Je li rijetka tjelesna aktivnost bolja ili gora od toga da uopće ne vježbate? Ove studije nude neke jasne odgovore
Dvije studije otkrivaju istinu o tome da vam svaki vikend natrpaju sve vježbe
Vrlo je uobičajeno primijetiti da se ratnici vikendom svrstavaju u čekaonice općih liječnika ili specijalista fizioterapije s bolovima u leđima, problemima s krvnim tlakom, ozljedama od prekomjerne uporabe, poderanim ligamentima ili istegnutim mišićem nakon što su previše vježbali tijekom vikend u nadi da će postići 'značajne' dobitke. (Izvor: Thinkstock Images) Akshit Gupta izvrstan je primjer ratnika za vikend, debelog muškarca srednjih godina koji se po N-ti put odlučio osmisliti ili otputovati. 37-godišnji građevinski inženjer sa sjedištem u Delhiju oličenje je odugovlačenja i lošeg upravljanja vremenom, koji vježba energično samo preko vikenda kao da nema sutra, ali inače sjedi. Nebrojena upozorenja fizioterapeuta o ponavljajućim bolovima u koljenu zbog iznenadnih, intenzivnih tjelesnih aktivnosti nisu ga dovoljno odvratila od proaktivnih promjena u načinu života. Znam da sam bio u prilično lošem stanju, ali jednostavno nemam vremena za trčanje na vježbama većinu dana u tjednu, priznaje Gupta.
Na stranu ozljede, Gupta je zapravo u boljem položaju od mnogih drugih koji uopće ne vježbaju. Prema definiciji koju je predložio urednik fakulteta Harvard Health Publications Robert H Shmerling, ratnik za vikend osoba je koja zbog nedostatka vremena vježba samo preko vikenda, a kad to učini, pretjeruju.
Vrlo je uobičajeno primijetiti da se ratnici vikendom svrstavaju u čekaonice općih liječnika ili specijalista fizioterapije s bolovima u leđima, problemima s krvnim tlakom, ozljedama od prekomjerne uporabe, poderanim ligamentima ili istegnutim mišićem nakon što su previše vježbali tijekom vikenda nadajući se da će postići 'znatne' dobitke. To je razlog zašto većina zdravstvenih stručnjaka obično predlaže vježbanje tijekom tjedna, a ne samo vikendom za bilo kakav pozitivan ishod.
No, dolazi istraživanje koje nudi nadu vikend ratnicima.
Prema studiji objavljenoj u JAMA Interna medicina objavljeno u siječnju 2017., ratnici vikendom imaju manji rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti, raka ili drugih bolesti ako zadovolje preporučene smjernice za vježbanje. To uključuje one koji vježbaju samo jednom ili dvaput tjedno, ali to rade agresivno najmanje 75 minuta ili umjerenim tempom gotovo 150 minuta.
Za neku perspektivu, evo nekih spoznaja iz studije:
Studija je ispitala više od 63 000 odraslih osoba u Škotskoj i Engleskoj o njihovom režimu vježbanja i zdravlju između 1994. i 2012. Utvrđeno je da se gotovo dvije trećine ispitanika smatralo neaktivnim, od čega su 4 posto bili ratnici vikendom, dok je 11 posto bili redovito aktivni. Ostali su nazvani 'nedovoljno aktivni', što znači da nisu nužno bili neaktivni, ali u isto vrijeme nisu zadovoljavali preporučene smjernice o tjelesnoj aktivnosti.
svijetlo smeđi pauk s tamno smeđim pjegama
Istodobno su prikupljeni i podaci koji se odnose na njihovu smrt od kardiovaskularnih bolesti, raka i bilo kojih drugih uzroka. Zaključeno je da su, u usporedbi s manje aktivnim odraslima, ratnici vikendom imali gotovo 30 posto manji rizik od smrti iz bilo kojeg razloga, 40 posto manji rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti i 18 posto manji rizik od smrti zbog raka. Također je napravljeno jedno važno zapažanje: dok su ljudi koji redovito vježbaju imali niže stope smrtnosti od ratnika za vikend, razlika je bila prilično mala.
Još jedno istraživanje koje je objavila Sveučilište Loughborough u Ujedinjenom Kraljevstvu objavljenom u siječnju 2017. nudi slične uvide kao gore navedeni.
Stručnjaci sa Sveučilišta Loughborough analizirali su podatke o načinu života 64.000 odraslih osoba i otkrili da su ratnici za vikend imali gotovo 30 posto manji rizik od smrti zbog bilo kojeg uzroka u razdoblju od 18 godina od onih koji uopće nisu vježbali. Također je navedeno da imaju 40 posto manji rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti i 18 posto manju vjerojatnost da će umrijeti od raka.
Iako gore spomenute studije nabrajaju samo vezu između vježbanja i stope smrtnosti, one ne mogu konačno dokazati da je samo vježbanje donijelo zdravstvene koristi. Sasvim je moguće da je neki drugi čimbenik osim vježbanja, možda promjena u prehrani na koju ankete nisu utjecale, zapravo mogao uzrokovati niže stope smrtnosti među ratnicima za vikend. Druge informacije vitalne za našu zdravstvenu statistiku mogle bi biti od interesa, poput mentalnog blagostanja, vrste sjedilačkih aktivnosti, poput sjedenja ili stope ozljeda zbog tjelesnih aktivnosti.
mali ružičasti cvjetovi s 5 latica
Međutim, ove su studije i dalje među prvima koje su primijetile da bi ratnici za vikend mogli imati slične koristi od svog režima vježbanja u odnosu na one koji redovitije vježbaju.
Ove dvije nove studije imaju širi kontekst. Iako je sigurno da ratnici tijekom vikenda dobivaju više ozljeda od onih koji redovito vježbaju, to nas tjera da razmislimo o jednoj velikoj pretpostavci koju smo dosad držali: ne možete imati mnogo koristi fizičkom aktivnošću jednom ili dva puta tjedno, a ne većinom dana tjedan.
Prema klinici Mayo, vježbanje povećava dobar kolesterol, a ujedno smanjuje trigliceride koji začepljuju arterije. Svaka uporna vježba također poboljšava osnovni krvni tlak i metabolizam glukoze za dan ili dva. Kad poboljšate svoje fizičko zdravlje, osjetit ćete veće mentalno i emocionalno blagostanje. Tjelesna aktivnost također oslobađa endorfine, snažne kemikalije koje podižu raspoloženje i daju dodatnu energiju, kaže viša klinička psihologinja Bhavna Barmi s Fortis Escorts Heart Institute u New Delhiju.
Matematika je jednostavna: ako redovito vježbate, dugoročno ćete iskusiti više tih endorfina ili hormona dobrog osjećaja. Stoga ne čudi da su oni koji se bave tjelesnom aktivnošću tri do četiri dana tjedno imali manji rizik od smrti i srčanih bolesti.
Zaključak je, ako možete vježbati samo vikendom, bolje je nego to uopće ne raditi. Bitna je aktivnost, a ne koliko puta tjedno vježbate.