Svjetski dan zdravlja: Idite u jutarnje šetnje, pijte vodu s limunom za tonizirano tijelo
Ako želite vitkije tijelo, izvodite protokol kružnog treninga za cijelo tijelo, a ne samo za trbuh kako biste sagorjeli ukupnu tjelesnu masnoću. Jednostavne vježbe poput iskoraka, sklekova, zgibova, pregiba na prsima i čučnjeva mogu se raditi u teretani, kaže stručnjakinja.
Par hoda stazom unutar javnog parka s mekim narančastim sunčevim svjetlom ujutro. (Izvor: Thinkstock Image) Idite u redovite jutarnje šetnje, pijte vodu s limunom da ostanete hidrirani i svakodnevno idite na jednostavne vježbe kako biste bili u formi i lijepo ljeto, kažu stručnjaci. Parul Patni, nutricionist u Diet Solutions i Stuti Dhingra, fizioterapeut u Healing Hands, naveli su načine za toniranje vašeg tijela:
* Učinite puno jačanja jezgre za te ravne trbušnjake. Angažirajte svoju jezgru većinu vremena u danu i vidite rezultat jer ćete osjetiti kako vam se odjeća olabavi. Samo uvucite trbuščić 30 posto dok dišete i pričate. Ako to radite tijekom dana, tonizirat ćete trbuh.
* Ako želite vitkije tijelo, izvodite protokol kružnog treninga za cijelo tijelo, a ne samo za trbuh kako biste sagorjeli ukupnu tjelesnu masnoću. Jednostavne vježbe poput iskoraka, sklekova, povlačenja, pregiba na prsima i čučnjeva mogu se raditi u teretani. Napravite tri serije od 15 ponavljanja. Ne zaboravite s njim uskladiti svoje osnovne vježbe jer je to ključ vašeg ravnog trbuščića.
* 30 -minutna šetnja ujutro može vam promijeniti život. Jutarnja šetnja laka je za vaše zglobove i srce, a svježi jutarnji zrak može vam pomoći da smirite živce, poboljšate raspoloženje i održite energiju i pozitivno raspoloženje do kraja dana.
To je oblik aerobne ili kardio vježbe koja pokreće sve vaše mišiće i održava vas u formi. Ne zaboravite koordinirati sa svojom jezgrom. Angažirajte svoju jezgru cijelo vrijeme dok hodate.
* Zdrav um vas održava mirnim i staloženim čak i u teškim trenucima, a to potiče dobro zdravlje. Slušajte umirujuću glazbu i zatvorite oči 10-15 minuta dnevno. Redovitim postupanjem dobivate sjaj na koži i promičete dobro zdravlje.
* Pijte puno vode s limunom kako biste bili hidrirani.
* Jedite puno zelenog lisnatog povrća, sezonskog voća i bobičastog voća.
* Nosite udobnu široku odjeću za pravilnu hidrataciju tijela zrakom i naravno da sakrijete višak masnoće.
* Promjena temperature može dovesti do raznih bolesti, stoga je važno imati dobar imunitet. Smutiji od povrća i voća dobar su način za poboljšanje imuniteta protiv bolesti jer su bogati vitaminima i mineralima.
* Imajte dovoljno probiotika u obliku skute, idlija i khaman dhokla. Tijek antibiotika uništava dobre bakterije s lošim. Dakle, napunite ih probioticima.
* Vitamin A je vrlo važan vitamin kada je u pitanju koža. Zimsko povrće je puno beta karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Pojedite puno zelenog lisnatog povrća, mrkve, cikle i rotkvice kako biste napunili zalihe za nadolazeća ljeta.
* Idite na dijetu s niskim glikemijskim indeksom kako biste smršali oko struka kako biste izgledali spremno za ljeto.