni trening, indinaexpress.com, indianexpress, celebrity fitness, fitnes ciljevi,Shilpa Shetty nedavno je podijelila kako gradi svoju jezgru. (Fotografija: APH Images/Shipa Shetty Instagram; dizajnirao Gargi Singh)

Dosadilo vam (i umorno) ponavljanje vježbi za jačanje trbušnih mišića, ali još uvijek ne dobivate ono napeto tijelo na plaži kakvo želite? Dakle, tražite novi izlaz? Što ako vam kažemo da možete upotrijebiti vlastitu tjelesnu težinu za jačanje svoje jezgre i postizanje te figure iz snova. Ako želite znati više, čitajte dalje.

Trening skoka u kutiju, vrsta režima vježbanja, nastoji aktivirati sve mišiće nogu koji pomažu ojačati jezgru pomoću vlastite tjelesne težine. Skokovi u kutiji također povećavaju izdržljivost i poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje. Ali kako?

To je zato što skokovi u kutiji zahtijevaju da skočite dovoljno visoko, prisiljavajući vas da upotrijebite svaki pojedini mišić na nogama (kao i na rukama). Ne vjerujete nam?



Evo dokaza da je glumac i ljubitelj fitnesa Shilpa Shetty kune se u to i zapravo započinje svoj dan s tim.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju je podijelila Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) dana 3. studenog 2019. u 22:31 PST

U objavi na Instagramu, Dhadkan glumac je napisao: Kažu ‘razmišljaj izvan okvira’, ali ja volim ići korak dalje skačući i izlaziti iz kutije ?? Dan mi je počeo s nekim 'In & Out Box Jumping' i 'Half L-Sit Hold' koji mi pomažu poboljšati ravnotežu i koordinaciju uma i tijela dok radim na svojoj jezgri i agilnosti. Kako ste započeli dan?

Ali kako to učiniti?

Skočite, pucnite kukovima prema naprijed i sletite u lagano savijena koljena.

ideje za grmlje za prednje dvorište

Ne samo da pomaže u jačanju nogu, već i brže sagorijeva kalorije, što vam pomaže da postignete to napeto tijelo.

Želite poboljšati mišićnu snagu? Isprobajte powerlifting baš kao i Kunal Kapoor

U videu se Shetty može vidjeti kako izvodi 10 skokova nakon čega slijedi Half L-Sit Hold, varijacija L-Sit vježbe, 30 sekundi.

Poznat kao iznimno intenzivan oblik vježbanja, L-Sit Hold pomaže isjeckati trbušne mišiće i poboljšati snagu ramena što pridonosi izgradnji funkcionalne i temeljne snage.

Kao akrobatski položaj tijela u kojem tjelesna težina počiva na rukama, vježba L-Sit uključuje podizanje s tla s uravnoteženom težinom na nogama, trbušnim i stražnjicama, a noge držene vodoravno tako da svaka noga čini nominalnu pravokutno s torzom. Ako možete sjediti čvrsto sa jezgrom i ispruženim grudima najmanje 30 sekundi, trebali biste biti ponosni na sebe. No za početnike je čak i let u zraku postignuće.

Umjesto potpunog L-sjedenja, Shetty se može vidjeti kako radi pola L-sjedenja s nogama okrenutim prema tlu ili stolica L-Sit.

Održavanje L-oblika dok tijelo držite uspravno radi na mišićima po cijelom tijelu, a trbušnjaci, savijači kukova i tricepsi posebno su pogođeni.

Ovdje pogledajte neke od drugih varijacija L-Sita.

popis mesa za kuhanje

Stolica L-Sit

To je isto kao i obično sjedenje u L-u, samo što su vam koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Izgledat ćete kao da sjedite na nevidljivoj stolici u krajnjem položaju.

Uvucite L-Sjed

Ova varijacija izgleda slično kao stolica L-sit, osim što koljena zagrlite blizu prsa, a ne da vam bedra budu paralelna s tlom. Primijetit ćete da ova varijacija povećava pritisak na jezgru, stražnje deltoide i tricepse.

Jedna noga ravna L-sjedi

Ova progresija je križanac između uvučenog L-sjeda i običnog L-sjedenja. Jedna noga je ispružena ravno dok je druga uvučena. Prilikom treninga svakako izmjenjujte noge. Također možete napraviti varijaciju bicikla, u kojoj se noge izmjenjuju tijekom seta.

Možete li ga saviti kao Rakul Preet Singh? Glumac pokazuje kako usavršiti poteze Stud Traininga

Napredni L-Sit

Prilikom izvođenja L-sjedanja većina ljudi okružuje ramena i leđa. Napredna verzija zahtijeva da držite lopatice leđa i grudi van, što je mnogo teže.

V-sjednite

V-sit je varijacija u kojoj su vam noge mnogo više od paralelnih. Ovo je izvrsna vježba za izgradnju mišića.

G-gimnastički prstenovi L-sit

shilpa shetty fitness, L-Sit Hold. pola L Sit Hold, temeljna snaga, funkcionalni trening, indinaexpress.com, indianexpress, celebrity fitness, fitnes ciljevi,Napredni praktičari mogu isprobati L-Sit držanje. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock)

Radi na vašim rukama, ramenima i jezgri na još učinkovitiji način od standardnog L-sjeda jer podupirete tijelo na nestabilnim prstenovima, a ne na tlu, pa vaši mišići moraju raditi puno jače kako bi zadržali položaj.

identifikacija listova japanskog javorovog drveta

Jeste li već probali ove?