Osjećati se lijeno? Isprobajte ove jednostavne vježbe iz udobnosti kreveta

Trenerica slavnog pilatesa Yasmin Karachiwala predlaže ove jednostavne vježbe koje biste mogli raditi u krevetu i oko njega.

Isprobajte ove jednostavne vježbe. Sve što trebate je vaš krevet. (Izvor: File File)

Redoviti treninzi ponekad mogu djelovati dosadno. A onda postoje dani u kojima vam se jednostavno ne da napustiti krevet. Ali što ako vam kažemo da postoje određene vježbe za koje ne morate napustiti krevet! No jesu li ti treninzi učinkoviti? Saznajte od trenera Pilatesa slavnih Yasmin Karachiwala koji su pokazali kako se može izvesti šest jednostavnih vježbi iz njihove udobnosti kreveta .

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Nekad nam se ne da ni ustati iz kreveta, a kamoli vježbati. Sastavio sam 6 jednostavnih vježbi koje možete raditi u krevetu i oko njega. Vrijeme je za pokret, #NeOpravdanja #Vježbe povećavaju #imunitet #OstaniKućno #OdržiSafe #OstaniPositive

Post objavljen od Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 12. travnja 2020. u 10:17 PDT

U videu na Instagramu primijetila je: Jednom nam se ne da ustati iz kreveta, a kamoli vježbati. Sastavio sam 6 jednostavnih vježbi koje možete raditi u krevetu i oko njega. Vrijeme je za kretanje.

kako razlikovati borove

Evo što vam je navela. Slijedite upute kako biste iskoristili bitne prednosti.

Čučnjevi

Stanite s nogama zajedno ili u širini kukova, paralelne ili široke. U široko okrenutom položaju spustite se tako da koljena budu izravno iznad prstiju u položaju od 90 stupnjeva. Dodirnite kundakom krevet i ustanite. Da biste povećali razinu težine, idite malo dublje. Napravite prvi set - 25 ponavljanja. Zatim zastanite za 20 ponavljanja. Uvlačite trbušne mišiće. Uvjerite se da su leđa ravna. Dodajte 20 impulsa sa 25 punih čučnjevi . Učinite tri ponavljanja.

Sklekovi

Lezite potrbuške na krevet. Klizite naprijed dok bedra ne legnu na krevet, a ruke ispod ramena. Idite dolje i gore kao što biste izveli tipičan sklek. Možete nastaviti izazivati ​​sebe ako krenete malo naprijed. Učinite tri ponavljanja po 15 sklekovi svaki.

Triceps padovi

Sjednite na rub kreveta. Ruke pod gluten. Pomaknite noge naprijed. Savijte laktove da se spustite i vratite gore. Uvjerite se da su vam leđa ravna. Učinite tri seta od 15-20 ponavljanja.

nisko rastuće zimzeleno grmlje za sunce

Da biste vježbi dodali još zinga, radite triceps padove sa skakaonicama.

Glute Bridge Marching

Na rubu kreveta kliznite prema dolje tako da je gornji dio tijela na krevetu. Spojite prste i podignite stražnjicu prema gore, a zatim marširajte. Nastavite stiskati gluteuse i dizati ih prema stropu. Napravite tri seta od 20 ponavljanja sa svake strane. Uvlačite trbušne mišiće, stisnite gluteuse i visoko ih podignite, a gornji dio tijela držite stabilnim.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

#MondayMotivation #Repost @katrinakaif ・ ・ ・ #WorkoutFromHome Ne mogu u teretanu pa dijelim vježbu koju smo Yas i ja radili kod kuće. Budite sigurni i budite aktivni ako možete 1 ⃣ Čučnjevi i bočna dizanja nogu - 3 seta x 20 ponavljanja 2 ⃣ Obrnuti iskorak - 3 seta x 15 ponavljanja 3 ⃣ Situp - 3 seta x 20 ponavljanja 4 ⃣ Zgibovi - 3 seta x 15 ponavljanja (možete zamijeniti sa sklekovi nagiba ili sklekovi na koljenima) 5⃣ Plank do 'T' - 3 seta x 15 ponavljanja 6⃣ Planinari - 4 spora i 15 tempa x 3 seta Želite li vidjeti više #HomeWorkouts? ili @reebokindia #reebokclassic #CommittedtoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

Post objavljen od Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 16. ožujka 2020. u 8:57 PDT

Bicikl

Za vaše koso i trbušne mišiće. Sjednite na krevet. Postavite noge u položaj stola. Isprepletite prste na stražnjoj strani glave. Križ s jedne strane na drugu. Napravite tri seta od 20 ponavljanja sa svake strane.

Kotrljajući se kao lopta za skok gore

Za dodavanje kardio-vaskularni vježbe, pokušajte se kotrljati kao lopta do vježbe skoka.

Sjednite na rub kreveta. Odmaknite se. Dođi i skoči. Budite sigurni da ste vrlo lagani prilikom skakanja. Učinite to za 15-20 ponavljanja u tri seta. Možete čak dodati i skakaonicu.

zelena gusjenica sa smeđim pjegama

Želite li isprobati ove vježbe?