Nekoliko brzih ideja o grickalicama nakon treninga kako biste spriječili glad

Stručnjaci inzistiraju na tome da međuobrok-koji sadrži i ugljikohidrate i proteine-jedete otprilike 30-60 minuta nakon treninga.

Izađite iz dileme s hranom nakon treninga i umjesto toga proždrite ove izvrsne zalogaje. (Izvor: Getty/Thinkstock)

Tko ne osjeća glad nakon korisne vježbe? Slatka radost zbog sagorijevanja tih kalorija tjera nas da žudimo za još. I prije nego što shvatimo, grickamo sve nezdravo, poništavamo sve što smo postigli tijekom sesije.

No, ne mora biti tako. Stručnjaci inzistiraju na tome da međuobrok-koji sadrži i ugljikohidrate i proteine-pojedete otprilike 30-60 minuta nakon treninga, jer je tijelu zapravo potrebna hrana nakon tjelesne aktivnosti. Izgleda da obnavlja svoje zalihe glikogena, te popravlja i obnavlja mišićne proteine.

Dakle, da biste okončali svoju dilemu oko hrane, evo nekoliko zdravih ideja za užinu koje će razveseliti vaš želudac bez narušavanja ravnoteže u tijelu.

crni kukac sa kliještima na glavi

Jaja i tost

Ovo je najjednostavniji, najbrži i najnagrađivaniji zalogaj nakon treninga. Bogata i proteinima i ugljikohidratima, ova izvrsna kombinacija puni gorivo i nadopunjuje sve što je potrošeno, a tijelo dobro priprema za sljedeću intenzivnu tjelovježbu.

Slatki krumpir

Najbolje što možete žvakati. Batat ima složene ugljikohidrate koji pomažu kod umora i napune tijelo. Ono što je najbolje kod njih je to što su ukusni i mogu se kombinirati s nemasnim proteinima poput ribe na žaru, piletine, leće itd.

različite vrste palmi na Floridi

Proteinski šejkovi mogu pravdati tijelu i okusima, pod uvjetom da su pravilno napravljeni. (Izvor: Getty/Thinkstock)

Zeleni čaj

Ovo možda nije svačija šalica čaja, ali ovaj čaj je izuzetno koristan, pogotovo ako tražite zdrav fitnes. Gubimo tekućinu tijekom vježbanja. Šalica zelenog čaja stoga čini čuda. Hidratizira tijelo, sagorijeva masti i izvrstan je pojačivač energije.

cvijeće koje će trajati cijelo ljeto

Proteinski napitak

Ovaj je klasik. Proteinski šejkovi mogu pravdati tijelu i okusima, pod uvjetom da su pravilno napravljeni. Idealan shake je onaj koji sadrži mjericu čokoladnih proteina, pola banane, jednu žlicu prirodnog maslaca od orašastih plodova i jednu šalicu nezaslađenog bademovog ili indijskog mlijeka, kažu stručnjaci.

Povrće i humus

Učinite si uslugu i uživajte u ovom ukusnom zalogaju nakon treninga. Humus se proizvodi od slanutka koji je bogat izvor bjelančevina. Ovaj međuobrok je neophodan ako želite obnoviti mišiće nakon napornog treninga.