Pet joga poza za zdravo tijelo i um

Kako počinje odbrojavanje do Međunarodnog dana joge (21. lipnja), pogledajmo Yogasane koje se brinu o vašem ukupnom blagostanju.

Joga groznica, Joga groznica SAD, Joga SAD -a, Kapitolsko brdo SAD -a, Kapitol hil joga SAD -a, Narendra modi, Narendra Modi joga, Prvi međunarodni dan joge, Kongresno udruženje jogija, Najnovije svjetske vijestiJoga je nešto s čime se Indija s ponosom prenosi Zapadu

Joga je nešto što Indija s ponosom prenosi Zapadu (danas svijetu), a oni su je prihvatili svom snagom. Poze i prakse joge pomažu u poboljšanju izdržljivosti, snage, fleksibilnosti i mentalne dobrobiti.

Kako počinje odbrojavanje do Međunarodnog dana joge (21. lipnja), pogledajmo Yogasane koje se brinu o vašem ukupnom blagostanju.

1 O mantri: Za vježbanje 'Om Mantre' zauzmite mjesto u Padmasani ili Sukhasani. Zatvorite oči i unesite obje ruke u Gyan Mudru i dodirnite vrh palca vrhom kažiprsta. Leđa i vrat trebaju biti ravni. Opustite sve mišiće tijela. Tijelo bi trebalo biti u mirnom položaju. Duboko udahnite i bez pauze izgovorite 'Om'. Koncentrirajte se na izgovaranje 'Om'. Prvo ga vježbajte pet minuta, a zatim povećajte s 20 na 25 minuta.



Om-mantra-Dyan.(Izvor: yogagurusuneelsingh.com)

Prednosti: Ova praksa liječi visoki krvni tlak, napetost, migrenu, zatvor, želučane probleme, probavne smetnje, srčane (srčane) bolesti itd. Vježbanjem ‘Om Mantre’ izliječi se i problem mucanja. Pjevanje ‘Om Mantre’ poboljšava unutarnju svjetlinu. Om je najviše ime za svemogućeg Boga i pjevanjem; sjetit ćemo se Brahme, Vishnua i Maheshe. Time pokušavamo primiti njihov blagoslov i početi živjeti u sadašnjosti.

2 Bajrasana (poza groma): Sjednite na pod u klečećem položaju. Spojite velike prste i raširite pete. Spustite stražnjicu tako da udobno počivaju na sjedalu izrađenom od nogu. Držite glavu, vrat i ramena ravno. Držite oči zatvorene. Stavite ruke na koljena, a dlanovi trebaju biti okrenuti prema dolje. Radite to svaki dan nakon obroka najmanje 5 minuta.

Vajrasana(Izvor: yogagurusuneelsingh.com)

Prednosti: Ovo je jedina asana u jogi koju možemo raditi nakon jela. Radeći ovaj asana, želučani problem se drži podalje. Vrlo je dobar za liječenje visokog krvnog tlaka, napetosti, srčanih bolesti, bolova u koljenima, nogama i listovima.

3 Dhanurasana (poza s lukom): Lezite ravno na trbuh s nogama i stopalima zajedno, a ruke i šake uz tijelo. Savijte koljena i približite pete zadnjici. Stavite bradu na pod i obuhvatite ruku oko gležnjeva. Duboko udahnite i podignite trup i noge iznad zemlje kako biste podigli noge. Povucite ruke i noge u suprotnom smjeru. Oslonite cijelo tijelo na pod. Zadržite položaj onoliko koliko vam je ugodno, a zatim polako opuštajući mišiće nogu spustite noge, prsa i glavu u početni položaj. Radite to najmanje 3 puta dnevno.

(Izvor: yogagurusuneelsingh.com)(Izvor: yogagurusuneelsingh.com)

Prednosti: Ova asana pomaže poboljšati probavu potičući želučane sekrecije. Masiraju se trbušni organ i mišići jetre. Ova asana se preporučuje za liječenje dijabetesa, menstrualnih poremećaja, bolova u leđima i vratu.

Oprez : Pacijenti s kolitisom, kilom i klizanjem diska trebaju izbjegavati ovu asanu. Srčani i hipertenzivni bolesnici trebali bi raditi ovu asanu pod vodstvom yoga gurua.

4 Nadi Shodhana Pranayama: Sjednite u udobno meditativno držanje. Držite glavu i kralježnicu uspravno. Opustite cijelo tijelo i zatvorite oči. Zatim pomoću palca desne ruke zatvorite desnu nosnicu. Sada udahnite kroz lijevu nosnicu. Zatim zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom i otpustite pritisak palca na desnu nosnicu dok izdahnete kroz desnu nosnicu. Zatim udahnite kroz desnu nosnicu. Držite i otpustite lijevu nosnicu. Ovo je jedno kolo Nadi Shodhana Pranayame. Napravite minimalno 20 krugova za maksimalnu korist.

Nadishodhana-pranayama(Izvor: yogagurusuneelsingh.com)

Prednosti: Ova pranayama osigurava da se cijelo tijelo hrani dodatnom opskrbom kisikom, karbondioksid se učinkovito izbacuje, a krv čisti od toksina. Ova pranayama povećava vitalnost i snižava razinu stresa i anksioznosti usklađujući pran. Nadi znači kanal ili tok energije, a shoudhana znači pročišćavanje. Ova pranayama iznimno je korisna za stres i depresiju.

5 Shavasana (lešnička poza): Lezite na leđa. Noge držite ravno na podu, a stopala razmaknite u širini ramena. Prsti trebaju biti okrenuti prema van što je više moguće. Neka se prsti malo uviju. Glava i kralježnica trebaju biti u ravnoj liniji. Opustite cijelo tijelo i zaustavite sve fizičke pokrete. Nježno zatvorite oči. Sada mentalno promatrajte svoje disanje i dopustite mu da postane ritmično i opušteno. Trajanje bi trebalo biti najmanje 5 minuta.

Shavasana(Izvor: yogagurusuneelsingh.com)

Suneel Singh poznata je vježbačica i trenerica joge sa sjedištem u Delhiju
Posjetite kako biste saznali više o njemu i njegovoj školi joge http://www.yogagurusuneelsingh.com

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.