Uoči današnje utakmice RCB protiv MI IPL -a, pogledajte najnoviji video trening Virata Kohlija

Eksplozivnost Virata Kohlija na terenu poznata je; evo kako to čini

Virat Kohli to radi kako bi trenirao mišiće tetive. Uzeti na znanje. (Izvor: Virat Kohli/Instagram; dizajn Gargi Singh)

Strast Virata Kohlija prema fitnesu ne treba prepričavati. The Indijski kapetan muške ekipe u kriketu , koji trenutno vodi Royal Challengers Bangalore u indijskoj Premier ligi 2020, često je isticao kako nečija izvedba u igri - od igranja na terenu do trčanja između vrata - ima mnogo veze s njihovom razinom kondicije.

Sve je spremno za upečatljiv susret s Mumbai Indijancima večeras, Kohli je zauzet pripremama uoči utakmice. Pokazujući nam uvid u njegovu fitness sesiju, Kohli viđen je na nordijskom curlu. Pogledajte ispod.

narančasta i crna gusjenica sa šiljcima

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Ulažući neke dnevne poslove u pripremu ove vrućine. Btw pls označite i pitajte @tipo_morris zašto proizvodi te zvukove u pozadini.

Post objavljen od Virat Kohli (@virat.kohli) 23. rujna 2020. u 6:10 PDT

Zauzvrat, as kriket koji će uskoro postati otac, dao nam je velike ciljeve u fitnesu.

Evo što trebate znati o nordijskom uvijanju

Nordijsko uvijanje koljena ili prirodno podizanje glutenske šunke, koje se često miješa s hiperekstenzijom, učinkovita je vježba koja pomaže izgraditi fleksibilnost u tetivima te jača donji dio tijela. Ali to nije samo potkoljenice , vježba također uključuje mišiće gluteusa, donji dio leđa i gornji dio leđa. To daje stabilnost tijelu i poboljšava držanje i ukupnu razinu kondicije i energije. Nadalje, jače tetive koljena smanjuju rizik od ozljeda jer ekscentrična vježba aktivira mišiće nogu u duljini što dovodi do stabilne tetive.

Prema sustavnom pregledu i meta-analizi 8 459 sportaša objavljenim u časopisu Britanski časopis za sportsku medicinu , Američka Nacionalna medicinska knjižnica, otkriveno je da se dodavanjem nordijskog uvijanja koljena u programe vježbanja smanjuje ozljeda pojavljivanja za 51 posto.

imenovati voće koje raste na drveću

Ojačane potkoljenice i gluteus pomažu poboljšati brzinu sprinta i okomite skokove, što dovodi do boljeg atletske performanse .

Kako to učiniti?

Dok se Kohli vidi pomoću opreme, nordijsko uvijanje može se izvesti i bez nje. U tom slučaju potrebno je da partner drži praktičareve gležnjeve na mjestu.

*Kleknite na oba koljena sa svojim leđa ravno.
*Osigurajte gležnjeve nekim dijelom opreme ili nagovorite partnera da ih drži na mjestu.
*Držite leđa uspravno i polako se nagnite prema naprijed dok ne dođete do poda ili što je moguće bliže.
*Stisnite tetive mišića da podignete tijelo natrag sa rukama sklopljenim iza leđa. Stisnite potkoljenice i gluteus za maksimalno skupljanje. Ponoviti.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Sjajan početak. Bravo momci. Marširamo na #PlayBold @royalchallengersbangalore

Post objavljen od Virat Kohli (@virat.kohli) 21. rujna 2020. u 12:16 PDT

Neke uobičajene greške kojih biste trebali biti svjesni

Žureći dolje

Praksa se svodi na kontrolu kretanja zatezanjem tetiva tetive, gluteus i trbušnjaci. Pokušajte se nagnuti naprijed što je moguće sporije kako biste povećali napetost u mišićima i izvukli korist iz vježbe.

Savijanje u kukovima

Dok podižu tijelo iz vodoravnog položaja, praktičari često imaju tendenciju presavijanja kukova. To označava nedostatak snage u bedrima i negira napetost u mišićima tetive. Prekoračenje leđa, koje se naziva i hiperekstenzija, može dovesti do Donji dio leđa napetosti koja opet može ukazivati ​​na nedostatak snage u tetivima tetive.

moses in a basket biljka otrovna