Vaani Kapoor otkriva kako se pripremala za rat; daje velike fitnes ciljeve

Evo nekih vježbi koje je Vaani Kapoor uključila u svoju rutinu za oblačenje bikinija u filmu.

Vaani Kapoor posljednji je put viđen u Rat . (Izvor: Vaani Kapoor / Instagram; dizajnirao Gargi Singh)

Glumac Vaani Kapoor , koji je nedavno dijelio ekran s glumcima Hrithikom Roshanom i Tigrom Shroffom u Rat , podijelila je iscrpljujući režim vježbanja koji je morala proći kako bi obukla bikini u filmu. 31-godišnjak glumac prošao Pilates sjednice, joga i trening s utezima u teretani s poznatom trenericom pilatesa Yasmin Karachiwala za postizanje željenih rezultata.

U objavi na Instagramu Karachiwala je rekao: Jeste li gledali film Rat? @_vaanikapoor_ dijeli kako je za film ušla u bikini !!! Evo kratkog pogleda na njezin trening za pripremu za film !!

patuljasti grmovi za djelomičnu sjenu

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju je podijelila Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) dana 7. listopada 2019. u 7:52 PDT

Da biste dobili zavidno izgled , Kapoor je prošao 10 tjedana intenzivnog treninga koji se kretao od pilatesa do funkcionalnog, podijelila je Karachiwala u ranijem postu.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju dijeli VK (_vaanikapoor_) dana 31. srpnja 2019. u 22:47 PDT

Prema Karachiwali, glumac je naporno radio i radio razne vježbe kako bi došao u formu, što je uključivalo stolicu Wunda, hodanje, zračni pilates, preše za noge i trening trapeza.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju je podijelio VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) dana 30. srpnja 2019. u 1:09 PDT

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju dijeli VK (_vaanikapoor_) dana 26. srpnja 2019. u 04:38 PDT

Evo četiri vježbe koje morate isprobati na stolici Wunda

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju je podijelio VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) dana 30. srpnja 2019. u 1:08 PDT

Odličan oblik jačanja osnovnih mišića, a također i ruku i nogu, vježbe za stolicu Wunda rade se ležeći, sjedeći i stojeći na stolici, kao i od položaja do bočnih strana stolice i zahtijevaju puno stabilnosti i fleksibilnosti . Evo nekoliko koje možete isprobati:

The Push Down

1. Ova se vježba izvodi tako da se dovede u visoki položaj daske (jedna ruka je uzemljena, a druga ruka postavljena na stepenicu).

2. Tada se mora težiti održavanju stabilnosti i kontroli kroz torzo, tj. Izbjegavanju rotacije kroz ramena, torzo i bokove.

The Pull Up

1. Stavite ruke na naslon stolice, a jastučiće stopala na papučicu, pete spojite i razdvojite prste.

2. Provjerite jesu li sve vaše metatarzalne kosti na pedali. Zagrlite noge čvrsto i spojite ramena s leđima. Podignite središte prema gore dok dohvatate ruke i noge u stolcu.

3. Zatim zadržite dohvat stolice dok podižete središte i papučicu prema gore. Imajte na umu da ne naginjete ramena preko zapešća kako bi vas pedala mogla gurnuti prema gore.

4. Dok podižete papučicu na noge, tako da kad dođe vrijeme možete kontrolirati pedalu prema dolje, a zatim nazad. Ponovite 3-5 puta.

Vježbe stolice Wunda rade se ležeći, sjedeći i stojeći na stolici. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Istezanje kralježnice naprijed

1. Sjednite visoko s ravnim nogama i raširite se malo šire od širine kukova.

2. Udahnite: Sjednite koliko god možete od osnove kralježnice. Savijte stopala i ispružite ruke kroz pete kako biste angažirali mišiće nogu.

3. Izdah: Zaokružite leđa u C krivulju, počevši tako da izvadite niski trbuh, zatim uvučete rebra i na kraju zaokružite vrat i glavu prema naprijed.

4. Udahnite: Složite kralježnicu, kost po kost.

5. Izdah: Završite sjedeći visoko, u početnom položaju, s rukama ispruženim ispred sebe i opuštenim i spuštenim ramenima.

6. Dovršite tri ponavljanja.

Tizer na podu

1. Sjednite na pod okrenut prema stolici.

2. Stavite stopala na prednji rub stolca s nogama zajedno. Ruke neka budu ispružene, ispružene prema naprijed, dlanovi na podignutoj pedali.

3. Ramena moraju biti spuštena i stabilizirana.

4. Udahnite; pripremiti. Izdahnite; klimajte glavom, povećajte fleksiju kralježnice kako biste zadržali C-krivulju.

5. Uključite trbušne mišiće dok pritiskate papučicu prema dolje (ruke mogu biti blago savijene).

gdje se nalaze platane

6. Udahnite; podignite papučicu unatrag prema gore, držite trbušnjake uključenima. Produžite kralježnicu i otpustite pedalu. Izdahnite. Ponovite 3-5 puta.

Ranije je Roshan na Instagramu također objavio videozapis pod naslovom 'Druga strana K.A.B.I.R -a' gdje je podijelio transformaciju koju je prošao tijekom dva mjeseca za ovu ulogu u filmu.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju je podijelio Hrithik Roshan (@hrithikroshan) dana 10. listopada 2019. u 01:34 PDT

U videu se čuje kako 45-godišnji glumac govori kako mora brzo proći kako bi se riješio viška masti koji je morao dobiti za svoju ulogu u prethodnom izlasku, Super 30 . Uz kućne vježbe, prehranu i intenzivne sate provedene s trenerom, Roshan je podijelio koliko je dio treninga bio iscrpan.