2021. evo što bi žene srednjih godina trebale učiniti za svoje zdravlje

Ovi osnovni savjeti uvelike će osigurati vaše zdravlje - saznajte što su oni

Zdrava prehrana za žene trebala bi sadržavati voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove i žitarice. (Fotografija: Pixabay)

Žene često uzimaju vlastito zdravlje zdravo za gotovo, jer su zauzete brigom o svima ostalima. No 2021. imperativ je da prioritet stave svojoj dobrobiti, pogotovo jer pandemija još uvijek traje. Posebno se žene srednjih godina ove godine moraju odlučiti brinuti o sebi, a dr. Prathima Reddy, viši opstetričar i ginekolog u bolnici Fortis La Femme, Bangalore, dijeli neke savjete.

Zdravstveni problemi koji se obično javljaju kod žena srednjih godina, u dobi od 45 do 60 godina:

* Dijabetes i hipertenzija
* Pretilost
* Menopauza
* Rak
* Depresija

vrste drveća s cvijećem

Što mogu učiniti za svoje zdravlje

* Hranite se zdravo: Prema WHO -u, zdrava prehrana za odrasle trebala bi sadržavati voće, povrće, mahunarke (leća i grah), orahe i cjelovite žitarice (neprerađeni kukuruz, proso, zob, pšenica i smeđa riža). Nezasićene masti (koje se nalaze u ribi, avokadu, orašastim plodovima, suncokretu, repici i maslinovom ulju) su bolje od zasićenih masti (nalaze se u mesu, maslacu, palminom i kokosovom ulju, krem ​​siru, gheeju i masti). Industrijske trans masti (nalaze se u prerađenoj hrani, brzoj hrani, užini, prženoj hrani, smrznutoj pizzi, kolačićima, margarinima i namazima) nisu zdrave i treba ih izbjegavati. Trebalo bi koristiti manje od 5 g soli (ekvivalentno otprilike jednoj žličici) dnevno, a sol treba jodirati.

* Redovito vježbajte: Održavanje zdrave tjelesne težine (provjerite BMI) pomoći će u smanjenju rizika od dijabetesa, hipertenzije, srčanih bolesti, moždanog udara, pretilosti, osteoporoze, rizika od prijeloma, a možda će smanjiti i rizik od nekih vrsta raka, poput raka debelog crijeva, itd. Vježbe također pomažu u poboljšanju tjelesne ravnoteže i koordinacije, smanjuju rizik od depresije i poboljšavaju mentalne vještine koje s godinama opadaju.

Tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta mogla bi uključivati ​​brzo hodanje, plivanje, vožnju biciklom, planinarenje, ples, aerobik, vrtlarstvo, kućanske poslove itd. Najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta treba provoditi tijekom tjedna.

* Prestati pušiti: Uz to, prestanak žvakanja duhana, tava ili gutke i smanjenje alkohola uvelike će smanjiti rizik od raka i plućnih bolesti.

što je platana

* Redoviti zdravstveni pregledi za dijabetes, anemiju, kolesterol i hipertenziju preporučuje se najmanje jednom godišnje.

* Probir za rak dojke i vrata maternice redovito prema preporuci liječnika. Rak dojke može se rano otkriti redovitim mamografskim pregledom, a rak grlića maternice može se spriječiti redovitim brisom papa -testa.

* Žene s obiteljskom anamnezom raka dojke, jajnika ili debelog crijeva trebaju o tome razgovarati sa svojim liječnikom.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.

stela trešnja u cvatu