Ojačajte mišiće dna zdjelice ovim pozama za jogu

Skupina mišića zdjelice nalazi se između stidne kosti i trtice kod muškaraca i žena. Sastoji se od mišića, ligamenata i živaca koji djeluju poput viseće mreže koja podržava vaše organe.

Evo nekih poza iz joge koje će regulirati vaš donji dio tijela i dati cjelovit pristup tijelu.

Što se tiče vaše rutine vježbanja, možda ne razmišljate o uključivanju vježbi koje pomažu jačanju mišića zdjeličnog dna. No, to ne bi trebao biti slučaj, jer je snažna zdjelica povezana s točnom ravnotežom, zdravim mjehurom, pa čak podržava i snagu rodnice prije i nakon poroda. Skupina mišića zdjelice nalazi se između stidne kosti i trtice i kod muškaraca i kod žena, a sastoji se od mišića, ligamenata i živaca koji djeluju kao podrška visećim mrežama za vaše organe.

Također postoje šanse da osoba s prekomjernom težinom izvrši dodatni pritisak na trbušne mišiće što na kraju dovodi do slabljenja dna zdjelice. Iako je dizanje utega jedan od načina rješavanja toga, to nije svačija šalica čaja. Dakle, evo nekoliko poza joge koje će raditi na donjem dijelu tijela i pomoći u jačanju mišića.

lijen

vrste biljaka sa slikama i nazivima

Poznata i kao pozicija za čučanj joge ili vijenac, pomaže rastezanju i jačanju prepona i unutarnjih mišića bedara. Sve što trebate učiniti je sjesti na pete (što je moguće bliže) i odvojiti bedra od tijela. Sada pritisnite prsa između bedara stvarajući luk s leđima. Također pomaže testirati fleksibilnost gležnja jer mnogi ne uspijevaju dodirnuti tlo petama u pozi. Samo se držite poze i duboko udahnite pet puta te se opustite.

Supta Baddha Konasana

To je ležeći položaj leptira u kojem sve što trebate učiniti je udahnuti i izdahnuti u pozi dok uvlačite dno zdjelice unutra i gore. Samo lezite na leđa i spojite potplate tako da budete u obliku leptira. Opustite se tako da stavite dlan na trbuh i duboko udahnete.

list u obliku srca s nazubljenim rubovima

Setu bandhasana

Popularno poznata kao poza mosta, ova asana ima višestruke prednosti, a najviše djeluje i na mišiće zdjelice. Možete lagano pomicati kukove gore -dolje od poda prije nego zadržite ovu pozu nekoliko udaha.

Salabhasana

Ovo je važna poza jer djeluje i na vaše gluteusne mišiće koji uravnotežuju dno zdjelice. Lezite na trbuh s rukama na stranama i podignite noge i ruke prema gore. Ostanite 30 sekundi, a zatim polako otpustite.

popis uobičajenih začina i njihova uporaba

Virabhadrasana II

Ovo bi se držanje moglo činiti jednostavnim, ali morate se koncentrirati da zadržite pozu, poznatu i kao poza joge Worrier II. To je savršena poza za testiranje snage vašeg zdjeličnog dna jer podržavate svoju tjelesnu težinu s jedne strane. Držite pozu 30 sekundi do jedne minute, a zatim ponovite s druge strane.