Popularni Postovi
Kako se pravilno hraniti kako biste pobijedili stres tijekom izolacije
Kako je stres jedan od najvećih razloga visokog krvnog tlaka, iznimno je potrebno prakticirati rutinu koja vam pomaže pobijediti neželjeni pritisak, tjeskobu i napetost.
Važno je sačuvati svoje mentalno i emocionalno zdravlje, posebno u ovako teškim vremenima. (Foto: Getty) Vremena su teška i dok se borimo da se prilagodimo životu u vremenimaCOVID-19, osim prakticiranja karantina i normi društvenog distanciranja, također je važno da se usredotočimo na svoje mentalno zdravlje i upravljamo razinom stresa.
Ove promjene se neće dogoditi preko noći, ali moramo početi. Pravilna prehrana i ispravno razmišljanje samo su neki od načina za navigaciju kroz ova vremena bez presedana.
Hrana ima središnju ulogu u tjelesnom i psihičkom jačanju tijela. (Foto: Getty) Hrana igra važnu ulogu u dobrom osjećaju
Hrana ima središnju ulogu u tjelesnom i psihičkom jačanju tijela. Zamijenite naviku konzumiranja nezdrave hrane zdravom hranom koja može pomoći poboljšati opću dobrobit tijela. Ovo je još važnije za urbanu radnu snagu koja je trenutno ograničena na stagnirajuću rutinu dugog radnog vremena, kaže Dolly Kumar, osnivačica i direktorica,Gaia.
3 životinje u tropskoj prašumi
Međutim, prije nego što se usredotočite na ono što jesti, iznimno je bitno zacrtati rutinu koja pridaje jednaku važnost vježbanju, jelu i spavanju na najoptimalniji nivo.
Evo nekoliko savjeta o prehrani koji će vam pomoći da pobijedite depresiju i ostanete vedri i pozitivni čak i kada vam situacija postane teža nego inače:
Pijte tekućinu što je više moguće. Osim vode, tu je i širok izbor infuziranih čajeva koji vam mogu pomoći da se oslobodite stresa i upustite u laku noć kao nikada prije, preporučuje Kumar.
Predlaže isprobavanje prehrambenih proizvodakoji sadrže flavonoide i anksiolitičke spojeve koji potičuzdrav san i opuštanje. Također možete pokušati moringa Čaj koji ublažava stres zahvaljujući jedinstvenom prirodnom spoju pterygosperminu, koji pomaže u smirivanju središnjeg živčanog sustava.
PROČITAJTE| Riža vs roti: Što je idealno za mršavljenje?
drvo s ružičastim i bijelim cvjetovima
Dodaje, čaj od hibiskusa pomažeinduciraju sedativna, antidepresivna i anksiolitička svojstva. Flavonoidi kvercetin i cijanidin prisutni u hibiskusu mogu smanjiti anksioznost, depresiju, loš kolesterol i razinu krvnog tlaka.
Vježbanje vam pomaže da se oslobodite stresa i istovremeno održavate formu. (Izvor: Getty Images) Pobrinite se da dobijete svoju dozu vlakana jer to dovodi do pravilne probave i zdravljaprobava. Kumar izvještava: Probavno i mentalno zdravlje tijela u izravnoj su korelaciji. Stoga, konzumacija hrane koja pospješuje probavu sigurno će osnažiti nečije mentalno i emocionalno zdravlje odišući smirenošću i spokojem.Uključite hranu bogatu vlaknima kao što su zob, ječam, raž, žitarice i bobičasto voće.
PROČITAJTE | Čini li vam vrućina nelagoda? Ove promjene prehrane mogu pomoći
Orašasti plodovi i sjemenke izvrstan su međuobrok protiv stresa i bogati su proteinima i zdravim mastima. Jedite redovite količine badema, oraha, lanenih sjemenki itd. za tu dodatnu dozu energije i snage. Slično, pokušajte smanjiti šećer tako što ćete se odlučiti za zdravije alternative kao što su granola pločice. Ne samo da zadovoljavaju glad, već, za razliku od običnog slatkog mesa, nude i užitak bogat antioksidansima.
vrste palmi u teksasu
Na kraju, pobrinite se da radite neku vrstu treninga 30 minuta dnevno od sznojenje tijekom i nakon vježbanja također pomaže tijelu u eliminaciji štetnih toksina koji se s vremenom nakupljaju, spominje Kumar. Uostalom, dobro zdravlje i kondicija ne ovise samo o tome što tijelo konzumira, već i o tome što može probaviti. Dakle, uz pravu kombinaciju zdrave hrane i redovite tjelovježbe, možete se osjećati zdravije i sretnije – iznutra i izvana, kaže Kumar.