Nemate vremena za vježbanje? Ovaj trening od 4 sekunde je sve što vam treba

Ako sjedite satima, ova će vam vježba pomoći u sagorijevanju masnoća i održavanju vaše kondicije.

Studija pokazuje da vježbe od četiri sekunde mogu biti dobre za vaše zdravlje. (Izvor: Getty Images)

Često se žalimo kako ne možemo odvojiti vrijeme od zauzetog rasporeda za vježbanje. No što ako vam kažu da je sve što trebate trebate uložiti u samo četiri sekunde kako bi vježba ubrala svoje prednosti?

Rezultati studije nedavno objavljene u Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi pokazala da bi samo četiri sekunde all-out sprinta (trčanje punom brzinom na kratkoj udaljenosti) svaki sat moglo biti dobro za ljude koji inače sjedio osam sati bez mnogo fizičkog pokreta. Za to možete trčati sprinte maksimalnog intenziteta na sobnom biciklu.

Istraživači sa Sveučilišta Texas u Austinu natjerali su osam zdravih mladića i djevojaka da sjede cijeli dan; ustajali su samo kako bi jeli ili otišli u kupaonicu. Drugi dan su sprintali nekoliko sekundi na biciklu bez otpora u intervalima, dok su se odmarali.

Pročitajte | Osjećati se lijeno? Isprobajte ove jednostavne vježbe iz udobnosti kreveta

Uočeno je da je četiri sekunde sagorjelo više masti i dovelo do niže razine trigicerida sljedećeg dana.

Trigliceridi su masnoće u krvi koje se mogu povećati s viškom konzumacije masne hrane ili više kalorija. Visoke razine triglicerida mogu povećati rizik od srčana bolest . Tjelesna neaktivnost, koju karakterizira dugotrajno sjedenje i nizak broj koraka, povisuje PPL (trigliceride), a time i rizik od bolesti, spomenula je studija.

Pročitajte | Želite sagorjeti kalorije sjedeći kod kuće? Pokušajte obaviti ove kućanske poslove

S obzirom na to da smo većina nas satima zaglavili ispred prijenosnih računala dok smo radili od kuće tijekom zaključavanja, stručnjaci preporučuju da povremeno ustanete i malo se istežete i vježbate kako biste ostali u formi, a pritom držite šećer u krvi i trigliceride pod kontrolom. Citirao je vodeći autor studije, dr Ed Coyle Zdravlje muškaraca , Kad sjedite veći dio dana, pokušajte se često dizati i kretati, po mogućnosti intenzivno, što češće tijekom dana i onoliko sekundi koliko možete izdržati.